Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

Свет мой, зеркальце, скажи

В любое время женщина старалась выглядеть моложе и привлекательней. Наши дни не исключение.

В силу своей физиологии организм женщины изнашивается, а значит, и старится быстрее мужского. Тем более в социальной среде считается, что мужчину украшают шрамы и морщины, а женщина в любое время должна быть юной и привлекательной.

Женщина должна усиленно следить за собой, поддерживая свое тело в тонусе и здоровом состоянии. Первое, на что смотрят люди, – это лицо и шея.

Если за лицом женщины как-то еще «приглядывают», то шея может выдать возраст, особенно тогда, когда из-за ослабления широкой мышцы шеи появляется второй подбородок. Об этой мышце мы должны помнить, ведь если она ослабнет, то портится овал лица, щеки обвисают, а кожа шеи покрывается сетью мелких морщин.

Происходит это потому, что все мышцы нашего тела так или иначе постоянно задействованы и только одна эта мышца чаще всего неподвижна, кроме времени пережевывания пищи и разговора, где она участвует. Тем более что почти все наши дела мы выполняем с опущенной головой, а при этом широкая мышца шеи совершенно расслаблена. Отсутствие движения ведет к ослаблению мышцы и раннему увяданию кожи.

Чтобы улучшить свой внешний вид, следует выполнять простые, но эффективные упражнения, и результат будет виден уже через один-два месяца.

Желание

Я хочу, чтоб рождались вёсны

И лежали снега зимой,
И однажды на тропке росной
Повстречаться хочу с тобой,
Чтобы боли забыть и беды,
Горьковатый озноб разлук,
Чтобы вместе встречать рассветы,
Мой единственный, верный друг.

Распевка

1. Глядя в зеркало или без него, активно артикулируя, можно беззвучно, произносим звуки «А – О – Ы».

2. Вытянув губы трубочкой и так же активно артикулируя со звуком или беззвучно, произносим звуки «О – У – И». Это упражнение способствует укреплению мышц шеи, особенно широкой.

3. УЗДЕЧКА. Сидя перед зеркалом, опускаем уголки рта вниз, как будто бы выражаем обиду или презрение, губы должны принять форму подковы. Для контроля можно положить пальцы одной руки чуть выше ключиц, другую руку на подбородок. Если упражнение выполняется правильно, то видно, как напрягаются мышцы шеи, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягаем мышцы несколько секунд, потом расслабляемся.

Ежедневно повторяя упражнения 10–15 раз, можно сделать шею заметно стройнее. Так как в момент упражнения вид не очень привлекательный, то выполнять эти упражнения лучше без свидетелей.

Полезные компрессы

1. ПЕРЕМЕННЫЕ КОМПРЕССЫ. Для этого понадобятся две миски – с холодной и горячей водой, а также две хлопковые салфетки, сложенные вдвое. Салфетку, слегка отжатую в холодной воде, расправляем и прикладываем к подбородку, хорошенько натянув, чтобы она плотно прилегала к шее. Подержав немного, кладем ее назад в миску и прикладываем горячую салфетку Переменные компрессы делаем в течение 10 минут. Горячую воду надо добавлять или подогревать. Процедуру эту желательно проводить один раз в неделю, это своеобразная гимнастика для кровеносных сосудов, которые от горячего расширяются, а от холодного сужаются.

2. ПОХЛОПЫВАНИЕ ПОДБОРОДКА. Смоченную в холодной воде салфетку или полотенце складываем вчетверо и слегка выжимаем. Затем, взяв рукой за уголок салфетки, хлопаем довольно сильно по подбородку и нижней части щеки. Похлопав так 10–15 раз, перекладываем салфетку в другую руку и хлопаем по нижней части другой щеки и подбородку.

Чтобы широкая мышца шеи излишне не провисала, читаем книги и смотрим на экран сотового телефона на уровне глаз Во время ходьбы надо держать голову высоко, смотря прямо перед собой.

3. ПИТАТЕЛЬНЫЕ КОМПРЕССЫ. Для компресса, как обычно, понадобятся чистая хлопковая или льняная салфетка, вата, кусок компрессной бумаги или полиэтиленовой пленки и питательный крем для лица. На чистую шею и подбородок наносим немного питательного крема, влажную салфетку кладем на подбородок и шею. Накрываем ее куском компрессной бумаги или полиэтиленовой пленки, для утепления кладем слой ваты. Зафиксируем компресс платком или косынкой. Через полчаса снимаем компресс и споласкиваем лицо и шею холодной водой. Эту процедуру проделываем раз в месяц, при увядающей и сухой коже можно и чаще.

Упражнения для шеи

1. НАСОС – подготовительное упражнение. Перед тем как начать выполнять гимнастические упражнения для мышц шеи, следует разогреть мышцы, сделав несколько отжиманий. Для этого ложимся на коврик или диван лицом вниз, ладони зафиксировав рядом с плечами. Колени сгибаем, подняв стопы вверх. Упираясь руками и коленями в поверхность, выпрямляем корпус, ноги остаются согнутыми в коленях. Затем, сгибая руки в локтях, наклоняемся и вновь выпрямляемся. Спина прямая. Делаем 5–10 наклонов.