Воркбук «Я себе друг»

Это действительно нужно мне, или мне кажется, что человек, который достигает такой цели, хороший и пользуется уважением? Это хорошо лично для меня или это хорошо для какого-то абстрактного человека?

Если это хорошо лично для меня, то в каком объеме я готов этим заниматься, чтобы это было с заботой о себе и не превращалось в насилие над собой?

Если это хорошо для кого-то, но не лично для меня, могу ли я признать, что прямо сейчас для меня это не имеет такой большой ценности? Для кого на самом деле я хочу это делать? Могу ли я отпустить эту цель сейчас?

__________

День 4

"Страшная" мотивация

Иногда наши желания очень амбициозны для нас самих и вызывают страх. Страх нас останавливает, тормозит наше развитие. И нам нужно уметь с ним обходиться, поддерживать себя, находить опоры. Часто за страхом стоит что-то ценное, важное. За страхом всегда много простора для жизни и деятельности.

Приглашаю вас подумать над тем, за что вам страшно браться. Почему важно это сделать? В чем смысл? Чем я могу себе помочь, если мне будет тяжело в реализации своих замыслов?

(Может быть, у меня есть похожий позитивный опыт или опыт близких/извечных личностей, или я могу попросить помощи близких и поговорить откровенно о своих страхах, или я вынесу это на личную теорию).

__________

День 5

Выходные для отдыха

Когда последний раз ваши выходные были действительно выходными?

Без списка дел, но с планом, как себя порадовать и себе доставить удовольствие?

Давайте сегодня сконцентрируемся на том, что нам даёт силы и восстанавливает наши ресурсы.

Что я могу делать для себя в выходные? Что-то, что мне приятно, что я переживаю, как хорошее для меня? Прогулки, встречи, вкусная еда, хорошее кино, спорт?

Что из этого мне организовать легко? Что требует более тщательной подготовки?

Как мне хотелось бы провести следующие выходные?

__________

День 6

Кто такой друг

Мы подходим к главному вопросу воркбука: как быть себе другом?

Есть ли у меня друзья?

Какие у меня с ними отношения? Доверительные, теплые? Как часто мы видимся?

Как мои друзья со мной общаются, с какой интонацией? И что для меня самое главное в дружбе?

Что будет, если я начну так общаться с самим собой?

__________

День 7

Качества Личности

Человек в отношении себя и других людей использует одинаковый "инструментарий". Я не могу быть хорошим другом себе и плохим окружающим. И наоборот. Внутренние и внешние отношения работают как зеркала. Поэтому наша задача – становиться собой вновь и вновь. Для этого давайте поразмышляем над такими вопросами:

Если я загляну вглубь себя, какие качества характеризуют мою Личность? Какие из них мне нравятся? Какие получается проявлять, а какие нет?

За что мне хотелось бы, чтобы меня ценили?

Какие свои качества мне хотелось бы сделать видимыми для себя и других? Как это сделать?

__________

День 8

Вдохновляющий пример

Я предлагаю вам сегодня обратиться к биографии человека, который вас восхищает и вдохновляет.

Пример помогает нам узнать, куда мы можем прийти, обладая определенными качествами. Придает уверенности, что наши усилия будут вознаграждены. Пример даёт чувство, что мы можем справиться с жизненными ситуациями.

Кто меня вдохновляет? Напишите небольшой рассказ о жизни этого человека.

Что этот человек сделал особенного? Как он относится/относился к себе? Чему я мог бы у него научиться? Какие из этих навыков, качеств мне бы действительно пригодились? В какой ситуации, где я бы их использовала?

__________

День 9

Как мне рефлексия?

Уже неделю мы ежедневно выделяем время для общения с самим собой. Давайте посмотрим, как проходит это сообщение.

Как я переживаю ежедневные вопросы к себе? Мне сложно найти время для размышления над вопросами? Мне это нравится или вызывает отторжение? Я себя заставляю или пишу с радостью? Это становится приятной привычкой, или каждый раз я читаю вопросы и думаю, скоро ли это закончится?

__________

День 10

Забытые радости

Бывает так, что хобби, доставляющие нам удовольствие, остаются в прошлом. В силу возраста или статуса нам кажется, что эти занятия не для нас. Или мы подчиняем всю нашу деятельность практической цели, отодвигая простые радости.

Необязательно иметь идеальный слух, чтобы играть на музыкальных инструментах или петь любимые песни. Необязательно обладать талантом, чтобы взять в руки краски и что-то нарисовать.

Вспомните, что вам раньше приносило удовольствие, но что вы уже давно не делали.

Какие потребности я закрывала этим хобби? (Общение, побыть в одиночестве, освободить голову, почувствовать себя в непривычной, но желанной роли)

Что сейчас мне препятствует снова вернуться к этому хобби? Какие мысли мешают, останавливают?

Как я буду себя чувствовать, если начну заниматься этим хобби?

Стоит ли мне попробовать снова? Это обогатит мою жизнь? Если да, какие шаги мне нужно предпринять? Напишите себе план действий.

__________

День 11

Образ меня

Мы много времени проводим в соц сетях. Предлагаю посмотреть на наши подписки с непривычной стороны.

На кого я подписан в соц сетях? Назовите несколько аккаунтов, за которыми следите.