Все о бодибилдинге

Обычно я тренируюсь рано утром или ближе к концу дня. Суть в том, что если я не найду времени для работы над собой, то и не добьюсь результатов. Вы уверены, что у вас нет свободного времени? Я заметил, что больше всего времени тратится впустую между десятью часами вечера и полуночью. Что важнее: посмотреть телепередачу или иметь превосходно развитое тело? Не лучше ли пораньше уснуть, а утром подняться на час раньше? Я много раз тренировался в шесть утра, и такая тренировка часто дает самые лучшие результаты.

Я читал интервью известных культуристов, которые признавались, что стараются не проводить ни одного дня без упражнений. При этом они занятые своей работой люди.

В чем же секрет их успеха? Они хорошо планируют свое время и осознают важность здорового образа жизни.

Мой режим диеты тоже поначалу создавал проблемы. Посидеть за столом в компании друзей – очень приятное занятие, но мне, как правило, приходится избегать его. Так что запомните – нет таких препятствий, которые невозможно преодолеть, если вы серьезно решили заниматься бодибилдингом.

Наши мышцы

Единственная красота, которую я зною, – это здоровье.

Г. Гейне

Прежде, чем начать заниматься бодибилдингом, вы должны иметь представление о том, из каких мышц состоит ваше тело. Ведь ваша задача – дать им развитие, т. е. они-то и есть ваша цель и забота с первых упражнений.

У обычного человека мышцы составляют 30–40 % массы тела, у новорожденных – 20 %, у атлетов – 60 % и более.

В человеческом организме около 600 скелетных мышц. Они называются поперечно-полосатыми, потому что под микроскопом в их волокнах видны мелкие поперечные полоски. Человек способен управлять их работой.

Кроме них, есть еще гладкие мышцы. Они расположены в коже, внутренних стенках сосудов и внутренних органах. Эти мышцы не зависят от воли человека, они очень выносливы, но сокращаются медленно.

Мышцы крепятся к суставам, окружая их, и образуют более или менее сложные системы, способные совершать движения в противоположных направлениях: сгибания и разгибания, вращения внутрь (мышцы-пронаторы) и наружу (мышцы-супинаторы). Чем сложнее движения в суставе, тем больше мышц расположено около него, и наоборот.

Вам надо знать, от чего зависит сила мышц.

Во-первых, она пропорциональна толщине мышечных волокон и их количеству. Чем больше поперечное сечение мышцы, тем она сильнее.

Во-вторых, сила мышцы зависит от ее длины. Чем больше она растянута перед сокращением, тем большее усилие может развивать. Сила мышцы тем больше, чем больше площадь ее опоры на костях и чем дальше от сустава она прикреплена.

По пути к совершенству тела познакомимся с теми группами мышц (рис. 1), которые важны в занятиях бодибилдингом.

Шея

1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (1) расположена на передне-боковой поверхности шеи. Поверните с усилием голову в сторону, и вы сможете прощупать эту мышцу под кожей спереди боковой поверхности. Она вращает и нагибает голову, участвует в подъеме грудной клетки вверх.

2. Лестничные мышцы расположены внутри шеи. Делятся на передние, средние и задние. Наклоняют шею в сторону, приподнимают грудную клетку при дыхании.

Руки

3. Дельтовидная мышца. Мощный торс атлета в первую очередь формируется внешним видом этой мышцы. Она, как эполет, покрывает плечевой сустав. Состоит из трех пучков: переднего (3), среднего (4) и заднего (5). Передняя часть поднимает руку вперед и вращает внутрь. Средняя отводит руку в сторону, помогает при отведении ее вперед и вверх. Задняя часть отводит руку назад и вверх, вращает ее наружу.

4. Двуглавая мышца плеча, или бицепс (6) расположена на передней поверхности плеча выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье с кистью наружу.

5. Трехглавая мышца плеча, или трицепс (7) находится на задней поверхности плеча, на противоположной от бицепса стороне. Трицепс разгибает руку в локтевом суставе. В хорошо развитом виде он имеет подковообразную форму.

6. Сгибатели и разгибатели пальцев. Из этих мышц состоит мышечная масса предплечья. На его передней поверхности расположены мышцы – разгибатели кисти и пальцев (9), на задней – их сгибатели (8).

Грудь

7. Большая грудная мышца (10) – один из важнейших элементов атлетического развития. Состоит из двух симметрично расположенных мышц. Эта мышца вращает руку (точнее, ее верхнюю часть – плечо) внутрь и приводит ее к туловищу.

8. Передняя зубчатая мышца (11) находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.