Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

Ритм вами движет. Под него хочется танцевать, находить свою волну, немного забываться, наслаждаться моментом и смотреть, куда он вас заведет.

О распорядке такого не скажешь.

Под распорядок нужно маршировать. Это метроном, постоянно отсчитывающий время. А если вы замешкаетесь, выбьетесь из графика или что-то упустите – все, день не задался. Вы везде опаздываете и ничего не успеваете.

Ритм позволяет изменяться и приспосабливаться к разным жизненным сезонам. Вот почему мне намного больше нравится подход ритма, а не распорядка. И вот почему я призываю вас найти время на выполнение следующих двух упражнений, которые помогут вам определить свой оптимальный утренний и вечерний ритм.

6 Утренний ритм

Иметь утренний ритм – значит планировать и использовать свое утреннее время так, чтобы наилучшим образом управляться с делами. Так что даже если вы не ранняя пташка, все равно будете продуктивны. Позитивный утренний ритм:

1. Помогает собраться с мыслями.

2. Дает достаточно времени для выполнения дел.

3. Учитывает потребности других людей.

4. Имеет пространство для маневра.

С утренним ритмом вы будете:

• более спокойными;

• более собранными;

• лучше соображать;

• меньше выходить из себя и заниматься самоедством;

• находить время, чтобы нормально позавтракать;

• чаще практиковать осознанное отношение к жизни.

Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах.

И вы лучше заботитесь о своих близких людях.

Тиш Оксенрайдер

УПРАЖНЕНИЕ

Утренний ритм

Это упражнение помогает спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи.

Оно займет примерно 30 минут, но хорошие новости заключаются в том, что больше вам не придется этим заниматься.

Примечание. В данном случае под утром подразумевается время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.

1. САМОРЕФЛЕКСИЯ

Для начала задайте себе вопросы:

• Как я себя обычно чувствую по утрам?

• Как мне хотелось бы себя чувствовать?

• Что мне нужно делать утром?

• Что мне хотелось бы делать?

2. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ

Возьмите лист бумаги и ручку Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:

1. Надо делать.

2. Хочется делать.

3. Последовательность и время.

В первом перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять по утрам и которые не подлежат обсуждению.

Воспользуйтесь следующим списком и добавьте все другие существенные детали:

• Встать в…

• Застелить постель.

• Разбудить детей.

• Принять душ.

• Позавтракать.

• Убрать на кухне.

• Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.

• Одеться.

• Одеть детей.

• Причесаться, почистить зубы и т. п.

• Убрать стол после ужина.

• Застелить постели детей.

• Положить белье в стиральную машину и включить ее.

• Приготовить обед.

• Сделать ссобойки.

• Навести порядок.

• Выбрать одежду.

• Уйти на работу/в школу/по делам

и т. д.

Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам – возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги.

Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя.

Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше.

3. РЕШИТЕ, ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ УТРЕННИЙ РИТМ

Теперь просмотрите оба столбца и обведите задачи, которые вы хотите включить в свой утренний ритм.

Обязательно выберите хотя бы один пункт из второго столбца. Включение какой-то отдушины (пусть даже самой мелочи) в список утренних дел очень важно для позитивного начала дня. Тогда вы с большей вероятностью будете счастливее, благодушнее и добрее к себе и окружающим.

4. УСТАНОВИТЕ СВОЙ РИТМ

Теперь, когда вы решили, как хотите проводить утро, нужно определиться со временем: сколько его требуется на выполнение задач, которые вы обвели кружками, и сколько его у вас есть. В третьем столбце пометьте, сколько примерно времени нужно на выполнение каждой задачи и сколько – на выполнение всех выбранных вами утренних задач.

Всегда округляйте в бо́льшую сторону: добавляйте лишних десять минут на то, чтобы разобраться с накладками, косяками, телефонными звонками или, если вы реальный везунчик, с утренним сексом.

Во сколько вы обычно уходите на работу или по делам?

Во сколько вы обычно просыпаетесь?

Насколько это согласуется с новым утренним ритмом?

Если ваше привычное время пробуждения вписывается в ваш новый ритм – замечательно! Если нет, то вам придется убрать из своего утреннего списка какие-то задачи либо раньше вставать.