Волшебные движения

Дыхание занимает промежуточное положение между произвольными и непроизвольными процессами в организме, перебрасывая между ними некий физиологический мостик. Именно поэтому дыхание – своеобразный ключ к скрытой жизни тела и непосредственно связано с психикой человека. Управляя дыханием, человек может воздействовать на собственные эмоции.

Частота дыхания – наглядный показатель психического состояния. В спокойном состоянии человек дышит медленно, ритмично, в стрессовом – дыхание учащается.

Теснейшая связь психики с телом через дыхание известна с древнейших времен и нашла отражение в языке. У многих народов мира слова «дыхание» и «дух» («душа»), так же как и в русском языке, происходят от одного корня, и даже животные, как и человек, считаются существами, наделёнными «духом», так как способны дышать.

Физиология дыхания

Легкие снабжают кровь кислородом и выводят образующийся в организме углекислый газ. Для реализации такого газообмена система кровообращения должна обеспечивать достаточное время кровотока по лёгким, чтобы кровь беспрерывно насыщалась кислородом и освобождалась от углекислого газа.

Воздухообмен в лёгких достигается при помощи дыхательных движений. Дыхательные мышцы путём попеременного напряжения и расслабления расширяют и сужают грудную клетку, которая при этом соответственно увеличивается и уменьшается в объеме. Заключённые в грудную клетку лёгкие следуют за её движениями, попеременно всасывая и выталкивая воздух.

При нормальном расположении ребер грудная клетка во время дыхания немного смещается. При вдохе наблюдается незначительное её расширение в горизонтальном направлении, главным образом в нижней части, при выдохе она возвращается в исходное положение. Правильное дыхание не должно сопровождаться подъёмом и опусканием грудной клетки. Процесс вдоха состоит, таким образом, из напряжения дыхательных мышц и времени задержки дыхания. Фаза выдоха происходит без участия мышц, что особенно наглядно подчёркивает исключительную эластичность лёгких.

Правильное дыхание:

• создает ритм, синхронизирующий все процессы жизнедеятельности в организме;

• гармонизирует психоэмоциональную сферу, утилизируя отрицательные эмоции;

• усиливает движение диафрагмы, производя массаж внутренних органов;

• способствует очищению венозной крови в лёгких;

• обеспечивает полное окисление питательных веществ, поступающих в клетки, в результате чего образуется энергия, усиливающая процессы жизнедеятельности организма и увеличивающая его сопротивляемость микроорганизмам;

• способствует нейтрализации токсических веществ в печени и ускоренному выведению их из организма с мочой, потом и мокротой;

• очищает придаточные пазухи носа.

Условия правильного дыхания

Дыхание в покое должно выполняться без всяких усилий через нос. Рот должен быть закрыт, но зубы не следует держать сжатыми. Воздух нужно вдыхать бесшумно, медленно, мягко, не делая резких остановок. Заполнять лёгкие следует не более чем на 70 % их объёма. Выдох должен быть более полным и примерно вдвое длиннее вдоха, особенно при ходьбе, усталости и болезнях. Спину нужно держать прямо. Лицевые мышцы и язык полностью расслабить (кончик языка слегка отодвинуть в сторону твердого нёба).

При небольшой физической нагрузке и движениях характер дыхания существенно не меняется. Незначительные отклонения в дыхании, вызываемые изменениями положения туловища, происходят автоматически. При значительных физических нагрузках устанавливается необходимое в данном случае ротовое дыхание. При дыхании ртом носоглотка полностью берёт на себя функцию формирования потока вдыхаемого воздуха, снимает сопротивление току воздуха, которое наблюдается при дыхании носом. При выполнении физической работы дыхание ртом уменьшает нагрузку на мышцы и поэтому рассматривается как щадящее дыхание.

Неправильное дыхание характеризуется работой мышц плечевого пояса, что ведет к подъёму грудной клетки при вдохе и её опусканию при выдохе. При тяжёлых формах отклонения в процесс дыхания включаются мышцы затылка, шеи и позвоночника.