Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Умение осознанно питаться особенно пригодится детям и взрослым, страдающим расстройствами аппетита. По данным ААДЮП, не менее 10 процентов девушек страдают от заболеваний, связанных с аппетитом – от ожирения до нервной анорексии или булимии. Эти расстройства сопровождаются тревожными состояниями, депрессией и потерей уверенности в себе. Практика осознанности помогает развивать чувства и учит наслаждаться пищей, не допуская самоуничижения и саморазрушения.

Осознанное движение полезно по многим причинам. Упражнения развивают тело и придают ему хорошую физическую форму. «В здоровом теле – здоровый дух»: когда мы осознанно двигаемся, одновременно работают многие отделы мозга. Здоровое тело придает уверенность в себе и умение принимать каждый момент жизни с достоинством и открытостью.

Все виды осознанных чувств – зрение, слух, вкус, обоняние и движение – имеют прямое отношение как к развитию нервной системы, так и к способности сосредотачиваться. Полностью сознавая, что вы видите, слышите, пробуете, обоняете и чувствуете, вы дарите разуму и телу радость ощущений . Мы все рождаемся с этими способностями, но, возможно, теряем их на жизненном пути.

9. Оптимизм

Оптимизм – это убеждение, что все ведет к успеху, все к лучшему. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер [13]

...

Размышления

С одиннадцати лет на вопрос: «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» – я всегда отвечала: «Счастливой». На меня смотрели озадаченно. Может быть, я неправильно поняла вопрос? «Ну, Голди, это, конечно, здорово, но имеется в виду… чем ты хочешь заниматься? Ты хочешь стать профессиональной танцовщицей?» Я отвечала: «Нет. Я просто хочу быть счастливой».

Потом я сама удивлялась столь возвышенному желанию. Очевидно, я боялась вырасти и потерять какую-то внутреннюю радость. Стать взрослым – значит заключить в темницу свой свободный дух? Тогда я не хочу вырастать и становиться взрослой, ведь взрослые никогда не поют от радости и не корчат рожи в бакалейном магазине.

С возрастом мое стремление сохранить внутреннюю радость крепло; я ощущала, что это мое собственное, мое «я», которое никто не сможет забрать. Когда я чувствовала, что кто-то пытается лишить меня этого дара судьбы, я просто уходила подальше. Я убедилась, что самая важная вещь в моей жизни, которая дает мне способность восстанавливать душевные силы, – это стремление быть счастливой.

Представьте: два человека потеряли дорогу в горах. Один переживает, что им никогда не найти верный путь, а другой наслаждается видом в уверенности, что они скоро вернутся домой. Это классический пример пессимиста и оптимиста. Первый боится худшего, и страх застит ему глаза. Другой надеется на лучшее и способен видеть красоту окружающего мира.

Еще один широко известный пример – это полстакана воды. Вы видите наполовину пустой или наполовину полный стакан? Ваш ответ на этот вопрос покажет, насколько вы счастливы, здоровы и жизнерадостны.

...

Теперь, когда я сержусь или расстраиваюсь, я делаю глубокий вдох и повторяю себе: «Кувшин наполовину полон, кувшин наполовину полон», пока не уйдут плохие чувства.

Джордж, 7 лет

Одно из определений оптимизма  – стремление трактовать события или действия с самой положительной стороны, а  пессимизма  – все истолковывать к худшему. Отметьте слово трактовать . Оно означает, что мы выбираем, как относиться к чему-либо; событие само по себе нейтрально.