Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

Сон – это важнейшее перезагружение человека: где тело расслабляется, выводятся токсины, в общем много процессов во сне происходит и очень важных для физической оболочки. также во сне как бы перезагружается и психика. Многие видят яркие сны, кто-то через сон справляется с проблемами, ищет вдохновение, а кто-то пребывает в осознанных снах и умудряется жить и там и тут. Это дело каждого, но так или иначе, сон – это важная и неотъемлемая часть нашей жизни, и если спать в правильное время, то организм будет молодеть, здороветь и скажет вам "спасибо". Об этом поговорим еще чуть позже.

Помимо сна, нам нужно кое-что еще изменить. Улучшение качества это комплексный подход. Но не бойтесь, мы пойдем маленькими шажками к большим целям. Выделите себе 30 дней для эксперимента. Всего какой-то месяц по сравнению с целой жизнью, а ваша жизнь уже не станет прежней. Ведь лучше испробовать на себе и понять подходит вам это или нет, чем ничего не пробовать и плыть по течению. Вернуться назад всегда проще, но там как и в прошлом, все без изменений. Если вы будите срываться постоянно, ничего страшного, ставьте себе цель подъема утрешнего не в 5 утра, а например, в 7 или 8-9 часов. Но не позже 10. А в выходные можно и до 12 поспать.

Вы готовы начать и расписать все что у вас на душе? Готовы сдлать шаг к исполнению ваших желаний? Готовы изменить свою жизнь раз и навсегда?

Поехали !

1. Кроме подъема рано утром, вам нужно позаботится о том, чтобы ложиться вовремя спать. В идеале в 21-22ч.. Мне комфортно было ложиться до 00:00 и вставать в 6:10ч.

2. Ежедневно делать зарядку, упражения и бегать или просто гулять по утрам быстрым шагом. В общем вам нужно размять мышцы.

3. Пить больше чистой воды. Именно воды, т.к. чай и другие жидкости воспринимаются нашим организмом как еда.

4. Правильно питаться. На этом пункте у меня тоже были трудности. Главное расписать для себя что бы вы хотели на завтрак, обед и ужин. Составьте список продуктов, который вам близок и потом подумайте какие блюда вы сможете готовить из этого. Кушать по расписанию, перекусывать фруктами или овощами, может орешками. Убрать пищевой мусор по возможности : сухарики, чипсы, тортики, вафельки, пироженки и тому подобное. Позвольте себе немного в выходной день, но до 18 ч.. Идеально, если у вас будет выходной через каждые 4 дня и только 1 день. Пообещайте себе, что вы не будите переедать в этот день и спать весь день тоже не будите :) Почему именно 4/1 ? Так мы снизим психологическую неподготовленность и физиологическую. Простыми словами, будет меньше срывов и на организм ляжет меньше стресса. Тренировки с бухты барахты, ранние подъемы – это тоже стресс, даже если и положительный. Также вы можете поэкспериментировать, у вас может быть 3/1 или 2/1 или 3/3, 5/2 .... Выбирайте режимы под вашу жизнь, мы ведь сейчас выстраиваем все под свою жизнь, под близких, под работу, детей и прочее, чтобы выделить время на себя.

Также хочу добавить немного по питанию, не у всех нас много денег, поэтому могу посоветовать выбрать для завтраков себе 4-5 оптимальных блюд и просто их чередовать. У меня это: омлет, жаренные яйца или вареные, бутерброды (с сыром и рыбой, с сыром, с сыром и огурцом или помидоркой), овсянка или другая каша, тосты с джемом, вареньем или масло с медом. Из фруктов в Сибири у нас доступны яблоки и бананы. Это прям то , что по карману, я думаю, каждому. Зимой мандаринки дешевые. Кто на питание не экономит, могут позволить киви, виноград, авокадо, груши, манго и прочее, что у вас продают в магазинах. Главное не налегайте на виноград, он калорийный. И главное правило: не есть фрукты позже 17:00ч.

5. Самый важный пункт – Не наедаться на ночь! Мы ужинаем за 2 часа до сна и все. Если прям чувствуете голод, что уснуть не можете, выпейте теплой воды. Если все-равно будете хотеть кушать, съешьте 1 свежий огурец или 1 вареное яйцо, немного свежей капусты. Огурцы и капуста – еда с отрицательными калориями, от нее вы не поправитесь и перевариться очень быстро. О питании мы еще подробнее поговорим дальше.

Благодаря этому комплексу из 5 важных правил, вы будите рано вставать, при этом высыпаться, отлично себя чувствовать, бодро и позитивно, у вас укрепиться здоровье, вы будите лучше выглядеть: тело подтянется, кожа станет упругой, цвет лица станет ровным, волосы и ногти станут здоровыми и крепкими. Вы будите уделять время себе, очистите сознание, будите успевать за день больше, никакой спешки по утрам.

"Солнце не просто взошло, оно нахлынуло как поток

и переполнило весь мир". Рэй Брэдбери.