Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Исходное положение: стоя прямо; взгляд устремлен вперед; сознание очищено; руки опущены; плечи расслаблены; спина прямая. Расслабьте тело. Сконцентрируйтесь на движении рук. Поднимите их через стороны вверх, поместите перед собой на уровне плеч, повернув ладони внутренней стороной вниз. Опускайте руки, надавливая вниз, представляя, как «грязное» ци покидает тело (рис. 46). Дышите естественно. Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 46. Упражнение 11. «Завершающее»

* * *

Необязательно выполнять весь комплекс. Допускается выбирать упражнения в соответствии с состоянием здоровья практикующего.

Оптимальное время для занятий – утром после посещения туалета или через час после завтрака.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнения без чрезмерного усилия и спешки, наращивая продолжительность и интенсивность занятий постепенно, чтобы не вызвать повреждения мышц и суставов.

Для занятий желательно отвести спокойное место. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Чтобы упражнения оказались эффективными, следует соблюдать показанную диету и режим дня.

Китайская гимнастика для долголетия тайцзицюань

Вряд ли кто-то станет опровергать утверждение о том, что умеренная физическая нагрузка приносит пользу здоровью, что психика значительно влияет на общее состояние организма, что правильное дыхание и способность расслабляться представляют собой факторы оздоровления и профилактики всевозможных заболеваний. Помимо этого в обществе получили широкое распространение древневосточные воззрения, согласно которым человек рождается с определенным запасом жизненной энергии и то, как он его тратит и пополняет, определяет состояние его здоровья и активное долголетие. Несмотря на то что старение – неизбежный процесс, человек способен существенно продлить свою активную физическую и творческую жизнь.

Мы уже говорили о некоторых системах, позволяющих поддерживать здоровье и обеспечивать долголетие, но не можем обойти вниманием популярную китайскую гимнастику тайцзицюань, известную также как «тай-чи чуань», «тайчи» и др. Глубокое овладение теорией и практикой этой методики требует много времени и определенных усилий. Однако отдельные комплексы упражнений, предназначенные для достижения различных целей, вполне доступны для самостоятельного освоения.

В любом случае занимающийся неизбежно приходит к выводу о том, что тайцзицюань – это не только занятия, которые приносят успокоение, но и высокое искусство. Для этой гимнастики не характерны резкие, порывистые движения. В ней все плавно, медитативно, изящно, поэтому движения приносят как внешнее, так и внутреннее удовлетворение.

Тайцзицюань появилась в Китае в начале правления династии Цин. Точкой отсчета считаются 1660-е гг., а создателем – Чэнь Вантин. При основании новой системы он опирался на достижения разных школ боевого искусства. Личный вклад Вантина состоял в следующем.

1) Он сумел соединить боевое искусство, технику дао-инь (применяющую внутреннее усилие) и туна (метод глубокого дыхания). В результате была сформирована система упражнений, требующих от практикующего координирования сознания, дыхания и движения.

2) Автор разработал дуго– и спиралеобразные движения, которые плавно переходят одно в другое, образуя цепочку.

3) Он соединил физические упражнения с концепцией энергетических меридианов, представленной в китайской медицинской традиции.

4) Создатель гимнастики развил теорию и практику боевых искусств.

Гимнастика тайцзицюань отличается ярко выраженной психогигиенической и оздоровительной направленностью. Все движения в ней соответствуют природе человека, никак не связаны с напряженностью и жесткостью, благоприятствуют раскрепощению и тела, и духа, дают оптимальную нагрузку на весь организм (мышцы, суставы, кости), чем обеспечивают мягкий массаж и поддерживают гибкость.

Упражнения тайчи направлены также на укрепление позвоночника и мускулатуры спины. Это способствует выработке правильной осанки, что, в свою очередь, важно для нормального расположения внутренних органов, которые перестают подвергаться растягиванию или сдавливанию. При выпрямленной спине обеспечивается оптимальное положение позвоночника и снимается давление с межпозвоночных дисков. В процессе освоения упражнений осанка постоянно контролируется, что в конечном итоге вселяет чувство уверенности в себе, улучшает жизнеощущение. Кроме того, положение спины влияет и на состояние нервной системы, определяющей все жизненные функции организма и отношения человека с окружающим миром. При правильной осанке отверстия в позвонках, через которые проходят нервные окончания, не зажаты межпозвонковыми дисками. Поэтому организм оздоравливается и начинает работать в оптимальном режиме.