Все уроки Джозефа Мэрфи в одной книге

Сознательно сформируйте ситуацию, в которой вы столкнетесь со своим страхом.

Например, договоритесь с другом подняться на Останкинскую башню в Москве и посмотреть на город. Слишком высоко? Начните с балкона квартиры вашего приятеля, живущего на десятом этаже, или прогуляйтесь по мосту.

Не выбирайте сразу глобальный страх в полном объеме, проработайте сначала свои страхи в уменьшенном масштабе. Например, если вы боитесь выступать на публике, то для первого раза выберите аудиторию из друзей и хороших знакомых, в поддержке которых вы уверены. Страшно? Начните с выступлений перед своим отражением в зеркале.

Разбейте выполнение задания на несколько подходов. Согласно основной технике преодоления страха, изложенной в предыдущем упражнении, продумайте каждый этап: вот вы выходите из дома, едете к приятелю, звоните в домофон, поднимаетесь в лифте, проходите в квартиру, выходите на балкон, остаетесь там какое-то время, смотрите вниз, затем возвращаетесь обратно в комнату.

Прокручивайте в голове весь процесс как мысленное кино не менее трех раз в день.

Назначьте точный срок встречи со своим страхом.

В назначенный день спокойно и уверенно сделайте то, чего боялись раньше. Выполняйте этот пункт упражнения вместе с хорошим другом или близким человеком, который верит в вас. Это придаст вам дополнительную уверенность в себе.

Научитесь смеяться над страхами

Хороший способ преодолеть страх – посмеяться над ним.

Страх и смех – несовместимые вещи! Мы не можем бояться того, что кажется нам смешным.

А чтобы страшные вещи оказались смешными, используйте проверенный метод – доведите страх до абсурда.

Упражнение 4

Доведение страха до абсурда

Останьтесь в одиночестве, расслабьтесь и успокойтесь. Мысленно воссоздайте ситуацию, в которой испытываете страх. Усугубляйте ее так, словно вы снимаете кинокомедию, доводя любой эпизод до абсурда.

Не прекращайте упражнение, даже если страх усиливается, если вы все делаете правильно и настойчиво, в какой-то момент вам должно стать смешно.

Например, вы боитесь съехать с горы, даже при помощи инструктора и в безопасном месте.

Позвольте представить себе, как вы падаете: как вы падаете не только на лыжах, но и делая просто шаг, представьте, как снимаете лыжи и с ними в руках на четвереньках спускаетесь с горы. Фантазируйте, придумывая настолько абсурдные и смешные ситуации, после которых вам искренне захочется сказать: «Нет, это бред, такого со мной случиться не может!»

Позвольте себе смеяться столько, сколько хотите. Всякий раз, когда вас снова одолеет страх, вспоминайте, как однажды смеялись над ним. Таким образом вы снизите важность страха и сможете преодолеть его.

Вы можете также изобразить или представить свой страх в виде смешного, нелепого существа, изобразить его любым приемлемым для вас способом.

Отвлекитесь от страха, сосредоточив внимание на чем-то другом

Еще один хороший способ преодолеть страх – отвлечься от него. Если страх сильный, это сделать не так-то просто. Но если вы сможете сосредоточиться на чем-то другом, то вам удастся это легче.

Известно, что если в ситуации страха начать что-то делать, заняться чем-то важным – то страх отступает. Например, человек, спасающийся от наводнения, начинает помогать другим, более слабым, выбраться из затопленного места – и сам перестает бояться, ведь ему уже не до того.

Но это – в ситуации реального страха. А если страх иррациональный, то в реальности спасаться не от чего. Как быть в этом случае?

Можно все равно заняться каким-то делом, которое вам важно и интересно, и отвлечься таким образом.

А можно, например, мысленно перенестись в другое место.

Замечали ли вы, что стоит начать чего-то бояться, как сознание тут же пытается найти безопасный уголок, в котором вы чувствовали себя когда-то комфортно?

У любого человека есть воспоминание или мечта о не-ком месте (это может быть отчий дом или дом мечты, или просто какой-либо уголок, который ассоциируется с максимальной безопасностью). Подумайте – что является таким местом для вас? Зафиксируйте это в своем сознании.

Иногда при возникновении страха возникает желание чего-то противоположного. Например, если человек боится выступать перед публикой, то одновременно он может мечтать о прогулке с близким другом по парку или о тихом вечере за чтением книги. Подумайте – что является таким альтернативным желанием для вас?

Сосредоточьте все свое внимание на этом желании, помня, что вся сила подсознания на вашей стороне. Если вы будете считать истиной то, что вас пугает, – вы получите реализацию вашего страха, если же вы сосредоточите внимание на чем-либо другом, подсознание обязательно реализует именно этот сценарий!

Упражнение 5

Преодоление страха с помощью переноса внимания