Всё будет хорошо!

Помимо позитивных установок существует целый ряд изменений в поведении, благодаря которым можно улучшить мозговую деятельность у людей с когнитивными расстройствами и нарушениями в развитии. Чтобы приступить к эмоциональному исцелению, нужно переориентировать работу мозга на другое полушарие. Например, тем, кто склонен к более подробному, структурному восприятию посредством левого полушария, следует сделать все возможное, чтобы раскрепостить эмоциональную и творческую сферы. Это достаточно трудно, подчас страшновато, поэтому не занимайтесь этим сами. Попросите кого-то, кому доверяете, составить для вас план действий на день или даже на один час, когда вы будете делать только то, что они вам предложат. И тогда вы не будете знать, что произойдет дальше, но сможете пуститься в путь в уверенности, что кто-то стоящий на страже ваших интересов заранее все спланировал за вас. Постепенный переход к подобной спонтанности обеспечит вам безопасный характер существования, хотя, возможно, это и не будет ощущаться. Вам также очень важно привлечь к исцелению профессионального психотерапевта. Пусть это будет специалист в области когнитивной поведенческой психотерапии или диалектической поведенческой терапии, который поможет определить и устранить тот образ мыслей, который усугубляет болезненное состояние страха и тревоги.

Если вы свободно мыслящий, творческий человек с преобладанием мышления посредством правого полушария, то вам потребуется сделать как раз противоположное. Вам нужно будет медленно привносить порядок и размеренность в свою жизнь. Не следует слишком торопиться, потому что вас захватит целиком и сведет на нет все ваши усилия. Очень подходит для этого стратегия, которую обычно называют методом «В два приема». Если вам не удается мысленно сосредоточиться на преодолении проблемы или принятии решения, просто попробуйте сделать это в два приема. Чтобы это получилось, возьмите ручку и лист бумаги. Запишите два правдивых утверждения, характеризующих сложившуюся ситуацию. Затем зафиксируйте еще два связанных с этим факта, затем еще два. Если повторять этот процесс, то окажется, что вскоре вы сосредоточитесь на истоках проблемы. И даже при недостаточной концентрации внимания с помощью этого подхода вы сможете сфокусироваться на главном.

Кроме прочего, вы могли бы обратиться к человеку, способному облегчить вам работу по упорядочению жизни. Специалист, обучающий когнитивным навыкам, мог бы разъяснить вам основные принципы упорядоченной жизни. Такой человек мог бы оказать содействие в поиске необходимых для этого средств — ежедневника, специальных картотечных карточек или любого другого метода, который позволит привести все в порядок. И если у вас хватит смелости, вы могли бы найти внештатную работу или работу на полставки либо стать интерном, для чего необходимо использовать не только творческие способности и навыки, но и умение сосредоточиться на деталях.

Из клинической практики — исследование случая когнитивных нарушений

Тара, которой сейчас уже за тридцать, воспитывалась в семье, где царила почти воинская дисциплина. Ее отец служил на флоте и дома настаивал на строжайшей дисциплине, безупречном порядке и сосредоточенности. Некоторые дети нормально реагируют на такое родительское воспитание, но Тару эта атмосфера не устраивала. Еще хуже ей было оттого, что школа, где она училась, находилась на территории военной базы, и в ней царила такая же атмосфера строгости, применялась зубрежка и другие традиционные методы обучения. И Тара постоянно пребывала в растерянности. Она не могла сосредоточиться, у нее не получалось вовремя выполнить задания. Родители, обеспокоенные ее плохой успеваемостью, повели ее на прием к психотерапевту, который диагностировал синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и прописал ей риталин.

У Тары немного улучшилась способность сосредоточиться, но риталин не помог решить ее главную проблему — она не поддавалась традиционным методам обучения. И как только она повзрослела, Тара решила перебраться в Нью-Йорк и там постараться поступить в школу дизайнеров, развить свои творческие способности и устроиться на работу в сфере моды. Но практически сразу она столкнулась с проблемами при выполнении требований в области обучения. Ей отлично давались дизайнерские задачи, а вот экзамены она сдавала с большим трудом и проекты завершала с опозданием из-за неорганизованности и неумения планировать их осуществление. И в итоге у нее накопилась академическая задолженность, хотя преподаватели и хвалили ее дизайнерские разработки, а также блестящий творческий ум. Неспособность сосредоточиться создавала для нее проблемы в детстве еще в школе, и вот теперь все повторялось снова.