Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения

• Перерывы между курсами – около 60 дней.

Овощные и фруктовые монодиеты.

Принцип данных монодиет тот же, что и в предыдущих двух, разница лишь в монопродукте, взятым за основу. Фрукты и овощи употребляются в сыром виде. Правила овощных и фруктовых монодиет:

• Овощи и фрукты следует употреблять в сыром виде без добавления масел, соли и специй.

• Выпивать достаточное количество воды (1- 1,5 литров).

• Длительность данных монодиет не должна превышать 5 дней.

• Перерывы между курсами – около 30 дней.

Диетологи рекомендуют разнообразить монодиеты и не советуют питаться исключительно одним продуктом несколько дней подряд. Для правильного функционирования организм должен получать большое количество питательных веществ, микроэлементов, витаминов, а для этого нужно следить за разнообразием рациона. Оптимальным вариантом станет комбинирование различных монодиет. Перед выбором диеты необходимо посетить квалифицированного специалиста для выяснения причины лишнего веса и подтверждения отсутствия противопоказаний. Исходя из возраста, состояния здоровья, индекса массы тела пациента диетолог подберет наиболее подходящую диетотерапию. Важно помнить: диеты и другие методы похудения в долгосрочной перспективе малоэффективны в случае, если присутствуют психологические причины образования лишнего жирового веса, в частности нарушенного пищевого поведения.

Продукты повышающие аппетит. Список.

В основном чувство голода вызывают продукты из двух групп:

1. Продукты с высоким содержанием сахара и продукты с высоким ГИ. При употреблении такой пищи уровень инсулина в крови резко повышается, в результате чего возникает чувство голода;

2. Соленая еда и продукты с высоким содержанием кислот и остроты. Такие продукты раздражают стенки желудка и заставляют его усиленно вырабатывать сок, что, в свою очередь, провоцирует появление аппетита.

Категории продуктов, провоцирующих повышение аппетита:

• мучные продукты – пшеничный хлеб и булки, выпечка;

• все сладкие продукты – шоколад (белый и молочный), конфеты, напитки, кукурузные хлопья, мюсли и т.д.;

• острые специи и приправы – имбирь, черный перец, чеснок, кориандр и т.д.;

• сладкие и кислые фрукты, в частности яблоки и темный виноград;

• овощи: крахмалистые, овощные салаты с большим количество специй и соли; морковь по корейски;

• напитки с высоким содержанием кислот и сахара;

• сахарозаменители или продукты, содержащие подсластители (фруктоза, аспартам и др.);

• алкогольные напитки;

• продукты с большим содержанием соли: пересоленные блюда, соленья, маринады и т.д.

Во время снижения веса рекомендуется избегать употребления вышеперечисленных продуктов, чтобы дополнительно не спровоцировать повышение аппетита.

Продукты, понижающие аппетит и подавляющие чувство голода.

В основном, в данную категорию входят продукты с большим содержанием питательных веществ:

• белковые продукты: нежирное мясо, яйца, рыба, творог и т.д.;

• продукты, богатые клетчаткой: овсяная, гречневая, перловая крупы; льняное семя, шпинат;

• блюда, содержащие большое количество воды: жидкие супы, овощные салаты;

• продукты с большим содержанием питательных веществ: орехи и семена;

• специи и приправы: корица, мята, яблочный уксус, красный перец (при умеренном употреблении);

• кофеинсодержащие продукты: темный шоколад, кофе (без сахара);

• теплая чистая вода.

Знание категорий продуктов, повышающих и понижающих аппетит, позволит правильно составлять рацион питания, по мере возможности избегать постоянного чувства голода и повышенного аппетита.

Как обмануть свой мозг?

Мозг – главный компьютер нашего организма, он поддерживает постоянную двустороннюю связь с остальными органами: отправляет к ним сигналы и получает взамен необходимую информацию. Работа нашего мозга действительно очень похожа на современные процессоры. А что, если мы скажем, что наш мозг, как любой другой компьютер, может быть "взломан"? А хакерами (в современном понимании это – человек, занимающийся взломом компьютерных систем) при этом можем выступать мы сами? Остается лишь понять, как перехватить поступающий в наш центральный компьютер сигнал и слегка подкорректировать его. Конечно, на первый взгляд, это кажется довольно сложной и даже невыполнимой задачей, но на деле все довольно просто. Итак, представляем эффективные способы обмана мозга.

Все внимание на еду.