Внутренний и внешний мятеж

"дыхалку"/выносливость и я углубился в познание культуры пробежек. Делюсь полученным материалом и с

тобой:

Какая польза от бега?

· Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они

ещѐ и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

· Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает

наш организм.

· Тренировка сердечнососудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а,

следовательно, и снабжение органов кислородом.

· Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и

во время неѐ) в организме выделяется гормон счастья.

· Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

· Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

· Бег трусцой не только позволяет сохранять в тонусе мышцы, но и благотворно влияет на деятельность мозга.

66

Американские ученые установили, что бег трусцой и другие интенсивные физические упражнения вызывают

усиленный рост новых клеток мозга. Причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и

запоминания. Это утверждают результаты многих исследований. Во время пробежки голова, как правило, занята позитивными мыслями. Бег помогает сконцентрироваться, настроиться на рабочий лад.

· В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлѐнность, сила воли. У

физически тренированных людей выше самооценка.

Список можно продолжать ещѐ долго, но, в принципе, всѐ понятно. Теперь, если появилось желание

оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задай себе вопрос, что мешает

сегодня уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если ты

назовѐшь хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можешь не читать. (-25 на улице, снег, дождь, град — не причины).

Начинающим:

Начинающим бегунам рекомендуется разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный. Первый

день бежишь медленно, как говорится, "нога за ногу" и только 15 минут. Через каждые два дня - или две

тренировки, если заниматься через день, - увеличивай время пробежки на 5 минут. И так продолжай до тех

пор, пока не сможешь свободно бегать в течение 40 минут.

К этому времени тебя перестанет мучить одышка, ты привыкнешь выходить на улицу в любую погоду,

научишься получать удовольствие от бега. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый день

нужно пробежать дневную норму - 4 километра. Во второй - 2, в третий - 1 километр, четвертый день

полностью отдыхай. На пятый день бежишь 2 километра, на шестой - 4. Получается неутомительный

шестидневный цикл, которого можешь придерживаться и далее. Многим нравится вести при этом свой

спортивный дневник - подсчитывать все набеганные километры. В целом можешь бегать столько — сколько

посчитаешь нужным, не заморачиваясь с системами — это уже будет очень здорово!

Дыхание:

Дыхание должно участиться (ведь речь идет об аэробической тренировке), но бег не должен мешать

непринужденному разговору. Если воздуха не хватает, значит, ты взял слишком быстрый темп.

Притормаживай или переходи на шаг, пока не отдышишься, после чего плавно разгоняйся до оптимальной

скорости.

Имеет ли значение темп бега?

Если ты занимаешься только лишь с профилактической целью, то темп не имеет никакого значения. Пробежка

должна доставлять удовольствие. Ты, конечно, можешь ускоряться или бегать в гору. Но тогда обязательно

следи за пульсом. Нельзя приступать к следующей серии интенсивных упражнений, пока пульс не

восстановится до 120 ударов в минуту. Зимой бег трусцой можно заменять лыжным. Это тоже очень полезно, при условии, конечно, что, вспотев где-нибудь в лесу, ты не будешь сушить одежду на себе в ожидании

электрички. Отправляясь на такую прогулку, продумай, где потом можно будет переодеться. Иначе на утро ты

просто сляжешь с температурой. А также зимой важно дышать носом, а не ртом, чтобы не заболеть!

Кстати, об одежде. Как одеться правильно?

Самое главное - иметь удобную обувь и чистые теплые носки. Но даже если у тебя нет специальных беговых

кроссовок, то обувай любые спортивные тапки, даже старые разношенные сапоги, и беги, но лучше не

использовать в этих целях кеды или другую обувь с тонкой подошвой. Не ищи себе оправдания в нехватке

денежных средств. Ведь чем на самом деле хорош бег? Для него не требуется стадиона и особой формы. Не

имеют значения погодные условия. Можно даже не обращать внимания на загазованность улиц. Все равно

польза, которую ты получишь от пробежки, будет гораздо больше. Носки могут быть и хлопчатобумажными, и

наполовину синтетическими, а вот нижнее белье - майка, футболка, рубашка - лучше из натуральной ткани.

Когда лучше бегать?

Самое распространенное - это утренний бег, однако, по незнанию часто начинают бегать сразу же после