Все о бодибилдинге

9. В целях поддержания самоконтроля нужно вести дневник и записывать в него число повторений и подходов, антропометрические и силовые показатели, частоту пульса, артериальное давление и т. д.

10. Но каждой новой тренировке в каждом упражнении нужно стремиться сделать большее число повторений с тем же весом, что и но предыдущей, или то же количество повторений с немного большим весом.

11. Не забывайте об изменении темпа выполнения движений. Поработав, например, две-три недели над каким-либо комплексом и выполняя его упражнения с определенной скоростью, надо замедлить темп, уменьшая эту скорость. Одну неделю скорость движения снарядов замедляется примерно в два роза, следующую – в три, о затем можно вернуться к привычному темпу. При этом, возможно, не удастся постоянно наращивать веса снарядов, но зато мышцы получат мощный стимул для дальнейшего роста.

12. Основу занятий должны составлять базовые упражнения, направленные но развитие наиболее крупных и важных мышечных групп: ног, груди, рук и спины.

Я считаю, что эти правила обязательны для тех, кто уже тренируется определенное время и имеет хорошую физическую подготовку и значительный опыт. Подростки, ранее не занимавшиеся спортом, должны начинать с элементарного умения выполнять более-менее разнообразную длительную физическую работу, развивать выносливость, гибкость, – короче говоря, получить общефизическую закалку. Это в дальнейшем позволит успешно переносить специфические нагрузки культуризма.

Вообще, если вам еще не исполнилось двенадцать лет, за снаряды желательно не браться. Полезнее вначале проводить занятия без отягощений. Затем – упражнения с эспандерами и амортизаторами. И уже позже – с гантелями, штангой и тренажерами. Такая схема обеспечит, сколько бы вам ни было лет, плавное «врастание» в довольно тяжелый тренинг, который практикуется в настоящем культуризме.

Когда я был в начале пути, то не мог тренироваться, полагаясь на свои ощущения. Я еще не имел представления, каким должно быть правильное ощущение от тренировки. А ведь суть бодибилдинга заключается как раз в том, чтобы, осваивая методы тренировки, привыкнуть к соответствующим физическим ощущениям.

Я начал с выполнения основных упражнений. Я понимал, что нужно усвоить все основные методики, а затем установить, каким образом каждая из них воздействует на мой организм. Нужно выбрать то, что лучше подходит лично для меня. В этом и заключается истинное мастерство бодибилдера.

Прежде всего следует добиться ясного понимания того, что делаешь, правильной интерпретации ощущений, которые испытываешь день за днем, выполняя заученные движения. В этой работе участвуют не только мышцы, но разум и душа.

Но, естественно, в культуризме, как и в любом виде спорта, только до определенной степени можно полагаться на собственные чувства и инстинкты. Надо следовать опыту уже прошедших этим путем бодибилдеров, много читать.

И опытный культурист время от времени сталкивается с проблемами, оказывается на распутье. Это еще одна причина для того, чтобы, не уставая, работать головой: необходимо анализировать свои действия и оценивать свои успехи. Вот почему нужно знать как можно больше обо всем, что связано с культуризмом: только так вы поймете, чего можете добиться.

Я не устаю повторять, что дело заключается не только в упорной работе, хотя без нее никак не обойтись. Нужно еще думать и учиться – тренироваться с умом и приобретать знания, необходимые для достижения личных целей в бодибилдинге.

Прежде всего, во время тренировок важно накопление личного опыта. Речь идет о таких вещах, как накачка, интенсивность тренировки, болезненные ощущения и боли в мышцах, понимание разницы между ними.

Одним из первых ощущений, которое я испытал после начала тренировки, явилась накачка, которая обычно обнаруживается после четырех-пяти серий упражнений.

Что такое накачка? Как она происходит?