Все болезни от нервов? Психосоматика: краткий курс самопомощи. Психотерапия, кейсы, упражнения

Желательно быстрее переходить на растительные успокаивающие препараты (пустырник, боярышник, сушеницу топяную) и «домашние» средства, которым вы доверяете: горячее молоко с медом, настой калины, листьев мяты, смородины и т. п. Важно соблюдать режим сна и отдыха, регулярно контролировать АД и вес. Следует перейти на вегетарианское питание с ограничением жидкости, а также соленого и острого.

Полезно обучить пациента приемам аутотренинга, причем формулы самовнушения должны быть направлены не только на нормализацию тонуса мышц и сосудов, но и на коррекцию системы отношений.

Упражнения

Памятка

В начале обморока можно успеть усадить человека и предложить ему опустить голову между коленей. Если это не помогло, уложите человека горизонтально, чтобы его голова находилась немного ниже уровня туловища, а под ноги что-нибудь подложите или положите их на спинку стула. Откройте окно и дверь, расстегните воротник, снимите стесняющую одежду.

Смочите небольшой кусочек ваты или чистой тряпочки 2–3 каплями нашатырного спирта и держите на расстоянии 5–10 см от носа пострадавшего в течение 1,5–2 минут; протирайте смоченной ватой виски и лоб. Когда человек придет в себя, дайте ему крепкий чай или кофе, укройте теплым одеялом. Если через 3–5 минут сознание не восстанавливается, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Опросник по выявлению гипертонии и гипотонии

– Хотите ли вы, чтобы все было сделано «на 100 %»?

– «Закрывали ли вы когда-нибудь глаза» на мелкие неточности?

– Чувствуете ли вы иногда «давление на себя», бываете ли «под высоким напряжением»?

– Можете ли вы вспомнить еще какие-нибудь пословицы и поговорки, связанные с вашим заболеванием? Что это за пословицы?

– Считаете ли вы себя постоянно обязанным быть «при деле»?

– Испытываете ли вы длительно чье-либо давление?

– Какие «мелочи жизни» заставляют вас «вскипать»?

– Заставляет ли вас ваше честолюбие все делать идеально?

– Можете ли вы перепоручить дело другому?

– Считаете ли вы контакты с людьми утомительными и похищающими драгоценное время или требующими расходов?

– Стараетесь ли вы подавлять порывы агрессии?

– На почве каких «микротравм» возникают эти агрессивные чувства?

– Используете ли вы для снятия напряжения физическую нагрузку?

– Случаются ли в ваших партнерских отношениях такие «мелочи», которые «заставляют вас лезть на стенку»? Какие?

– Как вы и ваш партнер преодолеваете такие ситуации?

– Переживали ли вы в последние пять лет утрату в связи с разводом, переездом, смертью?

Чтобы снять головную боль, связанную с сосудистыми нарушениями, надо положить одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на пупок. Во время вдоха нижняя рука должна подниматься, а верхняя почти не двигаться. После спокойного вдоха сделать медленный долгий выдох, затем после короткой паузы возобновить дыхание животом.

«Взять голову в руки»

Лягте на спину, положив голову на руку. Ладонь другой руки поместите на расстоянии 1 см ото лба. Сосредоточьтесь на ощущении тепла в области лба и затылка. Дышите расслабленно, чтобы живот приподнимался и опускался сам собой, с замедленным выдохом. Постарайтесь уловить пульсации тепла, возникающие в связи с вдохом и выдохом. Усильте эти естественные колебания ощущений с помощью небольших движений ладони, на вдохе слегка отдаляя ее от лица, на выдохе приближая. Постепенно добейтесь ощущения пульсирующего тепла, равномерно наполняющего голову ото лба до затылка.

Прислушайтесь к звуку своего дыхания, как он нарастает на вдохе и стихает на выдохе. Закройте глаза, пусть поле зрения светлеет на вдохе (глаза вверх) и темнеет на выдохе (глаза вниз). Постарайтесь объединить все эти ощущения: волнообразные движения живота, пульсирующее тепло, напоминающие морской прибой звуки дыхания и ритмически мерцающее поле зрения. Побудьте в этом комфортном состоянии несколько минут.

Тепло

Сядьте и хорошенько потрите ладони, чтобы они разогрелись. Согните руки в локтях, расположите кисти рук на уровне живота так, чтобы кисти со слегка согнутыми пальцами были обращены ладонями друг к другу. Сосредоточьтесь на тепле, которое излучают ладони. Субъективно это ощущается как тепловой шар между ладонями. Сближая и отдаляя кисти, почувствуйте диаметр этого шара. Приблизьте ладони к щекам на расстояние 1–2 см. Почувствуйте щеками тепло, излучаемое ладонями.

Аутотренинг

Если у вас гипертония, запишите на диктофон приведенный ниже текст. Включите запись перед сном и мысленно повторяйте слова внушения.