Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

До сих пор не смогли определить свой хронотип? Выберите один, который подходит вам на 80 %, а затем расспросите супруга, родителей или близких друзей (самому часто трудно увидеть себя со стороны), примите их мнение за истину. Придерживайтесь режима дня, описанного для этого хронотипа в последующих главах. Через неделю вы удостоверитесь, подходит он вам или не подходит.

Прежде чем вы перейдете к конкретному режиму дня, я хотел бы дать несколько советов.

• Это оптимальный режим дня. В некоторых случаях его сложно придерживаться. Если отдельные моменты конфликтуют с реалиями, не переживайте. Делайте все, что можете, и вы заметите улучшения. Любые изменения, приближающие к соответствию с биовременем, будут положительными.

• Это биологический режим дня. Он основан на потребностях вашего организма, но, возможно, противоречит вашим желаниям. Большинству не нравится сама идея режима (разум хочет свободы). Считайте режим не ограничением, а списком действий, ведущих к новым возможностям. Напоминайте себе, что настоящая свобода – это безграничная энергия, избавление от лишнего веса, повышение качества общения и прекрасная иммунная система. Если можно достичь свободы переносом ужина на час вперед или назад или занятий физкультурой на утреннее или вечернее время – это невысокая цена за нее.

Глава 2. Идеальный день из жизни Дельфина

Стефани[10], пятидесятитрехлетняя учительница из Нью-Йорка и мать сына-студента, приехала на прием раньше назначенного времени. Я случайно увидел ее в вестибюле здания – она расхаживала туда-сюда вместо того, чтобы читать книгу или проверять электронную почту. У Дельфинов, к которым относится Стефани, помимо хронической усталости еще и избыточная возбудимость.

Стефани идеально подходило описание «уставшая и нервозная». С самого начала она заявила, что измучена. Она постоянно вертела в руках ручку и часто меняла позу. Казалось, она не может успокоиться. Я спросил Стефани, сколько часов в среднем она спит по ночам.

«Я мечтала бы спать хотя бы шесть часов подряд, но обычно четыре-пять, – ответила она. – Хотя точно трудно сказать, потому что я часто просыпаюсь и никогда не знаю, смогу ли снова заснуть». Как часто это происходит? «Примерно пять-шесть раз. Опять же точно сказать не могу. Возможно, муж знает».

Именно из-за мужа Стефани обратилась ко мне. «У меня всегда были проблемы со сном, даже в детстве, – рассказывала она. – Но после менопаузы стало значительно хуже, и муж не выносит, что я без конца ворочаюсь по ночам. Это выводит его из себя». Стефани описала их отношения как очень близкие. «Он мой лучший друг. Наверное, единственный человек, который действительно хорошо знает меня, кроме сына». Дельфины склонны к нервозности и замкнутости. Но если пробиться сквозь ограждающую их стену и узнать все их особенности, то можно рассчитывать на очень доверительные, искренние отношения.

Стефани описала свой обычный день. «Я перестаю пытаться заснуть около шести утра, иногда раньше. Некоторое время лежу в надежде уснуть, но безрезультатно. Поэтому я встаю, принимаю душ и завтракаю. Завтрак обычно плотный: миска хлопьев с молоком и кусочками банана, половинка булки со сливочным сыром и кекс или что-нибудь сладкое с кофе».

Только хлопья, булка и кекс уже превышают 800 килокалорий, и по большей части это углеводы. Можно было бы предположить, что Стефани полновата. Но она стройная и поджарая – типичное для Дельфина телосложение.

Я поинтересовался, как Стефани обедает и ужинает. Она ответила: «Я преподаю математику в средней школе, и у нас есть обеденный перерыв. Но я часто теряю счет времени и забываю поесть. Ужинаю обычно на скорую руку дома вместе с мужем или перехватываю что-нибудь по пути домой». Таким образом, еда не стоит на первом месте в списке Стефани, и она не придает ей (за исключением завтрака) большого значения. Однако Дельфины нередко перекусывают в течение дня. Я склонен считать это попытками самолечения (самоуспокоения) едой, которая дает им ощущение комфорта и заряд серотонина (углеводы).

Дельфины долго раскачиваются, прежде чем приступить к делу, и я осведомился об уровнях активности и концентрации Стефани. Она рассказала: «Утром мне трудно сконцентрироваться, я чувствую себя уставшей, но к полудню становится лучше. Как будто мой день начинается не раньше часа или двух. А вечером, когда я проверяю контрольные и планирую семейный бюджет, я уже могу как следует сосредоточиться. Максимальная активность наступает вечером после завершения всех дел, около восьми или девяти вечера».