Все о самбо

Для того чтобы овладеть навыками рукопашного боя, необходима хорошая физическая подготовка. Система подготовки бойца-самбиста строится на многовековом опыте лучших мастеров рукопашного боя всего мира. Это были люди, хорошо знавшие анатомию и физиологию человека, умевшие не только воздействовать на слабые места человека, но и прекрасно врачевать. Система подготовки бойцов предполагает, прежде всего, совершенствование возможностей человеческого организма. Следует, особенно в начале пути, много времени и сил уделять прежде всего упражнениям специальной подготовки, которые позволяют развивать силу, выносливость, скоростные и морально-волевые качества, гибкость, хорошую координацию движений и многие другие способности.

Тренировку лучше начинать на улице и проводить разминку в любую погоду. Упражнения стоит делать с увеличением нагрузки. Организму нужно дать возможность «вработаться». Разминке следует уделять ежедневно около часа времени. Обязательные упражнения и порядок их выполнения были продемонстрированы в главе, посвященной начальной подготовке самбиста. Они являются базовыми.

Ежедневно боец-самбист в течении дня должен делать дополнительные упражнения, повышая их кратность до сотен раз. Так, например, ему необходимо не менее 100 раз в день подтягиваться на перекладине до уровня груди (естественно, за несколько подходов) или 200 раз отжаться от горизонтального покрытия, с упором ладонями, а лучше кулаками. Самые подготовленные бойцы должны осуществлять это действие в упоре на пальцы.

Постоянным спутником самбиста должен быть кистевой эспандер, или заменяющий его предмет. Лучше всего, если он будет не очень большим, чтобы уместить его в ладони. Тогда, не привлекая особого внимания окружающих, заниматься можно постоянно. Тренировать различные группы мышц можно, даже находясь в положении сидя или лежа (в транспорте, зале ожидания и др. общественных местах). Мысленно следует выделить какую-то группу мышц, которую хотелось бы «нагрузить» и сильно ее напрячь, а затем расслабить и почувствовать это расслабление. Таким образом можно тренировать все группы мышц. Начинать нужно со времени напряжения в 10 секунд, постепенно увеличивая его до максимально возможного. Надо сказать, что при длительном (изомерическом) напряжении, нагрузка на мышцы гораздо более высокая, чем при коротком (импульсном). Поэтому такой вид тренировки может быть использован даже тогда, когда боец находится на больничной койке (ведь у спортсменов бывают травмы). Человек, который решил посвятить себя боевому искусству, должен находиться в постоянном тренинге. Таблетки, которая в один миг может сделать кого-то сильным, ловким и умелым, еще не изобрели и, думаю, вряд ли изобретут когда-нибудь.

Важным элементом подготовки самбиста является умение правильно падать, о чем уже говорилось выше

Приемы самостраховки

Изучение приемов самостраховки – один из важнейших компонентов подготовки бойца-самбиста. Умение правильно падать предохраняет бойца от тяжелой травмы. Ведь рукопашная схватка может произойти не только на борцовском ковре или татами, но и на асфальте, бетоне, камнях, на лестничном пролете и в других местах, не приспособленных для мягкой посадки. Навык правильного падения может помочь выйти победителем во время боя, если противник провел бросок, или осуществляется маневр – падение с перекатом, для того чтобы быстро из уязвимого положения стоя (например, под обстрелом) перейти в положение лежа. Как уже говорилось в спортивном разделе, погасить удар тела о покрытие можно тремя способами:

1. Амортизацией, когда в качестве рессор используются руки и ноги.

2. Встречным ударом рук о покрытие. Противоудар уменьшает кинетическую энергию падающего тела.

3. Перекатом – тогда импульсная сила удара раскладывается на много составляющих.

Способы самостраховки в спортивном разделе САМБО изучают по разделениям с четкой фиксацией конечной фазы падения. В боевом разделе те же по механике движения имеют продолжение. Боец должен уметь не только правильно сделать самостраховку при падении, но и сразу, без задержки, оказаться на ногах, т. е. выйти снова в боевую стойку, чтобы продолжить бой в позиции, удобной для нанесения удара, или проведения броска. Важно научиться группироваться в падении с переходом к атаке в борьбе лежа, тогда противник будет захвачен врасплох. Ведь он ожидает, что после падения атакуемый потеряет подвижность и ориентацию. Как и в спортивном разделе, все упражнения и приемы следует разучивать по разделениям.

1. Самостраховка кувырком вперед с перекатом через плечевой сустав.

Исходная позиция – прямая стойка.

А. «Делай раз». Если перекат осуществляется через правый плечевой сустав, следует сделать шаг вперед левой ногой.

«Делай два». Правая округленная рука идет к мыску левой ноги. Голова опущена и наклонена в сторону левого плечевого сустава.