Возраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева

Когда мы нервничаем, мы непроизвольно стискиваем челюсти. Осуществляется это напряжением жевательных мышц, которое приводит к скручиванию височных костей (передняя ротация). Из-за этого начинают передавливаться яремные вены, по которым осуществляется отток венозной крови из полости черепа. Это ведет к венозному застою в черепе, повышению внутричерепного давления и нарушению кровоснабжения головного мозга. Человек при этом, как правило, ощущает тяжесть в голове или головную боль, чаще в височных областях или разлитую по всей голове. Убрать этот синдром несложно: нужно расслабить жевательные мышцы оттягиванием нижней челюсти. Кладем пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттягиваем ее вниз, насколько это возможно. И держим в положении максимального открытия рта руками в течение 2 минут. Важно, чтобы сами жевательные мышцы были расслаблены, не напряжены, но растянуты. Это же упражнение помогает убрать последствия стресса, тризм и лечит дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, снижает внутричерепное давление.

Часто при напряжении мышц шеи напрягается и весь черепной апоневроз. Тогда человека беспокоит тяжесть или боль в затылке или во лбу, в надбровных дугах.

Снять это напряжение очень просто: одну руку нужно положить на затылок сразу над шеей и тянуть затылок вверх, а другую руку положить на лоб и тянуть лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает то, с помощью которого открывается телефон «слайдер»: одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Подержать череп в таком напряжении нужно примерно 20–30 секунд. При необходимости можно через некоторое время повторить упражнение. Очень хорошо сочетать это упражнение с расслаблением мышц задней поверхности шеи (см. ниже).

Иногда людей беспокоит напряжение, боли и дискомфорт в теменной области. От этого состояния легко избавиться, если растягивать кожу волосистой части головы во все стороны, добиваясь хорошей подвижности кожи. Это нехитрое упражнение еще и улучшает приток крови к головному мозгу, предотвращая таким образом ишемические инсульты. Делать его желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем, кому больше 40 лет, так как к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу. Часто люди сами интуитивно растягивают кожу на волосистой части головы или делают массаж этой области. Организм прекрасно знает, что для него это очень полезно. Но растяжение гораздо эффективнее массажа, ибо расширяет сосуды надолго, а не на 20 минут, как массаж.

Расслабление мышц шеи

Напряжение мышц передней поверхности тела возникает при нервных перегрузках, стрессах. Напряжение мышц боковых поверхностей тела обычно возникает при достаточно тяжелой физической работе, связанной с нагрузкой на руки, или при эмоциональных комплексах, когда человек не уверен в себе. Человек втягивает голову в плечи, стараясь стать меньше, незаметнее. Напряжение задних мышц шеи возникает, если голова постоянно находится в неправильном положении. Например, при сидячей работе наиболее характерно напряжение (и боли) в надплечьях – перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Еще напряжение задних мышц шеи характерно для тех, кто долго читает, опустив голову вперед, или, запрокинув голову назад, смотрит телевизор, который стоит высоко. Можно, просто убрав соответствующий вредный фактор, предотвратить возникновение боли.

Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с тем, что руки длительное время находятся в неудобном положении (например, если Вы сидите со свисающими локтями за столом или много времени проводите за рулем), и Вам приходится часами удерживать тяжесть свисающих рук. Также эта проблема может быть вызвана привычкой читать или смотреть телевизор в положении лежа на спине.

Именно через напряжение задних и боковых мышц шеи реализуется недостаточность мозгового кровоснабжения. Что может приводить к инсультам.

Снять боль легко. Но хочу обратить внимание на то, что любую растяжку мышц шеи надо делать в состоянии расслабления. Давление на шею недопустимо!

• Расслабление мышц задней поверхности шеи.

Необходимо удобно сесть, откинувшись на спинку стула и вытянув ноги вперед. Наклонить голову вперед. Руки, сцепленные в замок, положить на затылок. Полностью расслабиться. Руки не должны давить на голову, они просто висят на ней. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться и растягиваться. Сидите 2 минуты в полностью расслабленном состоянии.

Можно расслабить мышцы задней поверхности шеи и по-другому. Надо лечь на спину, упираясь головой в стену. Только помните, что не должно быть давления: голова просто как будто лежит на стене. В таком положении тоже нужно лежать 2 минуты.

• Расслабление мышц боковой поверхности шеи.