Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству

Метание мяча весом 150 г и спортивных снарядов весом 500 и 700 г.

Упражнения в метании имеют большое прикладное значение в военном деле, чрезвычайных ситуациях, в том числе при оказании помощи пострадавшим на воде, в охотничьем и рыбном промысле, в альпинистских походах и т. д.

В метаниях техника движений достаточно сложна: необходимо сделать скрестный шаг, выйти в положение «натянутого лука», затем «захлестывающим» движением руки обеспечить наиболее выгодный угол вылета снаряда, который составляет примерно 40–45°.

Эффективность броска определяется скоростной-силовыми возможностями плечевого пояса и бросковой руки. Большое значение в метаниях имеет вес метателя. Спортсмены весом 85 и более килограмм, даже не владея техникой метания, могут достаточно легко выполнить норматив ГТО.

Подготовка к сдаче этого норматива ГТО сходна с подготовкой к сдаче силовых нормативов, о которых говорилось выше.

В тренировочные занятия следует, наряду со специальными упражнениями, включать общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения. Рекомендуются метания различных предметов, вес которых и меньше, и больше веса исходного снаряда, который предстоит метать непосредственно при сдаче этого норматива.

Метания рекомендуется выполнять из различных положений: с разбега, с места, стоя на одном колене, с 3–4 шагов и т. д.

Итак, мы рассмотрели некоторые рекомендации и методические указания применительно к конкретным нормативам ГТО. Но ведь не менее важно грамотно составить программу подготовки к сдаче нормативов ГТО по всему их комплексу.

Следует подчеркнуть, что комплексная программа не может быть простой суммой пусть даже профессионально разработанных программ подготовки к сдаче отдельных нормативов ГТО. Комплексная подготовка к выполнению всех нормативов комплекса ГТО носит значительно более сложный характер.

Здесь необходимо учитывать разнонаправленность действия целого ряда формируемых физических качеств при подготовке к сдаче разных нормативов. Например, упражнения в метаниях не способствуют успешному выполнению норматива по плаванию. Развитие выносливости полезно выполнять на фоне утомления, однако это входит в противоречие с развитием силы и скоростно-силовых качеств.

Могут иметь место даже отрицательные взаимодействия между отдельными физическими качествами, в частности, между гибкостью и максимальной силой, максимальной силой и выносливостью. С другой стороны, развитие одного из физических качеств может достигаться лишь при развитии других.

Вот почему развитие физических качеств всегда должно носить комплексный характер. Это даст возможность их гармоничному развитию в нужном соотношении.

Подбор и выполнение упражнений и физических нагрузок на комплексной основе на практике может осуществляться в форме так называемой круговой тренировки с реализацией принципа «сопряженного действия». Этот принцип интересен тем, что в тренировке применяются такие упражнения, которые одновременно совершенствуют и технику, и силу, и быстроту и некоторые другие качества – в противовес раздельному совершенствованию техники выполнения упражнений и физических качеств.

Реализуя этот принцип, круговая тренировка может быть самой различной направленности: силовой, скоростно-силовой, на выносливость и т. д… В круговой тренировке, используемой в подготовке к сдаче нормативов ГТО, могут, например, сочетаться занятия в беге, прыжках и метаниях с занятиями в плавании. Зимой занятия по ОФП, проводимые в зале или на открытом воздухе, могут сочетаться с занятиями по лыжной подготовке.

В процессе подготовки к выполнению нормативов ГТО особое внимание необходимо уделять участию в соревнованиях, в которых занимающиеся эффективно реализуют все накопленное в тренировках.

Заключение

В книге рассмотрен целый ряд аспектов освоения человеком научно-обоснованных нормативов и требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Овладение комплексом ГТО обеспечивает разностороннее физическое развитие человека, что является хорошей базой здоровья и активного долголетия.

Роль комплекса ГТО проявляется также и в духовно-нравственном и гражданско-патриотическом воспитании, в подготовке к производительному труду и к обороне Родины.

Вместе с тем, становление комплекса ГТО, широкое и полноценное освоение людьми его нормативов не может осуществиться автоматически вследствие его принятия, опубликования соответствующих требований и рекомендаций. Предстоит огромная работа в направлении формирования мотивации и осознанной потребности в освоении этого комплекса гражданами нашей страны, отдельных ее социальных групп, в повышении физической культуры общества в целом и каждого человека в отдельности.