Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Для меня эти буквы не просто название направления психотерапии, но и обозначение процесса: каждая буква значит что-то точно так же, как каждая буква в ABCDE-модели.

Люди обращаются к психотерапевту, потому что ведут себя иррационально. Они думают, чувствуют и поступают так, как им не нравится, но ничего не могут с собой поделать. Научный термин для этого явления – «невроз», означающий, что человек страдает относительно легким психическим недугом, который не вызван каким-либо органическим заболеванием. Таких людей называют «обеспокоенными здоровыми», хотя сам термин ставит под сомнение серьезность симптомов, которые испытывает больной. Но по определению это также означает, что больной обычно не теряет связи с реальностью. В противоположность психозу, подразумевающему серьезное психическое расстройство, когда мысли и эмоции так извращены, что люди действительно теряют связь с реальностью.

Итак, к нам приходят иррациональные «обеспокоенные здоровые». Первое, что делает РЭПТ-психотерапевт, – ставит их на путь Рациональности. Мы учим людей анализировать и оспаривать обоснованность своих мыслей. Затем мы побуждаем их использовать больше Эмоциональных приемов, чтобы подорвать нездоровые убеждения и укрепить здоровые. Когда эта уверенность достаточно высока, необходимо привести их Поведение в максимальное соответствие со здоровыми убеждениями на всю оставшуюся жизнь. Только так мы можем достичь психотерапевтических целей.

Не все психотерапевты ставят цели, поскольку не все методы лечения являются целеполагающими. Но, учитывая, что люди по своей природе настроены на достижение целей, имеет смысл искать соответствующую психотерапию[104].

Я надеюсь, что эта книга помогла достичь цели и вам.

Много лет назад моей целью было не кричать, не ругаться, не шипеть и не рычать на людей, сталкивающихся со мной в оживленных местах. Эта миссия была более или менее выполнена: я больше так не делаю. И не планирую. Если только вы меня хорошенько об этом не попросите.

Благодарности

Я в огромном долгу перед всеми людьми, научившими меня рационально-эмоционально-поведенческой терапии. В основном потому, что она мне так сильно понравилась. Косвенно это был Альберт Эллис, отец-основатель этого направления психотерапии, а напрямую – Эйви Джозеф, соучредитель Колледжа когнитивно-поведенческой терапии (который впервые познакомил меня с этим предметом во время своего дипломного курса по когнитивно-поведенческой гипнотерапии), а позже профессор Уинди Драйден (который также обучал Эйви) и Рена Бранч, преподававшая у меня в магистратуре в Голдсмитском колледже Лондонского университета. Если я Люк Скайуокер, то они были для меня как три магистра Йоды: все вместе они хорошо обучили меня структуре, процессам и тонкостям РЭПТ. Однако идиосинкразии и небольшие отклонения от нормы, содержащиеся в этой книге, являются моими собственными. Извините, ребята!

Я также благодарен моему агенту Роберту Гвину Палмеру (за агентскую работу высшего класса), Сюзанне Эбботт (за то, что сказала «да»), а также Эмме Оуэн, Кейт Лэтэм и всем сотрудникам Penguin Random House, кто помог воплотить эту книгу в жизнь.

Источники информации

College of Cognitive Behavioural Therapies (CCBT)

www.cbttherapies.org.uk

Association of Rational Emotive Behavioural Therapy (AREBT)

www.arebt.eu

British Association for Behavioural & Cognitive Psychotherapies (BABCP)

www.babcp.com

Centre for Stress Management (CSM)

www.managingstress.com

Centre for Rational Emotive Behaviour Therapy – University of Birmingham

www.birmingham.ac.uk

Albert Ellis Institute

www.albertellis.org

Дополнительная литература

Dryden, Windy, Reason to Change: A Rational Emotive Behaviour Therapy Workbook (2001, Routledge).

Dryden, Windy, Ten Steps to Positive Living: New Edition (2014, Sheldon Press).

Ellis, Albert, How to Make Yourself Happy and Remarkably Less Disturbable (New edition 1999, Impact).

Ellis, Albert, How to Stubbornly Refuse to Make Yourself Miserable: About Anything – Yes, Anything! (New edition 2019, Robinson).

Joseph, Avy & Chapman, Maggie, Confidence and Success with CBT: Small Steps to Achieve Your Big Goals with Cognitive Behaviour Therapy (2013, Capstone).

Joseph, Avy & Chapman, Maggie, Visual CBT: Using Pictures to Help you Apply Cognitive Behaviour Therapy (2013, Capstone).