Возвращение в молодость

Эта техника будет понятна любому человеку. Она проста и эффективна. Можно будет сочетать вместе процедуры холотропного дыхания и сеанс медитации. Это очень удобно. Сеанс медитации будет состоять как бы из двух частей:

1. холотропное дыхание (подготовительная часть к медитации)

2. медитация на звуке "ОУМ".

Процедура холотропного дыхания подробно описывалась выше. Такое дыхание необходимо для изменения состояния сознания до такой степени, когда становится легко осуществимой сама медитация. Холотропное дыхание для медитации является лишь подготовительной частью, способом приостановить "внутренний диалог" и перейти в состояние медитации.

Необходимо несколько слов сказать о том, почему дыхание выбрано в качестве вспомогательного средства для медитации.

Дыхание связано одновременно и с сознанием человека, и с подсознанием. Мы можем сознательно, произвольно управлять своим дыханием: дышать чаще, реже, глубоко или поверхностно. И в то же время дыхание осуществляется автоматически, то есть управляется подсознанием. Мы можем забыть вдохнуть, но подсознание "не забывает" о поддержании дыхания, сердцебиения, пищеварения и т.д. Поэтому мы используем дыхание для того, чтобы одновременно воздействовать и на сознание, и на подсознание.

Ритм дыхания изменяется подсознанием (автоматически) в зависимости от эмоционального состояния человека. Когда человек в гневе, то дыхание учащается. При сексуальном возбуждении возникает другой ритм дыхания. Когда же человек спокоен и расслаблен, то дышит по другому. Нельзя одновременно дышать так, как вы дышите, когда расслаблены, ив то же время быть разгневанным. Это невозможно.

Можно изменить своё эмоциональное состояние с помощью дыхания. Чтобы успокоиться, нужно на некоторое время изменить ритм своего дыхания: дышать роже и глубже. При этом возбуждение постепенно проходит. Это означает, что дыхание глубоко связано с состоянием ума. Для того, чтобы успокоить ум (замедлить поток мыслей), нужно сознательно подействовать на дыхание. Результатом холотропного дыхания становится успокоение ума, и даже остановка "внутреннего диалога" на короткое время.

Можно схематично показать, как при помощи частого дыхания мы приходим к состоянию медитации: частое дыхание - нарастание напряжения мышц - максимальное напряжение мышц -глубокое мышечное расслабление - замедление "внутреннего диалога" - состояние медитации.

Когда человек максимально расслабляется, то у него замедляется и останавливается "внутренний диалог", и он засыпает. Мышечное расслабление всегда ведёт к замедлению "внутреннего диалога". В момент засыпания "внутренний диалог" останавливается. Но обычно люди не помнят этот момент, хотя наше тело "помнит" момент перехода в сон

В нашем случае, чтобы добиться максимального мышечного расслабления и замедления "внутреннего диалога", мы используем дыхание.

Если сказать человеку: "Просто расслабьтесь. Ничего не делайте, только максимально расслабьтесь". Сделать это будет очень трудно. Непонятно, что такое "полностью расслабиться". Сознательно, произвольно это сделать трудно. Еораздо легче предоставить расслабляться своему телу, независимо от нашего сознательного усилия. Для этого сначала нужно создать предельное напряжение мышц всего тела. Максимальное напряжение мышц сохраняется некоторое время. И затем наступает полное мышечное расслабление всего тела

Мышца не может быть напряжена долгое время. В конце-концов, наступает её утомление, и она расслабляется. Вы не делаете ничего чтобы расслабить тело, оно расслабляется само. Итак, к расслаблению - через напряжение. Напоминаю, что пока мы говорим о подготовительной части к медитации.

Когда сеанс холотропного дыхания закончен (тело расслабилось после максимального мышечного напряжения), можно переходить ко второй части - к медитации.

Вторая часть заключается в произнесении звука (мантры) "ОУМ":

Для того, чтобы правильно произнести звук "ОУМ", нужно сделать максимально глубокий вдох, и затем медленно выдыхать с вибрирующим звуком "О-О-О-О-О...". В самом конце он ненадолго переходит в "У-У-У-У...", одновременно поднимаясь из грудной клетки к шее, и затем преобразуется в долгое "М-М-М-М-М-...". Вибрации звука "М" уходят как можно выше в середину головы. Можно сделать несколько долгих волн звука "ОУМ" за один выдох.

Можно сказать, что звук "О" возникает и находится в грудной клетке, "У" - говорится и находится в области шеи, ”М" - этот звук раздаётся уже в голове. Нужно до сеанса холотропного дыхания потренироваться в произнесении звука "ОУМ".

После того, как звук "ОУМ" повторён три раза, нужно полностью остановиться. Не делать ничего, а только созерцать (лежать и молчать) примерно 10 минут. Всё тело станет "молчаливым", как будто оно исчезло. Вы не будете чувствовать его. Как будто вы не имеете тела, а стали просто непрерывным вниманием.