Всё, что нужно знать о жизни!

С рождения природа наделяет человека определённым типом фигуры, которая остаётся с ним на всю жизнь. Существует три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. У большинства людей, как правило, смешанный тип телосложения, в котором более или менее преобладает один из них. Но для того, чтобы понять отличия этих типов друг от друга, мы подробнее расскажем о каждом из них. А вы заодно сможете определить, какой тип телосложения преобладает у вас. Итак, эктоморф – это высокий худой человек с длинными руками и ногами и почти не развитой мускулатурой. У мезоморфа мускулистое тело, широкие плечи и грудная клетка. Эндоморф отличается шарообразными формами: у него круглая голова, большой живот и много подкожного жира.

Кардинально изменить свой тип телосложения человек не может. Однако благодаря правильному питанию и занятию спортом можно значительно улучшить свою форму без вреда для здоровья. Все мы знаем, что дети очень любят сладкое. Да и некоторые взрослые тоже, что скрывать! Неудивительно! Ведь как можно отказаться от шоколадных конфет, вкусной газировки и булочек с повидлом! Но, поглощая всё это в безмерном количестве, сладкоежки не только портят себе зубы и фигуру, но и рискуют заработать серьёзные заболевания, например, сахарный диабет. Это не значит, что нужно полностью отказаться от сладкого. Просто нужно знать меру. Если в день позволять себе полакомиться двумя – тремя конфетками, ничего страшного не случится. Но при этом нужно обязательно есть много полезной пищи: фрукты, овощи, каши, творог, яйца, сыры, кисломолочные продукты, орехи и пить достаточное количество воды. Наш организм всегда «откладывает» себе запасы в виде жировой ткани, чтобы в случае чего вырабатывать из неё энергию. И если между приёмами пищи делать большие перерывы, то жира будет откладываться больше. Поэтому для того чтобы сохранять нормальный вес, нужно есть часто и маленькими порциями. Часто – это примерно пять раз в день: три полноценных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два лёгких перекуса между ними. Для перекуса подойдут, например, йогурт, орехи или фрукты. Только обязательно помойте их перед употреблением! Помните о гигиене?

Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы запастись энергией и сохранять активность вплоть до обеда. Это может быть любая каша или творог с орешками и фруктами. На обед желательно съесть какой-нибудь суп. Это обеспечит нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ужинать следует как минимум за 3 часа до сна. Иначе вы ляжете спать, а желудку будет не до отдыха – ему придётся переваривать всё недавно съеденное. Такая нагрузка не лучшим образом отразится на вашем организме.

Приучите себя к этому режиму, ведь правильное питание – это ключ к хорошему самочувствию. Ключик этот всегда находится в ваших руках. И только вам решать, какую дверь открывать – ведущую к здоровью или к болезням.

Спорт

Здоровье человека зависит не только от гигиены и питания. Немаловажную роль также играет физическая активность. Занятия спортом развивают в человеке выносливость, координацию, ловкость, интеллект, терпение, силу духа. Кроме того, он благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет иммунитет и улучшает сон. Можно ещё очень долго перечислять все преимущества спорта, но лучше заняться им и проверить его пользу на практике.

В современном мире жизнь человека максимально облегчена. Нам не нужно охотиться на кабана, добывая пищу, работать в поле и носить на себе воду из колодца. У нас даже телевизоры с пультом управления: можно переключать каналы, не вставая с дивана. В таких условиях физическая активность человека падает, и малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы этого избежать, нужно не лениться и каждый день делать зарядку. Это не займёт у вас много времени. Утренняя гимнастика разбудит ваше тело, придаст бодрость и активность на весь день. Вот пример упражнений для утренней зарядки под названием «Пятёрочка». Внимательный читатель поймёт, почему они называются именно так. А для тех, кто не догадается, в конце комплекса упражнений будет разгадка.

Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, сделайте глубокий вдох и хорошенько потянитесь. Представьте, что вы – струнка, которую натягивают на гитару. Посчитайте до 5-ти и расслабьтесь.

Теперь можно вставать. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте по 5 наклонов головы в каждую сторону (вперёд, назад, влево, вправо). Затем – по 5 поворотов влево и вправо. Движения следует выполнять медленно и аккуратно, чтобы не травмировать шею.

Положите кисти рук на плечи. Сделайте 5 вращений вперёд и 5 назад.

Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны туловища. По 5 в каждую сторону. При наклоне вперёд держите спину прямо и постарайтесь руками достать до пола. При наклоне назад руки кладём на пояс. Наклоняясь в стороны, одна рука скользит вниз по ноге, другая поднята вверх.