Волшебные движения

В процессе дыхания происходит не только газовый обмен между организмом и окружающей средой, но и насыщение эмоциональной жизненной энергией. Человек дышит не только через свои дыхательные пути, но и всей поверхностью тела. Поскольку дыхание тесно связано с психикой, очень важно научиться осознанно насыщать энергией те части организма, которые в ней нуждаются. Если ваша кожа страдает какими-то расстройствами, значит, эти места не дышат, не получают энергии.

Учитесь дышать больным местом и в больное место, насыщая его необходимой жизненной силой. Можно дышать, привлекая энергию непосредственно в больное место из пространства на его уровне. При этом на вдохе будет ощущаться прохлада, а на выдохе – тепло. Можно «накачивать» больное место энергией, на вдохе вбирая её в больной орган, а на выдохе уплотняя. А можно с помощью дыхания освобождать себя от нежелательных эмоций, выталкивая их из тела на выдохе.

Очень большую роль в отработке дыхания играют воображение и способность к концентрации внимания.

Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями помогает:

• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;

• снять излишнее возбуждение;

• укрепить нужное качество.

Дыхательные упражнения

1. Успокаивающее дыхание – выдох длиннее вдоха в два, три, четыре раза. Соблюдайте паузу перед выдохом. Выполняйте при волнении, тревоге, сердцебиении. Способствует быстрому засыпанию. На выдохе стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».

2. Тонизирующее (мобилизующее) дыхание – вдох глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, то есть выдох короткий. Повышает психический и мышечный тонус. Рекомендуется при гипотонии, сонливости, депрессивном состоянии, синдроме хронической усталости. Делайте сразу после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое состояние.

3. Очищающее – «собачье» дыхание – кончиком носа делать быстрые поверхностные вдохи-выдохи с включением брюшных мышц в течение 1–2 мин. Следить за тем, чтобы вдох не преобладал над выдохом, иначе воздух постепенно накапливается в лёгких. Помогает изменить уровень восприятия, освободиться от отрицательной эмоции, нежелательного состояния, заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, головной боли и других болевых синдромов.

4. Всхлипывающее дыхание – как при плаче – резкий короткий глубокий вдох и свободный продолжительный выдох. Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает депрессию, тревогу, напряжение.

5. Ступенчатое дыхание – при недостаточности кровообращения I–II степени, одышке в покое, одышке при движении (после бега или подъёма по лестнице) – неглубокий вдох и выдох в виде коротких, почти беззвучных покашливаний. При этом низ живота подтягивается.

6. Очищающе-укрепляющее дыхание. Активные быстрые выдохи, при пассивных вдохах. Выдоху помогайте брюшной стенкой. Улучшает состояние носоглотки и дыхательных путей, укрепляет дыхательную мускулатуру. Помогает не только при респираторных расстройствах, но и при бронхиальной астме.

7. При приступах сухого кашля. Сядьте удобно, руками упритесь в бёдра, слегка подайте вперёд межлопаточный отдел позвоночника. Делайте неглубокие, но очень продолжительные и непрерывные вдохи-выдохи через нос, чтобы появилось впечатление отсутствия дыхания. При этом начинает интенсивно отделяться слизь, очищая бронхи и остальные дыхательные пути.

8. Глубокое дыхание (гигиеническое). Медленно вдыхайте через нос, ощущая, как жизненная сила наполняет лёгкие, живот, область таза, ноги, подошвы. Представляйте себе поток приятного для вас цвета (голубой, розовый, нежно-салатовый, золотистый). Ощущайте, как этот свет наполняет и оживляет все органы и клеточки тела… На выдохе все лишнее и грязное выбрасывайте из тела, начиная от подошв. При этом можно проговаривать про себя: «Все ненужное вон! Вон! Вон!» Можно придумать своё заклинание и повторять его в такт дыханию. Выдох можно производить и через рот. Это позволит лучше управлять струёй воздуха. Ежедневно нужно делать не менее семи таких дыхательных движений. Они хорошо очищают организм от эмоциональных шлаков.

9. Дыхание животом. В положении сидя или лёжа на спине. На вдохе живот надувается, передняя стенка живота выпячивается вперёд. На выдохе живот подтягивается, передняя стенка живота втягивается. Грудная клетка не принимает участия в процессе дыхания.