Вставай! С удовольствием (Converted from epub)

Если вы хотите стать «жаворонком», начните вставать каждый день на 15 минут раньше и ложиться чуть раньше. 

Даже если сорвались, не судите себя, перемены — это сложно, вся система сопротивляется, просто продолжайте смещать режим. 

Замечайте, насколько более легким вы себя чувствуете с более ранним подъемом, насколько более продуктивно проходят ваши дни. 

Придумайте себе награду в конце недели за ранние подъемы.

Почти всю свою сознательную жизнь я думал, что по хронотипу я настоящая «сова». И всегда считал, что это невозможно изменить. 

Я по-настоящему мучился, когда рано утром ездил на подмосковной электричке в университет. И позже, когда начал ездить в офис на работу. До сих пор не понимаю, как это меня угораздило работать в офисе с девяти до шести с перерывом на обед. 

Мне откровенно нравилось, что я могу не спать до утра, читать, слушать музыку, смотреть кино, тусоваться с друзьями и всячески поддерживать образ жизни «совы». 

Прошло немало лет, прежде чем я задумался над вопросом личной эффективности и понял, что для сохранения рабочего темпа и для собственного здоровья мне прежде всего нужно поменять режим сна и бодрствования. 

Есть известный мем «сколько часов в сутках у Джареда Лето». И действительно, непонятно, как это простой смертный успевает столько всего сделать. Если погуглить его биографию, фильмографию и дискографию, возникает вопрос — а что же я делаю целыми днями? На что я растрачиваю свои 24 часа?

Я начал с известной книги про магическое утро, попробовал ранние подъемы в течение какого-то периода и на собственном опыте вычислил, что я за два-три часа бодрствования ранним утром успеваю сделать гораздо больше запланированных задач. Это было настоящее открытие. 

А потом я сорвался из-за рождения ребенка. Маленький ребенок, конечно же, вносит коррективы в любое расписание. Но это уже совсем другая история…

Сейчас я заново выстраиваю свой утренний подъем.

8. Сон

Когда я сказала своей японской знакомой, что ее язык ассоциируется у меня со словом «кароши», у нее вытянулось лицо. Неудачная получилась шутка. Она сказала: мы этим не гордимся.

Для восстановления экономики после Второй мировой войны японцы работали с утроенной силой. Они совершили экономическое чудо. 

Обратной стороной экономического прорыва стали переработки. Первый случай кароси (кароши) — смерти на рабочем месте — упоминается еще в 1969 году. А пик смертности пришелся на середину-конец 80-х годов. Была создана специальная «горячая линия» для учета таких смертей. В конце концов правительство Японии пересмотрело Закон о промышленной безопасности и гигиене труда и сократило нормативы рабочих часов. 

Человек не уходил с работы двое суток подряд, не спал, и у него останавливалось сердце. 

Это явление серьезно встревожило японских ученых, и они стали исследовать сон, его влияние на жизнь и продуктивность человека, чем внесли значительный вклад в мировое знание о сне и продуктивности во всем мире. 

Так вот, оказалось, что сон — одна из основ продуктивности.

Те, кто спит от 5 до 10 часов в сутки, дольше и лучше живут.

Оказалось еще, что у времени сна есть коэффициент полезности.