Все, что будущая мама хочет знать, но не знает, у кого спросить

• жизненное пространство рабочего места. Постановлениями прописана и норма площади на каждого сотрудника офиса: при наличии обычных компьютеров — по 6 кв. м; если мониторы жидкокристаллические или плазменные, помещение может быть и меньше — от 4,5 кв. м на человека. При таком распределении пространства вред излучения от мониторов нейтрализуется.

Расстояние между рабочими столами с компьютерами, установленными друг за другом, как парты в школе, не может быть менее 2 м. Если же столы стоят в ряд, то промежуток между мониторами должен составлять минимум 1,2 м.

Ужесточены и правила установки ксероксов, находящихся в кабинетах: необходимо, чтобы расстояние от стены до края машины минимально составляло 60 см, а со стороны зоны обслуживания — не менее метра.

Теперь о габаритах рабочего стола. Постановления регламентируют его высоту, регулируемую в пределах 68–80 см или равную 72,5 см. Пространство для ног должно составлять в высоту 60 см, в ширину — от 50 см и в глубину — не менее 45 см на уровне колен, а при вытянутых ногах — не менее 65 см.

Для работы нужен стул (или кресло) «подъемно-поворотный, регулируемый по высоте и углам наклона сиденья и спинки». То есть подходящий по росту и размеру.

Кроме вышеперечисленных требований санитарные нормы предписывают оборудовать рабочее место пользователя компьютера специальной подставкой для ног.

На заметку

Мобильные телефоны

Известно, что радиоволны выше определенного уровня могут вызывать перегрев. Ученые установили, какие дозы этих волн могут считаться безопасными. Как правило, основные модели мобильных телефонов отвечают требованиями безопасности.

Безусловно, женщине, ожидающей ребеночка, просто необходим мобильный телефон. Поэтому, главное — грамотно выбрать аппарат: при покупке внимательно прочитайте сопроводительную документацию — показатель выходной мощности должен быть 0,2–0,4 Вт. Постарайтесь носить мобильный телефон в сумочке, а не в кармане или на поясе.

Кстати, наибольшее электромагнитное излучение от мобильного телефона мы получаем во время приема вызова и разговора по телефону, в режиме ожидания излучение гораздо меньше.

Комфортность рабочего места особенно важна для будущей мамы, так как длительное сидячее положение во время работы может приводить к появлению болей в спине, ногах.

Дома

Для того чтобы ваша беременность протекала благополучно, вам необходимы комфортные условия как на работе, так и дома. Стоит все заранее обдумать и решить, что и как нужно изменить в вашей жизни для того, чтобы создать максимально удобные условия дома и оградить себя от физических перегрузок.

Безусловно, уберечь беременную женщину от любых действий, требующих хотя бы малейшего усилия, — задача невыполнимая, да в этом и нет смысла. Гораздо важнее для вас во время беременности осознавать, какие усилия будут для вас чрезмерными, и стараться избегать таких обстоятельств, при которых они могут потребоваться.

Что для вас сейчас важно

Изменения, пришедшие в вашу жизнь, коснутся и привычного распорядка дня. Они прежде всего связаны с необходимостью перераспределить силы и иначе расставить приоритеты. Во время беременности вам нельзя переутомляться, нужно больше отдыхать и бывать на свежем воздухе.

Коррективы, которые вы внесете в свой обычный уклад, позволят выделить время на то, на что раньше его катастрофически не хватало. Но, поверьте, сейчас это самое важное для вас и вашего будущего малыша.

Здоровый сон

Сон сейчас особенно важен для вас: ночной сон — не менее 8 часов и дневной отдых — не менее 1 часа. Вы должны полноценно отдыхать.

На последних месяцах беременности большинство женщин страдают бессонницей, поскольку из-за постоянно увеличивающихся размеров живота становится все сложнее найти оптимальную позу для сна. Многие не могут спать лежа, потому что их мучают изжога и одышка.

Если после бессонной ночи вам приходится идти на работу, то постарайтесь по возвращении домой часик поспать или хотя бы просто полежать.

Если же вы находитесь в отпуске, то имеете возможность просыпаться не по звонку будильника, а как следует выспаться, не спеша заняться домашними делами, погулять, найти час для дневного отдыха. Если вам не хочется спать днем, тогда просто немного полежите.