Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Отрабатывая упражнение, необходимо сосредоточиваться не на ударе, а на взгляде. Первичным должно быть представление потока ци, поступающего от земли по ногам к пояснице. В противном случае удар не будет иметь сокрушительной силы.

При выполнении упражнения часто наблюдается такая ошибка, как неправильная траектория выноса кулака. Удар должен быть направлен строго вперед, а не отклоняться в сторону. При этом важно сохранять «позу всадника».

Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци»

Краткая формула

Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях; ступни параллельны (промежуток между ними равен размеру кулака); плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут; руки свободно свисают вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.

Упражнение включает два этапа. На первом надо одновременно осуществить давящее движение ладонями вниз и подъем на носки; на втором энергично опуститься на пятки.

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 36.

Рис. 36. Этапы выполнения упражнения 8

Развернутая формула и комментарий

Значение «восьмого отреза парчи» заключается в том, чтобы сбросить напряжение и усталость, накопившиеся при выполнении предыдущих упражнений (особенно тех, которые предполагают движения в низких позициях). Кроме того, оно позволяет прогнать жизненную энергию по всем каналам, которые были прочищены в процессе всех предшествующих действий.

Сохраняя исходное положение, выгните ладони в запястьях таким образом, чтобы пальцы оказались направленными вперед, а центры ладоней – вниз. Одновременно при надавливании руками сосредоточьте вес тела на передних частях ступней, подняв пятки максимально высоко над поверхностью. Потом, сняв напряжение с рук, вернитесь в первоначальное положение. При переносе веса на носки надо представить, что кто-то медленно тянет вас за макушку, привязывая к небесам, и синхронно снизу плавно выталкивает ягодицы вверх. Нужно почувствовать, как вдоль позвоночника течет энергия, которая вынуждает вас выпрямиться.

На втором этапе упражнения, когда подъем на носки завершен, надо резко опуститься на пятки. Именно на них в этот момент должно быть сконцентрировано внимание.

Таким образом, если при первом движении активизируются 6 меридианов и ци направляется снизу вверх, то при втором энергия проталкивается обратно, сверху вниз. То есть, когда вы последовательно выполняете оба движения, ци «сглаживается» от макушки до ступней, проходя по очищенным каналам.

По окончании упражнения нужно встать прямо, расслабиться и, концентрируясь на среднем дань-тянь в течение некоторого времени, спокойно вдохнуть и выдохнуть 10 раз.

* * *

Каждое упражнение комплекса «Бадуаньцзинь» повторяйте, как минимум, 3 раза. С ростом мастерства и повышением энергетического потенциала количество повторов можно довести сначала до 7, потом до 21.

Упражнения оздоровительного цигуна

Если «Бадуаньцзинь» покажется слишком сложным, вместо него можно выполнять комплекс оздоровительной гимнастики по системе цигун. Описанные ниже упражнения отличаются простотой и легко запоминаются. В то же время они обеспечивают быстрый и продолжительный эффект, особенно при регулярном выполнении. Немаловажно и то, что есть возможность практиковать не весь комплекс, а отдельные упражнения (например, при наличии тех или иных заболеваний).

Прежде чем приступить к комплексу, необходимо подготовиться, чтобы стимулировать жизненную энергию.

Упражнение 1. «Подготовительное»

Исходное положение: стоя прямо; взгляд устремлен вперед; сознание очищено; рот немного приоткрыт, язык прикасается к верхнему нёбу; руки опущены; плечи расслаблены; спина прямая.

Дышите естественно и спокойно. Снимите напряжение со всего тела и сосредоточьте внимание на дань-тянь.

Упражнение 2. «Шаолиньский столб»

Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвиньте бедра, расположив их практически параллельно поверхности). Ступни стоят параллельно (промежуток между ними равен 3 ступням), пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей стопы. Округлите и подтяните промежность; выпрямите шею, опустите плечи.

Согните руки в локтевых суставах и поместите их перед грудью, направив внутреннюю поверхность ладоней вниз. Отведите большие пальцы в стороны, чуть раздвиньте остальные, расположите средние пальцы напротив друг друга; направьте взгляд вперед.

Отведите руки в стороны и верните в первоначальное положение, соотнося движения с дыханием: на вдохе отводите руки, на выдохе выталкивайте их вперед. Перед завершением упражнения положите руки на дань-тянь, несколько минут сохраняйте это положение, после чего опустите руки.