Возвращение к здоровью, или Как вылечить свое тело и душу без врачей и лекарств. Руководство по основам исцеления

— подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворения и, найдя приемлемый вариант, поменять ее;

— заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Это может быть что угодно, причем, если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным;

— делать регулярный массаж, заниматься йогой или присоединиться к «группам здоровья»;

— сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку зацикливаться на прошлом или будущем. Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент. Не предавайтесь страхам по поводу возможного будущего, иначе вы программируете это будущее и заранее конструируете его как негативное. И не задерживайтесь излишне на каких-то негативных моментах своего прошлого, так как в этом случае вы заметно уменьшаете ценность переживаний настоящего и просто мешаете себе жить «здесь и сейчас»;

— работать систематически. Не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, чтобы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, а то иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле;

— ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним;

— проявлять свои чувства открыто, а когда это невозможно, попытаться избавиться от связанного с этим ограничением напряжения любым вышеописанным способом;

— не ставить перед собой неразрешимых задач. Намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы;

— не прибегать к алкоголю, наркотикам или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя;

— не играть в игру «поиск виновного». Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но, одновременно, нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы, в действительности, не виноваты.

Шкала острого стресса

Будем считать, что с хроническим стрессом мы с вами более или менее разобрались. Однако любое, длящееся как вкус некой жевательной резинки, хроническое состояние в конечном счете складывается из накапливаемых нашим организмом последствий острых стрессов — событий и обстоятельств нашей жизни, оставляющих в ней весьма заметный след. Американцы Холмс и Раэ даже составили специальную шкалу, в которой каждому событию, вызывающему стресс, соответствует определенное количество баллов. Весьма любопытно, что по данным этих авторов стрессовыми и весьма чреватыми последствиями являются не только беды и несчастья, но также удачи, радости и победы. Так что, наверное, правы были буддисты, утверждавшие, что совершенный человек всегда сохраняет равновесие духа — он не радуется при победах и не печалится при поражениях.

Проведенные вышеупомянутыми авторами исследования показали, что вероятность возникновения болезни определяется количеством баллов, которые «набрал» человек за год. Так, 150 баллов означают пятидесятипроцентную вероятность возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90 %!

Шкала Холмса-Раэ имеет следующий вид (по: /35/).

Сравнительная шкала реакции на отдельные события

Событие / Количество баллов

Смерть жены или мужа ...... 100

Развод ...... 73

Расставание партнеров по браку ...... 65

Тюремное заключение ...... 63

Смерть близкого родственника ...... 63

Собственная болезнь или несчастный случай ...... 53

Заключение брака ...... 50

Увольнение с работы ...... 47

Примирение с мужем/женой ...... 45

Выход на пенсию ...... 45

Ухудшение здоровья члена семьи ...... 44

Беременность ...... 40

Сексуальные трудности ...... 39

Прибавление семейства ...... 39

Изменения по работе ...... 39

Изменения финансового положения ...... 38

Смерть близкого друга ...... 37

Изменение сферы рабочей деятельности ...... 36

Изменение количества домашних ссор ...... 36

Заем или ссуда на сумму более чем 10 000 долларов ...... 31

Потеря права выкупа закладной ...... 30

Изменение обязанностей по работе ...... 29

Начало самостоятельной жизни сына или дочери ...... 29

Конфликт с родственниками мужа/жены ...... 29

Выдающиеся личные достижения ...... 28

Супруг(а) начинает или перестает работать ...... 26

Начало или окончание учебы ...... 26