Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

То же самое и с окружающими. Вы принимаете их как достойных, склонных к ошибкам людей не для того, чтобы снять с них ответственность, – вы делаете это, чтобы не переживать самому (чтобы не испытывать гнев и депрессию). Однако простить обидчика, признать, что он достойный и способный ошибаться человек, не означает, что вы должны принять его обратно в свою жизнь. Если кто-то стал для вас токсичным, у вас есть полное право сказать ему, чтобы он проваливал из вашей жизни, но вы говорите это, принимая его и желая ему всего наилучшего на всю оставшуюся жизнь (при условии, что он проведет ее далеко-далеко от вас).

РЭПТ лучше КПТ или наоборот?

Короткий ответ – «нет» на оба вопроса. Все формы когнитивно-поведенческой терапии пытаются сделать одно и то же, хотя и с немного разных позиций, точек зрения и философии. За годы работы я много раз слышал от клиентов что-то вроде: «Я бы хотел пройти эту форму КПТ много лет назад» или «Я знаком с обеими формами КПТ и предпочитаю эту». Но я уверен, что многие люди, проходившие КПТ, говорили то же самое о РЭПТ.

Модель КПТ Аарона Бека более распространена, чем модель РЭПТ Альберта Эллиса, и цель моей книги в том, чтобы сократить этот разрыв. Довольно сложно сказать, почему так вышло. Многие психотерапевты и ученые объясняют это тем, что Бек быстрее осознал важность подкрепления своей психотерапии научными исследованиями (то есть доказательствами). Но у меня на этот счет есть свои соображения.

Отношения между РЭПТ и КПТ напоминают мне битву между HD-DVD и Blu-ray. Обе технологии появились на рынке одновременно. Качество звука и изображения было равноценным. Но Blu-ray выиграл битву благодаря более остроумному маркетингу и крутому имени. Он быстрее захватил общественное сознание и остался там.

Если вернуться немного дальше в прошлое домашних развлечений, там происходила битва между VHS-видео и Betamax (тут я выдал свой возраст). Технически Betamax был лучше (и это не клевета на КПТ); технология была более продвинутой и обеспечивала превосходное качество звука и изображения, но VHS победил, возможно, тоже благодаря более остроумному маркетингу, но также и потому, что он просто первым привлек общественное сознание. К тому же VHS был немного дешевле.

Я бы хотел, чтобы РЭПТ вошла в общественное сознание, потому что это не домашнее развлечение, а психотерапия, и, если существует форма, которая вам лучше всего подходит, вы должны знать о ней и иметь к ней доступ.

Как однажды сказала «ангел» Victoria’s Secret, австралийская модель Миранда Керр: «Я верю, что знание – сила. Если вы знаете, как позаботиться о себе, вы можете стать лучшей версией себя».

Заключение

Ничто не уходит из нашей жизни до тех пор, пока мы не извлекли из этого урок[99].

ПЕМА ЧОДРОН

Вот и все. Вы прочитали книгу о рационально-эмоционально-поведенческой терапии – системе психотерапии, которая широко признана как первая форма когнитивно-поведенческой терапии и при этом является очень успешной и давней ее формой. К сожалению, за пределами мира психотерапии о ней мало кто слышал.

Книги о РЭПТ выходили и раньше. На самом деле даже довольно часто, но о них знают намного меньше людей, чем хотелось бы.

Например, больше людей знают о книге «Разум рулит настроением» (Mind Over Mood) Кристин Падески, чем, скажем, о «Причине перемен» (Reason to Change) Уинди Драйдена. И все же, на мой взгляд, «Причина перемен» гораздо лучше, особенно если у вас технический склад ума. Для таких людей «Причина перемен» – это как книги серии «Сделай сам» для мозга[100].

РЭПТ и ABCDE-модель психического здоровья придумал не я. Я лишь взял методы, психотерапию и философию Альберта Эллиса, как меня им обучили, и подстроил их под себя. Надеюсь, вам понравилось. И надеюсь, что побудил вас изучить эту тему подробнее.

Все новое – это хорошо забытое старое. Самые свежие новости КПТ – это психотерапия принятия и ответственности, или ТПО (англ. Acceptance and Commitment Therapy, сокр. ACT), а также психотерапия, ориентированная на сострадание (англ. Compassion Focused Therapy, сокр. CFT). И та и другая являются очень тонкими техниками. Обе психотерапии имеют немного другую направленность, чем РЭПТ и КПТ, и больше фокусируются на осознанности.

Осознанность восходит к древним буддистским практикам, а создатели РЭПТ и КПТ отдавали должное древней стоической философии, сыгравшей важную роль в обоих направлениях психотерапии. Я сделал акцент на слове «древний», потому что все новое – хорошо забытое старое.

Все, что считается «новым», также считается «лучше» того, что было раньше. Но КПТ не лучше, чем РЭПТ, а ТПО и терапия, сфокусированная на сострадании (CFT-терапия), не лучше, чем КПТ или РЭПТ, и, хотя осознанность в принципе и терапии, основанные на осознанности в частности, великолепны, они не являются универсальными психотерапевтическими практиками[101].