Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии

УПРАЖНЕНИЕ

Осознание отношений между внутренними частями

Уделите несколько минут размышлениям о взаимоотношениях, которые у вас сложились с вашими мыслями, эмоциями или внутренними голосами. Ниже приведен список деталей, с которыми сталкивается большинство людей и которые иногда вызывают у них беспокойство. После прочтения каждой из них подумайте: как вы к этому относитесь; что вы чувствуете по отношению к этому; что делаете или говорите про себя, когда переживаете это; насколько успешно вы изгнали это из своей жизни и насколько сильно ваши отношения с этим влияют на вашу жизнь:

• внутренний голос, критикующий вашу внешность или работоспособность;

• тревога, которая сковывает ваш разум в ситуациях, когда нужна высокая производительность;

• желание слишком много есть или употреблять алкоголь;

• чувство ревности или собственничества по отношению к партнеру;

• стремление к близости;

• беспокойство, которое прокручивает в вашем сознании худшие сценарии будущего;

• скорбь о том, кто умер или оставил вас;

• ноющее чувство никчемности;

• голос, который говорит вам, что вы недостаточно усердно работаете, и не дает вам расслабиться;

• страх, который удерживает вас от принятия социальных рисков и подавляет вашу жизнерадостность;

• стремление заботиться обо всех других в ущерб себе;

• необходимость постоянно проверять социальные сети;

• гнев, который вспыхивает, когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль;

• хрупкие чувства, которые легко задеть;

• чувство одиночества, которое возникает, когда вы не отвлекаетесь или не общаетесь с людьми;

• чувство соперничества, из-за которого вы чувствуете себя плохо, когда узнаёте, что у других дела идут лучше, чем у вас;

• потребность контролировать всё или всех, подспудное чувство некомпетентности;

• маска счастья или пребывания вместе, за которой вы прячетесь;

• внутренний перфекционист, который не допускает никаких ошибок или огрехов;

• осуждающие мысли о других людях, которые возникают у вас;

• инертность, заставляющая вас сидеть перед телевизором или компьютером либо лежать в постели;

• чувство безнадежности, из-за которого небольшие задачи кажутся непосильными;

• неудовлетворенность местом в жизни или достижениями;

• убежденность в том, что вы были жертвой.

Надеюсь, вы нашли в списке по крайней мере несколько мыслей или эмоций, которые вам трудно принять и от которых вы хотели бы избавиться. Возможно, вы отстранились от некоторых из них настолько, что испытываете их не очень часто и не считаете, что это характерно для вас. Выберите один пункт из списка, на который вы резко отреагировали, и подумайте о том, насколько трудно было бы изменить свое отношение к нему. Можете ли вы представить, что вы подходите к нему с любопытством и пытаетесь его выслушать, вместо того чтобы ругать или прогонять прочь? Любопытство часто становится первым шагом, ведь, пока вы не услышите причины, по которым чувство такое, какое оно есть, вам будет трудно испытывать к нему сострадание. Какие страхи приходят вам на ум, когда вы размышляете о таких изменениях в ваших внутренних отношениях?