Волшебные движения

1. Примите позу «веера»: сядьте на пол и широко разведите прямые ноги в стороны. Наклонитесь поочередно к каждой ноге и посередине. Соедините ноги и наклонитесь к прямым ногам.

2. Сядьте на пол. Примите позу «бабочки»: согнутые колени разведите в стороны, а стопы соедините. Животом потянитесь к стопам, а развёрнутые колени тяните к полу.

3. Повторите позу «веера»: разведите прямые ноги в стороны. Наклонитесь поочередно к каждой ноге и посередине. Соедините ноги и выполните наклон к прямым ногам.

4. Примите позу «полуплуг»: лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками, а затем выполните «берёзку»: вытянув ноги прямо вверх. Постепенно перейдите в позу «плуг», заведя прямые ноги за голову и поставив пальцы ног на пол.

5. Примите позу «ученика»: сядьте на голени. Одну ногу вытяните максимально назад, согните и возьмитесь противоположной рукой за стопу. Подтяните её к ягодицам, бедро тяните к полу, а корпус держите вертикально. Поменяйте руку, прогибаясь назад, подтяните стопу к голове. Проделайте то же с другой ноги.

6. Встаньте на колени. Поставьте одну ногу перед собой на стопу, а другую вытяните назад. Опираясь ладонями о пол, повторите движения, как в предыдущем упражнении (опираясь на свободную руку).

7. Из позы «ученика»: сидя на голенях, вытяните одну ногу в сторону. Наклоняясь вперёд, растягивайте внутреннюю поверхность бедра.

8. Из предыдущего положения, согнув прямую ногу, поставьте широко разведённые голени параллельно. Предварительно покачавшись в этом положении вперёд-назад с максимальной амплитудой, сделайте перекат на широко разведённых коленях и голенях, перейдите в растяжку другой ноги. Наклоняясь вперёд, растягивайте внутреннюю поверхность другого бедра.

19. Примите позу «веера»: сядьте на пол, широко разведите ноги, наклонитесь поочередно к каждой ноге, а затем посередине. Соедините ноги и выполните наклон к прямым ногам.

10. Сядьте на корточки, обопритесь руками о пол и широко разведите прямые ноги в стороны, приняв позу «поперечный шпагат».

11. Аккуратно развернувшись в сторону, перейдите в «продольный шпагат»: одна нога спереди, другая сзади. Через «поперечный шпагат» перейдите в «продольный шпагат» с другой ноги.

12. Выполните «полуплуг»: лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками.

13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.

11. Достижение совершенства

Способствует гармонизации всех систем организма. Укрепляет органы и ткани, усиливает позитивные эмоции в теле. Развивает оптимизм, ускоряет реализацию намеченных планов и быстрое разрешение негармоничных ситуаций.

1. Встаньте прямо. Вытяните руки с переплетёнными пальцами вверх ладонями наружу. Всем телом потянитесь вверх за руками, растягивая каждый позвонок. Наклонитесь, не сгибая коленей. Поставьте ладони на пол перед собой. Не отрывая пяток от пола, «пройдите» ладонями вперёд, прогибаясь в пояснице, растягивая голени и плечи. Руки и спина образуют прямую линию. В конечной точке опустите голову вниз и поднимите одну ногу как можно выше, опустите. Поднимите другую ногу. Опустите. Вернитесь в исходное положение.

2. Стоя прямо, поставьте ноги вместе, руки вытяните вперёд. Присядьте на полной стопе с прямой спиной как можно ниже. Вернитесь в исходное положение.

3. Стоя на одной ноге, поднимите другую назад, согнув в колене, возьмитесь за щиколотку одноимённой рукой, и, удерживая равновесие, прогибаясь назад, подтяните стопу к голове. Проделайте то же с другой ноги.

4. Сядьте в позу «бабочки». Возьмитесь руками за стопы и округлите спину, затем, перемещая центр тяжести движениями корпуса, энергично прокатитесь «волчком» в одну сторону через один бок, спину и другой бок, а затем в другую. Стопы не отпускайте.

5. Примите позу «полуплуг»: лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками.

6. Примите позу «берёзка», вытянув ноги из позы «полуплуг» прямо вверх.

17. Из позы «берёзка» перейдите в позу «плуг», медленно опуская прямые ноги за голову. Лягте на спину.

18. Сядьте на голени, перейдите в позу «домика»: переплетите пальцы рук, наклонитесь вперёд, поставьте руки на пол, расположив предплечья примерно под углом 60°, поставьте голову теменем (зона посередине между макушкой и линией волос) на пол, прижав голову к пальцам рук. Удерживая вес тела преимущественно на руках, выпрямите колени и поднимите таз вверх.