Волшебные движения

19. Повернитесь на другой бок и, опираясь на руку и ногу, поднимите верхние руку и ногу как можно выше и опустите.

10. Вернувшись в упор лицом вниз, поднимите одну, а затем другую ногу как можно выше и опустите.

11. Сядьте на корточки, ладони поставьте на пол на ширину плеч, руки согните в локтях. Коленями обопритесь на плечи, удерживая равновесие, перенесите вес тела на руки и оторвите стопы от пола. Опуститесь на пол.

12. Руки подведите под бёдра, ладони поставьте рядом со стопами снаружи. Плечами упритесь в бёдра и, удерживая равновесие, оторвите стопы от пола.

13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.

5. Набор жизненной силы

Способствует увеличению радости и бодрости в теле, вызывает прилив новых сил. Расширяет возможности для перехода на новый уровень бытия.

11. Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, другую согните и отведите в сторону, наклонитесь к прямой ноге.

12. Выпрямитесь и аккуратно опуститесь назад, помогая себе руками, не отрывая от пола колено согнутой ноги.

13. Поднимитесь и наклонитесь к вытянутой, а затем к согнутой ноге.

14. Выполните эти упражнения с другой ноги.

15. Примите позу «веера»: сядьте, вытяните обе ноги вперёд, разведите их максимально в стороны. Наклонитесь к одной ноге, затем к другой, затем посередине.

16. Сведите ноги вместе. Наклонитесь к прямым ногам.

17. Сядьте на голени, широко разведите колени, большие пальцы ног соедините. Медленно, опираясь на руки, опуститесь назад, не отрывая колени от пола и вытягивая бёдра. Медленно поднимитесь и наклонитесь вперёд, не отрывая ягодицы от пяток. Потянитесь лбом к полу. Поднимите корпус.

18. Из предыдущей позиции раздвиньте голени и стопы, сядьте между голенями на пол. Не отрывая колени от пола, медленно, опираясь на руки, опуститесь назад, растягивая бёдра. Медленно поднимитесь и, не отрывая ягодиц от пола, наклонитесь вперёд. Поднимите корпус.

19. Соедините колени, голени и стопы. Медленно, опираясь на руки, опуститесь назад, не отрывая колени от пола, растягивая бёдра. Поднимитесь и наклонитесь вперёд, не отрывая ягодицы от пяток.

10. Сядьте на корточки, колени разведите в стороны и потянитесь локтями, копчиком и макушкой головы к полу, растягивая область крестца и поясницы.

11. Сядьте в позу «бабочки»: сидя на полу, согнутые колени разведите в стороны, а стопы соедините, подтянув их к туловищу как можно ближе. Помашите «крылышками», поднимая и опуская согнутые колени, растягивая внутреннюю поверхность бёдер. Спину держите прямо.

12. Примите позу «ракушки»: сомкнутые стопы отодвиньте от туловища. Подведите руки под голени и возьмитесь за стопы. Тянитесь лбом к стопам, растягивая позвоночник в области поясницы.

13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.

6. Достижение адекватности

Позволяет действовать в соответствии с Божественными законами бытия и человеческой этикой. Развивает интуицию, умение владеть обратной связью с миром, способность к быстрым правильным действиям.

1. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперёд, а стопу другой ноги прижмите к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. Колено согнутой ноги уложите на пол. Наклонитесь к вытянутой ноге, взявшись за внешнюю сторону стопы или за голень противоположной рукой.

2. Повторите упражнение с другой ноги.

13. Поменяв ногу, стопу согнутой ноги положите на бедро вытянутой ноги, колено тяните к полу. Наклонитесь к прямой ноге.

14. Повторите движения с другой ноги.

15. Поменяв ногу, стопу согнутой ноги поднимите, помогая руками, вдоль средней линии туловища, подтягивая поочередно к животу, груди, горлу, голове. Затем одноименной рукой возьмитесь за стопу или за голень и, выпрямив ногу в колене, вытяните её вперёд-вверх, в сторону-вверх, заведите за голову, снова вытяните в сторону-вверх, затем вперёд-вверх и опустите медленно по прежней траектории на бедро, помогая руками. Наклонитесь к вытянутой ноге, при этом колено согнутой ноги тяните к полу.

16. Проделайте движения с другой ноги.

17. Сядьте в позу «бабочки»: согнутые колени разведите в стороны, а стопы соедините, умеренно отодвинув от тела. Колени тяните к полу. Животом потянитесь к стопам, прижимая колени к полу ещё больше.

18. Сядьте в позу «веера»: разведите прямые ноги в стороны. Наклонитесь поочередно к каждой ноге и посередине.