Внутри меня солнце! Страстная книга о самооценке, сексуальности, реализации и новой счастливой жизни

• Установи себе лимит времени на принятие решений. Никакого «Я год буду выбирать телефон». Ты же не хочешь сожалеть еще и из-за огромного количества времени, затраченного на сомнения, если новый телефон в итоге не понравится?

• Дофантазируй в голове до самого негативного сценария. Например, «Меня ждет развод». Хотя сейчас вы только идете в семейную терапию и учитесь разговаривать друг с другом. Итак, что ты будешь делать в случае развода? Продумай самый худший сценарий и в деталях опиши пути выхода из него. А потом положи этот сценарий на «полочку» в голове. Все, дорогая психика, план у нас есть и, возможно, даже на бумаге, чтобы не забыть и не тревожиться. А сейчас, дорогая психика, мы вернемся к тому, чем занимались. Скорее всего, план не пригодится, но так теперь будет спокойнее.

• Возможно, корни твоей нерешительности растут из детства – у тебя была властная мама или папа, они любили за тебя принимать решения, а тебе не давали. Ты выросла и приобрела синдром «выученной беспомощности», считая, что от тебя ничего не зависит и даже стараться не надо. Хорошая новость: как и любой синдром, это можно подлечить. Только проблемы физического тела лечатся таблетками, а для психики нужны действия и эмоциональная регуляция.

• Нерешительность – это страх ошибки. Я могу сказать: «Просто разреши себе ошибаться», но это на самом деле ни разу не просто. «Доктор сказал от головных болей пропить железо, и вот я пропил машину и гараж». Я бы советовала идти по принципу экспозиции в когнитивно-поведенческой терапии.

Метод экспозиции часто применяется в работе с тревогой и позволяет планомерно, шаг за шагом, снизить силу эмоциональной реакции. Грубо говоря, мы постепенно привыкаем к страшному. Как это выглядит? Вместе с психологом вы составляете рейтинг того, что тебе страшно делать. И идете, начиная с самого маленького страха, постепенно, как лисы за кроликом, подбираясь к самому большому страху. Учитесь это выдерживать и не рассыпаться. Даже даете оценку этим страхам и своему состоянию. Грубо говоря, в ходе экспозиции ты перезаписываешь свой мозг. «Дорогой мозг, оказывается, рекламировать свои услуги не так уж и страшно. Волнительно, но не прям ужас-ужас, я ставлю этому чувству 20 из 100». «Дорогой мозг, оказывается, водить машину в сопровождении мужа тоже не страшно. Уже завтра я попробую сделать шаг смелее и поеду одна, а потом оценю и этот опыт тоже. А так, глядишь, и приеду в школу контраварийного движения, о которой мечтала. И как покажу там полицейский разворот!»

• Знаешь, мне нравится мысль Нассима Талеба в книге «Антихрупкость». В ней он говорит примерно следующее: если человек закроется в комнате и будет себя постоянно беречь, он станет еще более хрупким, чем был. Адаптация к миру же происходит через постоянные вызовы и тестирование своих слабых зон. Проходим через микрокризисы – растем. Как тело в спортзале: мышцы растут тогда, когда проходят легкие микротравмы.

– Ну, подруга, – сказала я Насте. – Поздравляю и с решительностью приобретенной, и квартирой снятой! Горжусь!

– А хозяин квартиры, Алён, знаешь кто? Старый-престарый одинокий моряк… и вот я думаю, а точно мне Максимка нужен? Пару лет послушаю про «Во-о-от такого осетра поймали!» и хата моя, – смеется Настя в голос, на самом деле не подразумевая ничего такого в действительности.

Она еще и Тень свою выгуливать начала! Ох, чертовка…

Почему эта история стала первой? Да потому что к нашей сегодняшней теме можно отнести все изменения в жизни. Все самое интересное начинается именно тогда, когда ты понимаешь про себя: Маринка, надо действовать. Сил больше у нас нет, Маринка.

Но в книге еще есть место, а у меня припасены истории избавления от балласта – тех камней, которые ты тащишь на себе. Мы лечимся, оттаиваем и мотивируемся благодаря другим, поэтому расскажу тебе их. А ты бери те, что тебе близки, – все мы из одного теста, и многие из нас носят в себе одни и те же волнения.

История вторая. Исцеление от синдрома самозванца

В Якутии елку наряжал Сергей Хренов. Его прицепили к строительному крану и, впрочем, на этом можно было сказать «достаточно». Думаю, многие бы сбежались посмотреть, огоньки зажигать не надо, и так красиво! «Каждый год мы украшаем елку со строительным краном и Сергеем Хреновым на стропах», – поделилась организатор новостями. Потому что Хренов – профессиональный альпинист и висеть в воздухе – его стихия.

Я представила: минус 40, по ощущениям как минус 140, люди бегут в теплые дома греться, а отогревшись и выпив какао, из своих желтых окошек наблюдают за Сергеем. Он висит на веревке, тянущейся от строительного крана, и вешает красные, зеленые и желтые шарики и блестящую мишуру. Только улыбайтесь, господа!