Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих

То, что вы говорите себе, неудачно отбив мяч, и разворачивает ситуацию в сторону самопринятия: «В этот раз я промахнулся. И скорее всего, это не последний мой промах. Спокойствие, только спокойствие! В следующий раз мне повезет больше». Каков бы ни был исход игры, вы не мазила – просто сейчас вы попали мимо ворот. И проиграв в игре с мячом, вы одержали победу над своим страхом поражения. Отлично!

Тренировка силы воли

Принять решение о том, что вы будете действовать в своих интересах и справитесь с неуверенностью и малодушием, нетрудно. Вы делали это сотни раз – чего стоит одно намерение бросить курить. Реализовать намеченное намного сложнее! Чтобы воплотить свое «решение» в жизнь, придется сделать несколько непростых шагов, ведущих к тренировке силы воли.

1. Принять безапелляционное решение, например: «Костьми лягу, но стану менее стеснительным и более напористым!».

2. Эмоционально настроиться на то, что, как бы тяжело вам это ни давалось, вы всегда будете заявлять о себе: «Спокойно! Ну и что, что мне часто будут отказывать? Такова жизнь!»

3. Изучить все «оптимальные» способы, которыми можно настаивать на своем: «Почему бы не попробовать просить о том, что мне нужно, в ответ на то, что хотят другие? Например, так: „Если ты пойдешь со мной на фильм, который мне нравится, то я потом куплю нам выпивку“».

4. Что бы ни случилось, руководствоваться своим намерением: «Ладно, если ты действительно не хочешь смотреть этот фильм, пойдем на другой. Собирайся, идем!»

5. Не останавливаться, настаивать на своем, идти вперед, идти до конца. Покой нам только снится!

Не забывайте, ради чего вы все это делаете. Вы не просто добиваетесь того, чего хотите (идете на риск), но и избавляетесь от того, чего не хотите (что вас сдерживает). Держи́те в голове свою будущую цель – в первую очередь, свое сильное желание быть свободным, полностью принять себя и делать то, о чем вы раньше не осмеливались даже думать. Одним словом, стать гораздо менее ограниченной версией себя.

Принятие сложных задач и трудного общения

Стремление к самосохранению – это, пожалуй, один из базовых инстинктов человека. Мы предпочитаем выбирать легкие цели, непринужденное общение, несложные виды спорта – другим словами, то, с чем можно справиться, не прыгая выше головы. Это ограничивает наши возможности – и часто навевает скуку. У нас и так мало времени в запасе, так зачем его ограничивать еще больше?

Возьмем, к примеру, страх неудач и неумение выдерживать дискомфорт. И то и другое часто сопряжено с самоуничижением. Страх неудач: «Если я плохо справляюсь с важными задачами, значит, я ни на что не гожусь». Неумение выдерживать дискомфорт: «Я ставлю перед собой слишком сложные цели. У меня ничего не получится».

Контратака: «Со мной все в порядке, даже если я что-то делаю не так»; «Я буду наслаждаться игрой, даже если у меня ничего не получается»; «Другие могут думать, что я играю плохо, но мне не стоит относиться к их словам слишком серьезно»; «Да, сейчас я не на высоте, но принимаю этот вызов и буду продолжать тренироваться!».

Не сдаваясь перед трудными задачами, вы можете раз за разом терпеть неудачу, но давать себе возможность устранить потенциальную тягу к самоуничижению. Продолжая общаться с трудными людьми, вы рискуете попасть под удар их критики, с которой вы можете быть не согласны вовсе или согласны отчасти, но в любом случае чужое мнение никаким образом не отражает ваше достоинство как личности. Чем лучше вы будете это понимать, тем большей степени самопринятия научитесь. Умение переносить отказ поможет вам выдерживать удары судьбы. Секрет в том, чтобы, признавая свои ошибки и ограничения, продолжать двигаться вперед даже тогда, когда другие – менее выносливые люди – сложили бы руки.

Техники усиления мотивации

Одновременно с применением практически любого из поведенческих методов развития безусловного самопринятия можно использовать техники усиления (подкрепления) мотивации, разработанные Фредом Скиннером[56] и Джозефом Вольпе. Предположим, что вам нужно регулярно выполнять упражнения на преодоление стыда, но вы никак не можете себя заставить это делать и в результате испытываете чувство стыда еще сильнее. Попробуйте мотивировать себя чем-то, что доставляет вам удовольствие. Например, разрешите себе послушать любимую музыку или встретиться с друзьями только после того, как выполните домашнее задание.

При этом помните, что ваша цель – не только без затруднения выполнять те или иные действия по борьбе со стыдом, но и понять саму философию – то, как они способствуют самопринятию, пока вы находитесь под шквалом упреков. Если вы можете заставить себя совершать «постыдные» поступки, когда за вами наблюдают придирчивые и враждебно настроенные люди, то вам придется иметь дело не только с собственным чувством стыда, но и с их колкими замечаниями. Тем лучше – тем лучше будет результат!