Воздержание - как лучшее лекарство

Бег трусцой, особенно на свежем воздухе, позволит организму высвободить вещество, которое вызовет чувство счастья и радости (эйфория бегуна). Бег трусцой уже используется для лечения клинических депрессий, зависимостей и так далее.

8. Упражнения для вашего мозга.

Так же, как это полезно для вашего тела, бег трусцой также очень полезен для вашего мозга. Благодаря бегу трусцой вы преодолеете многие препятствия, вы научитесь сосредоточенности и решимости.

Сейчас я осознаю, что аэробные упражнения - это форма медицины! Это форма лечения, и она также бесплатна,  много преимуществ. Но следует также помнить и об умеренности. Братья, страдающие ожирением, могут совершать прогулки, потому что, если масса тела слишком тяжелая, бег повредит колени. Есть поговорка: существует сто преимуществ в беге трусцой, за исключением того, что он травмирует колени. Даже нормальные люди должны обращать внимание на умеренность во время пробежек. Я перепробовал много способов тренировки. Прогулка по-прежнему является лучшим. Конечно, большое количество ходьбы также приведет к болям в коленях, поэтому “количество шагов” также должно контролироваться. Каждый день выходите и проходите примерно 5000 шагов, а затем упорствуйте. Можно начать быструю ходьбу, результат будет хорошим. Если вы чувствуете сильную усталость после 5000 шагов ходьбы, переключитесь на 3000 шагов. Регулировка интенсивности упражнений будет зависеть от реакции вашего собственного тела. Как только вы привыкнете к 3000 шагам, вы можете соответствующим образом увеличить их количество.

“Беговые дорожки” сейчас популярны за рубежом. Беговая дорожка - это форма эффективного аэробного сжигания жира, с помощью которого можно сжигать больше  калорий. Беговые дорожки могут подтянуть контуры ног, частые тренировки могут поднять настроение человека, сделать его более уверенным в себе. В конце концов, ходьба на самом деле является лучшей формой физических упражнений. Это - то, что я понял после тщательных исследований. Многие страдающие тревожным расстройством испытывают сильные головные боли, что делает физические упражнения невозможными. В этих условиях путь к здоровью в основном начинается с ходьбы. Страдающие неврозом не должны пренебрегать физическими упражнениями, но должны выбрать ту форму упражнений, которая им подходит. Прогулки каждый день на самом деле очень хороший метод восстановления. Мое здоровье также началось с ходьбы, как только ходьба стала легкой, она может быть изменена на быструю прогулку или медленную пробежку. Когда быстрая ходьба стала легкой, я пошел играть в баскетбол. Когда баскетбол стал легким, я теперь делаю некоторые силовые упражнения. Но мой основной вид упражнений по-прежнему быстрая ходьба. Силовые тренировки - это дополнение.

Активная физическая нагрузка на самом деле то же самое, что “зарядка жизненных сил”, так же, как зарядка мобильного телефона. Умеренные упражнения позволяют поддерживать состояние излучающейся жизненной силы. В наши дни я называю баскетбольную площадку “полем жизненной силы”, игра в баскетбол-это то же самое, что “подзарядка жизненной силы”. Конечно, прямо сейчас я уделяю очень пристальное внимание интенсивности упражнений. Иногда, когда я не играю в матче, я тренирую мышцы и кости, подвергаю себя воздействию солнечного света, потею в небольших количествах. Аэробные упражнения - это главное орудие для восстановления. Братья, которые занимаются физическими упражнениями будут восстанавливаться вдвое быстрее. Многие братья подолгу сидели перед компьютером. Людям присуща лень. Если вы долго не двигаетесь, вы будете все больше и больше склоняться к тому, чтобы не двигаться. Поэтому, если мы хотим лучше восстановиться, мы должны двигаться, делать умеренные аэробные упражнения, и восстановление будет идти быстрее.

Позвольте мне поделиться со всеми еще одной историей. В те годы, когда Дэн Сяопина спрашивали о том, что он делал во время долгого марша Красной армии, он спокойно отвечал: “шел пешком”. Ходить пешком - основная идея культивирования здоровья. Когда Дэн Сяопин был стар, его метод упражнений состоял в том, чтобы обойти цветочную клумбу по кругу дюжину раз, это лучшая форма упражнений. Те, кто делает приседания на несколько сотен килограммов, не доживут до 90+, но человек, который “знает, как ходить” с “осознанием культивирования ходьбы”, может дожить до 90+. Форма упражнений должна быть тщательно подобрана, существует более ста форм упражнений, ходьба по-прежнему является лучшей среди них! Я выздоровел относительно быстро, это было неотделимо от умения ходить. Упорное выполнение аэробных упражнений, с одной стороны, будет способствовать функциональному восстановлению организма, а с другой-значительно уменьшит вероятность возникновения заболеваний. Частые физические упражнения повышают уровень интерферона в крови. Интерферон-это усилитель иммунитета организма, он обладает эффектом профилактики заболеваний!