Возраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева

Путем ежедневной активации энергетических центров Вы можете сохранять бодрость и работоспособность в течение всего дня. Кроме того, это один из способов предотвращения развития болезней в физическом теле.

Движение

Движение – это жизнь. Все мы знаем эту знаменитую фразу, но не всегда понимаем, насколько она буквальна.

Очень многие проблемы, возникающие в возрасте, связаны именно с недостатком движения.

Это порочный круг. Не хватает энергии – мы меньше двигаемся. А раз мы мало двигаемся, то и энергии вырабатывается немного. И единственный способ разорвать этот порочный круг – силой воли заставить себя каждый день двигаться. Под лежачий камень вода не течет. Всегда помните: никто, кроме Вас самих, не сможет сделать Вас здоровым. Всё только в Ваших руках!

Чтобы в теле была энергия, надо не только активировать энергетические центры, надо еще много двигаться. Но не стоит переусердствовать. Используйте принцип постепенной тренировки. То есть физическая нагрузка должна быть постепенно нарастающей, без перегрузок. Если Вы нагружаете какую-то функцию Вашего тела, то ее возможности расширяются, становятся больше. Но если Вы перегрузите ее, то она станет во много раз слабее, чем была. Поэтому помните, что нагрузка должна быть без перегрузки.

Но двигаться надо всегда и постоянно! От наличия достаточного количества движений зависит наша жизнь. Не только ее продолжительность, но и качество.

Оптимальный вариант распределения физической нагрузки в течение дня может быть примерно таким:

Утро. Надо сделать зарядку – напитать свой организм энергией перед началом дня. Для этого желательно 10 минут подышать животом и активировать энергетические центры с помощью круговых движений. Затем, поднявшись с кровати, во всех крупных суставах сделайте по три круговых движения в каждую сторону. При этом важна не скорость движений, а их амплитуда. Старайтесь при вращении в суставах добиваться максимально возможного объема движений. В конце зарядки желательно сделать балансировку энергии: поочередно напрягайте то переднюю, то заднюю поверхности тела, повторите три раза. После этого уже можно заниматься своими дневными делами.

День. В течение дня мышцы должны поработать. Желательно задействовать все основные мышечные группы. Это может быть и ходьба, и бег, и плавание, и катание на велосипеде. Но обязательно помним, что и тазовый, и плечевой пояса должны поработать. Если нагрузки недостаточно, можно и отжиматься, и приседать, и просто немного потанцевать, сделать махи руками и ногами и многое другое. Принцип один: должны быть движения во всех основных мышечных группах. И желательно после дневной нагрузки провести статическое двухминутное растяжение тех мышц, которые нагружались.

Вечер. Перед сном обязательно сделать статическую двухминутную растяжку всех основных мышечных групп. Это должны быть мышцы задней и боковых поверхностей шеи, жевательные мышцы, мышцы поясницы, ягодиц, передней и задней поверхностей бедра, икроножные мышцы. Не забудьте про поперечный шпагат и провисание в дверном проеме. Остальные растяжки – по желанию, если в течение дня была нагрузка на другие группы мышц.

Расслабление мышц

Как уже говорилось, вечно напряженные мышцы не только непроизводительно расходуют огромное количество нашей энергии, но и существенно ограничивают объем движений конечностей, мешая нам полноценно двигаться. Расслабить мышцы и привести их в порядок совершенно не сложно, можно сделать это самостоятельно, не посещая тренажерный зал или кабинет врача. Эта глава как раз о том, как расслабить забитые мышцы и вернуть себе радость движения.

Чтобы расслабить мышцу, достаточно ее растянуть и подержать в растянутом состоянии 2 минуты. Обратите внимание, именно в растянутом, а не в напряженном! Через 2 минуты включается рефлекс, расслабляющий эту мышцу.

Расслабление мышц головы