Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней. Книга-тренинг

Повышение боязни отказа:

боязнь отказа, подогреваемая внутренним критиком, может стать серьезной преградой на пути к творческой реализации.

И это только небольшая часть, какие сложности получаем.

Исследования подтверждают, что когда мы снижаем уровень самокритичности, у нас появляется больше пространства для креативности. В одном таком участники, которым предложили применить техники снижения самокритичности, смогли придумать больше креативных идей, чем контрольная группа.

Внутренний критик может стать значительным препятствием на пути к креативности. Но разве не стоит попытаться побороть этот голос сомнения в голове, чтобы открыть новые горизонты своего творчества?

Мы с вами сможем сделать это вместе в следующих главах, в конце данной книги даже будет приложение: 30-дневный план по борьбе с внутренним критиком.

Глава 3. Внутренний критик и наши взаимоотношения

Часто мы недооцениваем влияние внутреннего критика на наши межличностные отношения. Однако, его роль здесь нельзя игнорировать.

Согласно исследованию, опубликованному в "Journal of Personality and Social Psychology" в 2018 году, у людей с высоким уровнем самокритики были более высокие уровни социальной тревоги, более низкие уровни удовлетворенности взаимоотношениями и ощущение изоляции.

Давайте рассмотрим, как именно внутренний критик влияет на различные типы отношений в нашей жизни.

Личные отношения

Внутренний критик часто просыпается в нас в ситуациях близости. Он подсказывает нам, что мы недостаточно хороши для своего партнера, что нас легко заменить, что мы не заслуживаем любви и заботы. Это может привести к постоянной тревоге в отношениях, постоянной необходимости подтверждения и трудностям в установлении доверительных связей.

Родительские отношения

Внутренний критик может быть особенно активен у людей, ставших родителями. Как мать или отец, вы всегда хотите делать все правильно для своего ребенка. Но иногда внутренний критик может подсказать вам, что вы делаете все неправильно, что ваши дети заслуживают лучшего родителя. Это может привести к чувству вины и стрессу.

Дружеские отношения

Внутренний критик также влияет на наши дружеские отношения. Мы можем начать сравнивать себя с друзьями, чувствовать себя недостаточно хорошими или бояться, что нас могут отвергнуть. Это может создать барьеры в общении и привести к социальной изоляции.

Одно из исследований, проведенных в 2020 году группой психологов из Университета Мичигана, показало, что люди, страдающие от повышенного уровня самокритики, часто испытывают проблемы в социальных взаимоотношениях. Они чаще ощущают одиночество, их отношения характеризуются низкой уровнем привязанности и удовлетворенности.

Также давайте рассмотрим примеры, как он может влиять на нашу жизнь:

? 

Пассивная агрессия:

Внутренний критик может заставить нас подавлять свои эмоции и потребности в отношениях. Мы можем бояться выразить свое недовольство или просьбы из-за страха отвержения или конфликта, что может привести к пассивно-агрессивному поведению.

? 

Социальная изоляция:

Постоянная самокритика может привести к уклонению от социальных контактов. Мы можем стараться избегать встреч и общения из страха быть недостаточно хорошими или быть критикованными другими.

? 

Перфекционизм в отношениях:

Внутренний критик может вызвать стремление к идеальным отношениям, что неизбежно приводит к разочарованию. Это стремление к совершенству может создать напряжение и усилить конфликты.