Восстановление зрения по Панкову. Новое издание легендарной методики

Из предложенных в нашей книге образцов шрифтов (рис. 2, 3) выберите тот, который свободно можете прочитать на расстоянии вытянутой руки. Затем найдите текст с таким же шрифтом (рис. 4–10). Почитайте без напряжения на расстоянии вытянутой руки. После чего выберите из образцов шрифт, который на один порядок

меньше свободно вами читаемого на расстоянии вытянутой руки. Найдите текст с аналогичным шрифтом, отодвиньте страницу на максимальное расстояние, при котором он еще читается, и прочитайте 2–3 предложения. Затем отодвиньте текст еще немного дальше от глаз. Вы будете его видеть хуже, словно в тумане, но все равно сможете прочитать еще пару предложений. Затем немного отдохните – смотрите на текст, не читая. Затем снова сделайте попытку прочитать пару предложений – вы заметите, что буквы стали четче. Прочитайте пару абзацев и еще немного отодвиньте текст от глаз. Если буквы расплываются и прочитать текст не удается, немного уменьшите расстоячние от текста до глаз и читайте на том расстоянии, на каком еще можете разглядеть буквы. Тренируйтесь таким образом каждый день по 10 минут – то приближая, то несколько отдаляя текст от глаз. Постепенно вы сможете читать все более мелкий текст на большем расстоянии от глаз! Идеальный результат – чтение газетного текста на расстоянии 60–70 см. Добиться такого результата удастся не сразу, но при регулярных тренировках эта задача выполнима. Олег Павлович Панков подчеркивал: «Когда пациент жалуется, что ему не помогают упражнения, я его спрашиваю: а вы уверены, что тренируетесь ежедневно и упорно? Чаще всего мне отвечают: нет, у меня на это не хватает силы воли, я занимаюсь, когда есть время и желание.» Разъясняя пациентам необходимость ежедневных тренировок, Олег Панков часто сравнивал офтальмогимнастику со спортивными тренировками. По его мнению, чтобы добиться реальных успехов, и в том и в другом случае необходимы как упорство и трудолюбие, так и немалый азарт.

Упражнение с текстами «Книга на носу»

Выберите самый мелкий шрифт, который вам удается прочитать на расстоянии 20–30 см. Найдите соответствующий текст с таким же шрифтом. Начните читать на расстоянии 20–30 см, а затем, не прекращая чтение, медленно приближайте текст к глазам на такое расстояние, на каком еще различимы буквы. Читайте так в течение 2–3 минут. Затем расслабьте глаза, посмотрев вдаль. Через минуту повторите упражнение. Сделайте 5–6 подходов. Упражняйтесь ежедневно. Олег Павлович рекомендовал это упражнение при близорукости.

Основные правила при выполнении упражнений с текстами

Во время чтения старайтесь придерживаться следующих правил.

• Часто люди, чьи глаза подвержены регулярному напряжению, задерживают дыхание во время чтения. Чтобы избежать этого и дышать нормально, лучше читайте вслух.

• Если во время выполнения упражнения вы прикрываете глаз повязкой, следите за тем, чтобы глаз под повязкой оставался открытым.

• Таблица с текстом должна располагаться перед лицом. Во время чтения совершайте повороты головой. Повороты головы из стороны в сторону предназначены для расслабления глаз. Не нужно координировать их с чтением. Выполняйте небольшие повороты медленно, мягко и ритмично, при этом глаза должны двигаться максимально быстро.

• Помните, что минутный отдых глаз не отнимет у вас много времени. Нужно научиться отдыхать, упреждая переутомление, – тогда вам всегда будет хватать сил. Закрывайте глаза и делайте повороты головой после каждого абзаца, чтобы ваши глаза успевали расслабиться.

• Выполнять упражнения нужно только с расслабленным взглядом. Если вы будете щуриться, наклоняться или по-другому пытаться разглядеть слова, упражнение не принесет вам пользы. Смотрите на текст без усилий, свободно и открыто. Если вдруг вы поняли, что машинально начали щуриться, закройте глаза и постарайтесь расслабить сначала верхние, а затем нижние веки. Затем сделайте вдох и на глубоком выдохе откройте глаза и посмотрите на буквы: они станут четче. Дело в том, что отчетливость текста напрямую зависит от того, как вы смотрите. Напрягите глаза – и текст станет расплывчатым; вздохните и посмотрите на него легким открытым взглядом – и шрифт покажется четче.

• Одно из главных правил чтения – кратковременный, но регулярный отдых для глаз. Обязательно моргайте на каждой точке в конце предложения, после каждого абзаца на несколько секунд закрывайте глаза. Это особенно важно при работе с таблицей: продолжительные закрывания глаз в сочетании с поворотами головы от одного плеча к другому эффективно снимают напряжение. После этого сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Последнее слово, на котором вы остановились, станет читаться четче.

Рис. 2. Образцы шрифтов

Рис. 3. Образцы шрифтов

Рис. 4. Тренировочные тексты

Рис. 5. Тренировочные тексты

Рис. 6. Тренировочные тексты

Рис. 7. Тренировочные тексты

Рис. 8. Тренировочные тексты

Рис. 9. Тренировочные тексты

Рис. 10. Тренировочные тексты