Всемогущий разум или простые и эффективные техники самооздоровления

Устройся поудобнее, на несколько мгновений останови свой взор на одной точке и задержи дыхание. Этот прием позволит еще больше сосредоточиться и отключиться от посторонних мыслей. Сделай глубокие, плавные вдох и выдох, закрой глаза. Установи вечернее дыхание (сравнительно короткий вдох и медленный, длительный выдох).

Представь, что при каждом выдохе из тебя понемногу выходит воздух, который распирал тебя изнутри и создавал внутреннее напряжение. Из-за этого твое тело постепенно обмякает. Вспомни, как оседает мячик или шар, когда из него выходит воздух. И как можно более образно представь себя этим шариком.

Поговори с собой

С этого момента начинается процесс общения, своеобразного диалога с самим собой, со своим внутренним миром – душевным и телесным. Помни только, что весь этот диалог с самим собой, все формулы реализации и сами упражнения нужно проводить при помощи внутренней речи, беззвучно. Важно все, что произойдет сейчас.

Сначала проведи самоконтроль мыслей. Ты спрашиваешь себя: "Какие у меня сейчас мысли, если я должен отдыхать, и зачем они?" И постарайся отбросить все мысли, которые не имеют отношения к тому, чем ты собираешься сейчас заняться.

Необходимость толкает все на свете!

Леципий.

Затем сделай самоконтроль настроения: "Какое у меня сейчас настроение, отвечает ли оно моим намерениям успокоиться?" И постарайся отбросить все ненужное, что может помешать вхождению. Закончив обзор и самоконтроль душевных процессов, перемести свое внимание на ощущения, идущие от тела. И расслабь все мышцы настолько, насколько можешь.

Этапы вхождения в самогипноз

Весь сеанс погружения в Самогипноз выглядит так.

1 этап. Поставь янтру перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. Она должна стоять так, чтобы тебе было удобно на нее смотреть, чтобы не приходилось напрягать глаза или же шею для того, чтобы смотреть на нее.

2 этап. Закрой глаза и мысленно произнеси формулу на отключение от всего постороннего и настройку на работу. Если это не сделать, то может случиться так, что твои мысли будут постоянно возвращаться к делам прошедшего дня. И это здорово будет мешать погружению. Скажи на этом этапе примерно следующее:

“Я отключаюсь от всего постороннего……… Я настраиваюсь на саморегуляцию…………. Я отбрасываю все посторонние мысли и переживания – им нет места в моей психике сейчас……… Я ухожу внутрь себя для того, чтобы сделать очень важную для меня работу………. Это очень важно для меня, это очень нужно моему организму! И я постепенно настраиваюсь на предстоящую работу……И сейчас я легко и просто войду в самогипноз…….»

Каждое предложение этой формулы необходимо произносить во время второй половины выдоха, так как она является наиболее успокаивающей. Например, так: «Я (на вдохе)…отключаюсь от всего постороннего….. (на выдохе)»

3 этап. “Волна релаксации”. Этот этап называется так потому, что здесь напряжение мышц до максимума и резкое их расслабление сменяют друг друга так, как волна бьется о берег.

Если ты сейчас переведешь свое внимание на тело, то практически со стопроцентной вероятностью найдешь какой-либо участок своего тела напряженным.

Это связано с тем, что мы на неосознаваемом уровне постоянно держим себя в готовности к возможной борьбе с пакостями, которые могут внезапно обрушиться из окружающего мира. И пока мышцы напряжены, вхождение в транс будет затруднено. Недаром йоги говорят: «Расслабь мышцу – сила в покое!»

Поэтому одни из самых важных упражнений в аутогенной тренировке – упражнения на тепло и тяжесть в теле (а тяжесть как раз и является признаком расслабления мышц). Более того – в аутогенной тренировке практически нет ничего, кроме этих упражнений. Стоит человеку добиться ощущений тепла и тяжести и считай, что он уже вошел в аутогенное погружение.

“Волна релаксации” – очень простое упражнение, которое поможет легко достичь и тяжести и тепла. Но основное правило релаксации гласит: прежде, чем расслабить мышцу, ее надо сильно напрячь.

Начни делать это упражнение так. Делай медленный, постепенный вдох и одновременно напрягай мышцы тела от ног до головы: стопы, голени, бедра, грудь, живот, спина, кисти рук, руки, стисни зубы, сильно прижми язык к небу, и, наконец, сильно зажмурь глаза.