Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Потратьте десять минут в день на осознанное дыхание. Всего за восемь недель часть коры лобных долей, которая отвечает за положительные чувства, усилится, а отвечающая за негативные – ослабеет.

Ричард Дэвидсон, психолог

Осознанное познание отличается от процесса мышления, когда мы оцениваем, что произошло и что могло бы произойти. Я иногда называю осознанное познание – наполняющим разум , потому что разум сосредотачивается на дыхании и наполняется им.

Полная противоположность – невнимательность , пустота разума , существование без подключения разума. Невнимательность означает, что мы живем на автопилоте и не обращаем внимания на настоящее. Все проходили через это. Иногда кажется, что мы живем, словно лунатики. Мы не можем вспомнить, как прошли минуты, часы, даже дни, потому что мы не осознаем, что именно происходит.

В состоянии невнимательности мы иногда ловим себя на машинальной, причем негативной, реакции – мы бранимся или говорим то, о чем впоследствии сожалеем. Потом спрашиваем сами себя: «Почему я это сделал?» или «Кто говорил моими устами?» Так быть не должно. Мы все можем жить настоящим. Для начала в это нужно просто поверить. Потом поставить цель. Чем лучше мы настроимся на свои мысли и чувства, тем больше у нас будет возможностей выбрать лучший ответ.

...

Одна маленькая девочка очень трудно привыкала к детскому саду. Она оставалась только на половину дня, но ничего не помогало. Она так сильно переживала, что мы думали, стоит ли ей вообще сюда приходить. Тогда я решила приглашать ее в свой кабинет несколько раз в день и учить осознанному дыханию. Она начала успокаиваться. Мы ничего не делали, кроме дыхательных упражнений несколько раз в день, и через три недели она уже оставалась в садике на целый день.

Элизабет А., воспитательница

Ключ ко всем практикам, развивающим осознанность: продолжать тренироваться и не слишком сильно критиковать себя. Если вы отвлеклись, нужно просто постараться опять сосредоточиться. Эксперт по обучению Тим Голлуэй называет это «осведомленность без осуждения» и считает одним из самых сильных способов научиться «внутренней игре». Чем более мы усиливаем осознанность, тем лучше сосредоточенность, – и тем легче мы помогаем детям понять, что они имеют право на ошибку и не должны слишком сильно критиковать себя.

Во все времена разные культуры признавали благотворное влияние осознанного дыхания. Но только недавно эту практику стали применять люди, чья работа связана с сильным нервным напряжением. Дыхательные упражнения практикуют все, от спортсменов-олимпийцев до пожарников.

Программа тренировки осознанного дыхания называется «Фитнес для ума» . Осознанное дыхание, как часть методики снятия стресса в экстремальных ситуациях, изучают американские солдаты, которые работают в горячих точках. Аналогичные тренинги проводятся для сотрудников экстренных служб, правоохранительных органов, медиков, кризисных психологов и разведчиков.

Психолог Джон Кабат-Зинн провел одно исследование, ставшее широко известным. Он пригласил две группы взрослых здоровых людей. Одну группу научили практике осознанности, особое внимание уделяя правильному дыханию. Другая группа была контрольной. Через три месяца у тех, кто изучал осознанное внимание, на 44 процента реже возникали недомогания и нервные состояния; такие болезни, как простуда или головная боль, – на 46 процентов реже; и стрессовые реакции на ежедневные проблемы – на 24 процента. В контрольной группе эти показатели не изменились.

Ниже приведены только самые очевидные проявления благотворного влияния осознанного дыхания и познания, подтвержденные тысячами исследований:

• более спокойная реакция на стресс;

• внимательность;

• сообразительность;

• более спокойный сон;

• рост самознания.

...