Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

В Пенсильванском государственном университете изучали[126] ритм исполнительного функционирования, разделив 80 испытуемых по хронотипу и протестировав их активность/ориентированность/внимательность. Испытуемым выдавали задания и тесты каждые четыре часа с 8.00 до 20.00 в течение дня (который, несомненно, показался им очень длинным). Как и предполагалось, утренние типы лучше справились с ними в начале дня, а вечерние – во второй половине дня.

• Активность колеблется в соответствии со временем суток. Что интересно, Львы и Медведи к концу дня улучшали свои показатели, а Волки показали стабильные результаты. Однако, когда испытуемых попросили самостоятельно оценить свой уровень активности, все хронотипы сообщили о его повышении к концу утра, но Львы и Медведи утверждали, что к концу дня он спадает, а Волки – что возрастает. Это говорит о том, что Львы и Медведи недооценивают свою дневную активность, а Волки – ее переоценивают.

• Обучаемость не менялась на протяжении дня у всех хронотипов. Либо вы способны к наблюдательности и можете включить ее усилием воли, либо нет.

• Внимательность у всех типов была в норме к концу утра с предсказуемыми колебаниями в течение дня.

Выбирая время собеседования, разумно учитывать и того, кто будет его проводить. Знайте, что он следует ритму ранжирования. В ценном с психологической точки зрения исследовании[127] Уортонской школы бизнеса и Гарвардского университета анализировались закономерности в получении 9000 кандидатов на MBA оценок в зависимости от времени дня. Обнаружилось, что проводящие собеседование, сознательно или нет, пользовались узкой вилкой, то есть оценивали кандидатов, отчасти опираясь на то, какую оценку присвоили предыдущим кандидатам в этот день. Например, если предыдущим четырем кандидатам присваивали высокий рейтинг, то пятому могли присвоить низкий для усреднения оценки в группе, даже если кандидаты были равны. Какое же отношение это имеет ко времени? Если вы идете на собеседование одним из последних, то с большей вероятностью вам не повезет. Учитывая это, предпочтительно проходить собеседование на ранних этапах поиска сотрудников и в первой половине дня.

Обзор ритмов

Ритм способности располагать к себе: период, в который вы можете поразить будущего начальника своим хорошим настроением и позитивом.

Ритм исполнительного функционирования: момент наибольшей активности и внимательности.

Ритм ранжирования: готовность собеседующего с наибольшей вероятностью присвоить вам высокий рейтинг.

Неподходящее время для собеседования

Не выспавшись. Из-за депривации сна способность располагать к себе и исполнительное функционирование будут не на высоте, и, возможно, вам вовсе откажут. Тревога из-за предстоящего собеседования может стать причиной бессонницы накануне ночью, а это дополнительный аргумент в пользу строгого соблюдения расписания в течение недели.

Оптимальное время для собеседования

Договоритесь о собеседовании на самый ранний час, когда, по вашему мнению, сможете продемонстрировать все лучшие качества. Предпочтительна первая половина дня.

Дельфин: 11.00.

Лев: 9.00.

Медведь: 10.00.

Волк: 12.00.

Научиться чему-нибудь новому

Провал: получать новую информацию, когда она не усваивается.

Успех: получать новую информацию, когда мозг впитает ее как губка.

Простая наука

У обучения, как и у сна, пищеварения и общения, есть свой циркадный ритм. Его график представляет собой U-образную кривую с подъемами и спадами, как у температуры и кортизола. Психологи обнаружили[128], что усвоение новой информации – иностранного языка, например, или других навыков – будет эффективнее, если чередовать науку с отдыхом. Это не линейный процесс, перехода от урока к уроку и постепенного усвоения знаний, как в традиционном преподавании. Люди обладают великолепной способностью к обучению, но у них есть предел усвоения информации за один раз, после чего познавательные способности снижаются.