Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

• Пылесос удаляет пыль, но выбрасывает микроскопические компоненты (в том числе тех же клещей) в воздух, что вызывает повторное обсеменение комнаты. Используйте специальные HEPA-фильтры или мешки для пылесосов с пометкой «гипоаллергенные», чтобы не рисковать здоровьем.

• Не пускайте на постель домашних животных – ведь клещи и грибки питаются органикой (частички кожи, пота, волосы, шерсть…).

• И еще раз: уберите из спальни избыток тканевых изделий. В них тоже живут микроорганизмы.

Рекомендации по поддержанию чистоты постельных принадлежностей будут приведены ниже.

Цвет имеет значение?

Отставим в сторону микроскоп и снова взглянем на спальню невооруженным глазом. В разных странах было проведено множество опросов, целью которых было определить, какой цвет спальни благоприятствует здоровому сну. Результаты были разными, порой противоречивыми. Например, в одних исследованиях серый цвет был признан лучшим, в других худшим. Такой разброс результатов очень наглядно демонстрирует нам, что выбор цвета интерьера – это:

• Субъективно. Кому-то нравится голубой или зеленый, а кого-то он раздражает.

• Второстепенно. Все-таки не будем забывать, что в спальню мы с вами приходим спать, а не обоями-занавесками любоваться. И вообще, в темноте все кошки серы, а спим мы без света…

С цветом спальни – как с цветом посуды. К примеру, считается, что темно-фиолетовый подавляет аппетит. На этом основании людям, желающим похудеть, рекомендуют есть с тарелок такого цвета. Но подумайте: сильно ли на вас повлияет тарелка, если вы голодны? Будем честны: ее цвет – последнее, на что вы обратите внимание при приеме пищи.

Пожалуй, во внимание стоит принять лишь одну рекомендацию относительно цвета спальни: избегать ярких цветов (красный, неоновые оттенки и т. д.). Выбирайте нейтральные, пастельные тона: серый, голубой, бежевый, розовый или другой – в зависимости от ваших предпочтений.

Как обеспечить тишину в спальне

Тишина – важный фактор комфортного засыпания. Люди по-разному относятся к звуковому сопровождению сна. Для кого-то звуки со стороны соседей и домочадцев, царапанье кота под дверью, шум машин с улицы являются просто нейтральным фоном, не привлекающим внимания. Но есть и те, для кого любой шум невыносим. Кто они?

Прежде всего, люди с высокой требовательностью к условиям для сна. Бывает, что человек всю жизнь отличается чутким сном. При этом у него нет бессонницы: если в помещении идеальная тишина, то и сон замечательный. Чуткость сна у таких людей часто формируется еще в младенчестве, при непосредственном участии заботливых родителей. Когда родители ходят на цыпочках и обеспечивают полную тишину во время детского сна, ребенок привыкает к таким суперкомфортным условиям. И далее из этого ребенка вырастает человек, весьма привередливый в плане тишины. Кстати говоря, рекомендация вам: не стоит обеспечивать своим детям идеальную тишину во время сна. В будущем привычка к тишине будет только мешать.

Также к звукам в спальне чувствительны люди с нарушениями сна, в частности с бессонницей. На приеме мы очень часто сталкиваемся с такими историями.

Михаил 5 лет назад переехал в новую квартиру и столкнулся с проблемой шумных соседей, которые мешали ему спать. Переговоры и другие мирные способы ни к чему не приводили. В ответ на попытки решить проблему он сталкивался с непониманием и даже агрессией со стороны соседей. Постоянный шум приводил к бессоннице, а «проблемные» звуки становились раздражителем для нервной системы.

И даже спустя много лет, когда условия поменялись в лучшую сторону, Михаил все равно настороженно воспринимает звуки. Даже вполне себе тихие соседи, которые раз в неделю производят какой-нибудь слабый шум, вызывают у него стресс, раздражение и бессонницу.

Вместо соседей причинять беспокойство могут шумная стройка, лай собак, шум труб – чего нам только не рассказывали. В любом случае шум в спальне может быть существенной проблемой для человека, которая сильно портит его сон и качество жизни! В таких случаях с ним нужно бороться. Как?

Рекомендации по обеспечению

тишины в спальне

• Звукоизоляция. Это достаточно эффективный, но долгосрочный и дорогостоящий метод решения проблемы. Слой пробки по стенам чуть приглушит звуки речи или телевизора, но совершенно не защитит от структурных шумов, топота и так далее. А создавать сложную систему изоляции с двойными стенами, «воздушной подушкой» и другими технологическими ухищрениями – значит отнимать у помещения пространство. Сложно сказать, станет ли кто-то так заморачиваться. Тем не менее это хороший метод.

• Беруши. Если выбрать высококачественные беруши из воска, силикона, пенополиуретана или других материалов, это может помочь. Правда, нужно понимать, что абсолютной тишины так не добиться. Беруши убирают около 20–25 Дб – это обычная речь на расстоянии 4–5 метров от спящего или негромкое похрапывание соседа по кровати. Впрочем, порой этого бывает достаточно.