Все о самбо

Начинайте сгонять вес дней за 5 до соревнований, несколько ограничивая себя в потреблении жидкости. Пейте в это время понемногу кислые, утоляющие жажду напитки (кефир, клюквенный или лимонный морс). Для утоления жажды можно сосать лимон. Он усиливает слюноотделение, и при этом отсутствует мучительное чувство сухости во рту.

Пища в этот период должна быть полноценной и включать в себя белки, жиры и углеводы. Есть на ночь не стоит. Ночью масса хорошо «сгорает», и утром человек весит меньше, чем вечером. Ужинать нужно через 1–2 ч после тренировки.

Но все это касается только периода сгонки веса. В остальное время не ограничивайте себя ни в чем. Нельзя постоянно подавлять свои естественные потребности даже ради высшей цели. Достигнув ее, понимаешь, что есть цели еще выше, а потери на пути к этой уже лишили тебя многих радостей.

Некоторые борцы, для того чтобы согнать вес, применяют диуретики (мочегонные средства). Как врач хочу вас предупредить – это тупиковый путь и для здоровья просто разрушительный. Механизм действия большинства препаратов этого ряда основан на усиленном выведении из организма калия, молекулы которого связаны с молекулами воды. Вмешиваться таким образом в жизнедеятельность здорового организма – преступление! У спортсмена, вставшего на этот путь, нарушается полноценная работа мышц, дыхание становится поверхностным, появляется одышка, усиливается сердцебиение, а чувство жажды настолько мучительно, что мысли о воде вытесняют все остальные. При любой, даже самой незначительной, нагрузке сводит судорогой мышцы (чаще мышцы ног). В таком состоянии место не на борцовском ковре, а на больничной койке…

Так что «сгонка» веса – вещь серьезная и подходить к ней надо ответственно. Разговор об этом может идти только в преддверии ответственных соревнований. Уверен, многим из вас впоследствии этот опыт пригодится.

Зацепы

Зацеп голенью изнутри.

И. п.: одна рука фиксирует разноименную руку партнера выше локтевого сгиба, вторая – другую руку снаружи, на уровне плечевого сустава, или захватывает отворот его куртки (рис. 116).

рис. 116

По команде «Делай раз» шагните к партнеру ногой, одноименной руке, захватившей отворот, одновременно ставя его на одноименную ногу.

По команде «Делай два» заведите другую ногу между его ног и захватите подколенной ямкой ту, которую он отводит, чтобы сохранить равновесие. Заводя за себя захваченную ногу (опять вспомните упр. 29 гл. II), скрутите туловище партнера в сторону атакованной вами ноги. Изогнувшись в эту сторону, бросьте партнера на спину.

Зацеп изнутри с падением.

И. п.: фронтальная стойка, дистанция средняя (рис. 117).

рис. 117

По команде «Делай раз» движением туловища и рук поставьте партнера на одну ногу (как это делается, вы уже знаете).

По команде «Делай два» войдите своей разноименной ногой между ног партнера так, чтобы оказаться на колене, зажав подколенной ямкой пятку его опорной ноги.

По команде «Делай три», скручивая партнера в сторону его блокированной ноги, навалитесь всей массой на его голень и, когда он упадет, постарайтесь накрыть его сверху.

Зацеп стопой за пятку снаружи.

И. п.: плотный захват рук (вообще здесь можете поэкспериментировать и выбрать наиболее удобный для себя захват).

По команде «Делай раз» зайдите к партнеру сбоку и встаньте рядом с ним, чтобы смотреть в одну сторону (рис. 118).

рис. 118

По команде «Делай два» зацепите подъемом ближней к нему стопы ближнюю к вам ногу в области ахиллова сухожилия.

По команде «Делай три» рывком выбейте ногу партнера вперед, руками разворачивая его назад и опрокидывая на спину.

Зацеп голенью снаружи с падением.

И. п.: дистанция средняя, левой рукой вы захватываете правый рукав партнера выше локтевого сгиба, правой – отворот куртки на уровне ключицы (рис. 119).

рис. 119

По команде «Делай раз» подойдите вплотную к партнеру, ставя его на левую ногу.

По команде «Делай два» обхватите его голень снаружи бедром и голенью правой ноги. Разворачивая свое туловище и руки в правую сторону, грудью навалитесь на партнера, чтобы его центр тяжести ушел за ступни назад, а ваша правая нога не давала бы ему возможности, отшагнув, восстановить равновесие.

Зацеп стопой и голенью (обвив).

И. п.: ваша левая рука захватывает правый рукав партнера выше локтевого сгиба. Правая держится за пояс или захватывает куртку на спине (рис. 120).

рис. 120

По команде «Делай раз» шагните к партнеру левой ногой и поставьте его на правую.

По команде «Делай два» обвейте изнутри своей правой ногой его левую, плотно обхватив ее бедром, голенью и стопой.