Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Ритм извлечения из памяти – это возможность вспомнить имя актера или слова песни, которой не слышали несколько лет. Кратковременная и долговременная память ухудшается из-за депривации сна[137]. После качественного сна пик воспоминаний долговременной памяти наступает днем. Бразильские исследователи[138] разделили испытуемых на утренний, вечерний и промежуточный хронотипы (соответственно, Львы, Волки и Медведи) и тренировали их память, обучая десяти словам. Неделю спустя (что достаточно долгое время) испытуемых протестировали, предложив им список со словами-обманками, которые должны были их запутать. Независимо от того, когда группы обучались и проходили тестирование, все показали наилучшие результаты днем. Возможно, это объясняется тем, что днем сонная инерция окончательно рассеивается. Гораздо проще выудить из памяти факт, когда он не скрыт в тумане.

Обзор ритмов

Ритм сбора информации: способность хорошо отдохнувшего мозга к усвоению новой информации.

Ритм консолидации: закрепление воспоминаний на 3-й, 4-й стадиях или в БДГ-фазе сна в мозге и подготовка места для новой информации, которая поступит на следующий день.

Ритм извлечения из памяти: активность мозга и способность вспомнить нужную информацию.

Неподходящее время для запоминания

После некачественного сна или сразу после пробуждения.

Оптимальное время для запоминания

Всем хронотипам необходим качественный сон для сбора, консолидации и извлечения информации из памяти. Сбор сведений происходит в течение всего дня. Время для других двух задач следующее.

Дельфин: консолидация 4.30–6.30, извлечение из памяти 15.30.

Лев: консолидация 3.30–5.30, извлечение из памяти 14.00.

Медведь: консолидация 4.00–7.00, извлечение из памяти 17.00.

Волк: консолидация 5.00–7.00, извлечение из памяти 18.00.

Излагать свои идеи

Провал: выступление перед аудиторией при сниженном уровне энергии и неспособность удержать ее внимание.

Успех: выступление перед аудиторией на пике энергии и сосредоточенности, полное ее вовлечение.

Простая наука

Представители одного из хронотипов расцветают, когда стоят перед зрительным залом или во главе стола заседаний и излагают свои идеи (это про вас, Львы). Другие же предпочли бы закрыться в кабинете и заниматься своими обязанностями (Дельфины), перенести переговорную комнату в ближайший бар (Волки), находиться в аудитории или участвовать в групповой презентации (Медведи).

Нравится вам это или нет, но в какой-то момент карьеры на вас направят прожектор, и вам придется изложить свои идеи (и рассказать о себе) на встрече или конференции. Если ваша должность позволяет участие в составлении расписания, вы сможете использовать несколько хронометрических хитростей, чтобы добиться успеха.

Первое и самое главное – это ритм посещаемости: когда проводить встречу или презентацию, чтобы собрать солидную аудиторию? Трудно изображать кипучую энергию и добиваться успеха, обращаясь к пустому залу. Британский веб-сайт WhenIsGood.net (портал для составления расписаний встреч) проанализировал[139] около 100 тысяч ответов на более чем тридцать тысяч заявленных мероприятий, чтобы определить лучшее время для встреч. Внимание, Львы: в офисе, где работают Медведи, Волки и Дельфины, презентация, назначенная на 9.00 в понедельник, не соберет много зрителей, даже если вы принесете пончики.

• Респонденты самым подходящим временем для встреч признали промежуток с 14.30 до 15.00. Еще один хороший период – с 10.00 до 11.00.

• Худшим временем для встреч респонденты назвали 9.15. На втором месте – промежуток с 12.00 до 13.00 (обед).

• Днем во вторник максимальное число людей готовы прийти на мероприятие, а утром в понедельник – минимальное.

Ритм энергичности – когда вы энергичны, сосредоточены и активны – для большинства хронотипов наступает в лучшем случае не ранее середины утра. Львы на низком старте уже в 8.00, но среднестатистический Медведь не готов к встречам до 10.00, когда сонная инерция рассеется, а кортизол и адреналин приблизятся к максимальным утренним значениям. Волки и Дельфины не способны энергично и ясно излагать свои идеи (и воспринимать чужие) до середины дня.