Волшебный дневник процветания

1. Как бы я поступил(а), если бы был(-а) достоин(а) лучшего?

2. Как бы я поступил(а), если бы не боялся(-ась)?

Техника «Что мне приносит радость и удовольствие»

Напиши 50 пунктов того, что приносит тебе радость и удовольствие от жизни.

Техника «Самооценка»

Закончи предложения:

* Я восторгаюсь собой когда…

* Я доверяю своему…

* Я неподражаем(-а) в…

* Мне прекрасно удается…

* Мне очень нравится в себе…

* Я горжусь собой когда…

* Я фантастичен(-а) в…

* Я верен(верна) себе в…

Закончи предложения:

1. Я хочу…

2. Я могу…

3. Я чувствую…

4. Я ощущаю (ощущения в теле)…

5. Я думаю (мысли)…

6. Я делаю…

7. Для меня это важно, потому что …

8. Я похож(а) на…

Техника «Умею ли я одобрять?»

Ты знаешь, что в душе каждого человека живет внутренний ребенок. Умение искренне говорить комплименты – это поддержка этого ребенка. Когда мы поощряем, подбадриваем, хвалим человека, его внутренний малыш расцветает, как цветок. И мы легко, без манипуляций создаем прекрасные отношения в любой сфере жизни.

Напиши фразы, которые ты говоришь своим близким.

Техника «Превращение проблемы в задачу»

1. Что бы ты хотел(-а) прояснить, разобрать, разрешить в своей жизни?

2. Опиши подробно ситуацию. Что тебя тревожит, беспокоит, не устраивает, возмущает, злит, бесит?

3. Как ты думаешь, почему это происходит именно с тобой? Как ты для себя это объясняешь?

4. Какую позитивную роль играет в твоей жизни эта ситуация: опыт, уроки, выгоды, ресурс?

5. Как другие люди справляются с подобной ситуацией? В других странах, культурах?

6. Назови 5 лиц, которые могут помочь тебе в этой ситуации.

7. На что сейчас похожа твоя ситуация? Представь образ. Придумай метафору.

8. На что бы ты хотел(-а), чтоб она была похожа в идеале? Придумай метафору решения ситуации.

Техника «Письмо из будущего»

Представь, что прошло много лет. И вот однажды перебирая свои бумаги, ты нашел(-а) свой старый дневник успеха. Там осталась одна невыполненная техника – «Письмо из будущего»: один день из жизни известного(ой), знаменитого(ой) и богатого(й) _________________________________________ (вставь свои имя и фамилию) и подробно опиши один из своих дней, представив, что у тебя есть все, о чем ты мечтал(-а).

Техника «Встреча с внутренним ребенком»

Включи спокойную расслабляющую музыку. Сядь поудобнее. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох и глубокий выдох. Представь себе, что ты идешь по берегу моря. Ты чувствуешь, как твои ноги мягко погружаются в песок. Ты слышишь шум волны и крики чаек. Ощущаешь запах моря, его прохладу. Солнце близится к закату. Тебе на душе легко и спокойно. Вдруг неподалеку ты увидел(-а) маленького ребенка, лет 3-4. И чем ближе ты к нему приближаешься, тем все больше понимаешь, что это ты сам(-а), только в детстве.

Ты подходишь к этой маленькой девочке или к этому маленькому мальчику, присаживаешься рядом, смотришь ему в глаза, о чем-то они тебе говорят…

Берешь его на руки и нежно прижимаешь к себе. Скажи ему: «Маленький(-ая) мой(-я), вот мы и встретились! Я очень тебя люблю и хочу, чтоб ты это знал(-а). Я никому не позволю тебя обидеть. Я буду тебя защищать и оберегать. А главное, я очень тебя люблю просто так, потому что ты есть. Тебе совсем не нужно соответствовать чьим-то ожиданиям или требованиям, быть хорошим или плохим. Ты свободен!»

Представь, что этот ребенок превращается в крошечного, такого который помещается у тебя на ладошке. Посади своего малыша в самый уютный уголочек своей души, в то место, где ему будет тепло и комфортно, и где он будет слышать от тебя слова любви и поддержки. Прости ему все былые промахи и неудачи. Разве на него можно обижаться? И больше никогда не позволяй себе критиковать его. Он хороший! Это – аксиома!

Это упражнение всегда вызывает слезы, особенно если выполняется впервые. Если техника получилась, то после нее на душе становиться легко. Ты обретаешь целостность.

Когда тебе грустно говори себе «Я тебя люблю». Повторяй пока не почувствуешь теплоту в душе.

Контакт с внутренним ребенком является основой внутренней зрелости. У нас появляется смелость и способность к эмоциональной открытости и близости.

Техника «Письмо в страну Детства»

Вспомни свое детство. Найди свою любимую детскую фотографию. Этот ребенок живет сейчас в твоей душе. Ты уже взрослый(-ая), а он очень нуждается в твоей любви и поддержке. Напиши ему письмо. Скажи ему самые теплые и нежные слова. Скажи, что ты всегда рядом, и он в безопасности.

Волшебные приемы счастливой жизни

1. «Ментальные завтраки»

О чем ты думаешь чаще всего утром, когда просыпаешься?

То, о чем мы думаем каждый день, едва проснувшись, и происходит в нашей жизни.