Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и аюрведы

Таблица 1.5

Идеальное время для пробуждения и отхода ко сну

Важность ночного сна люди часто недооценивают. Именно ночью во сне у человека вырабатывается мелатонин. Мелатонин производится в эпифизе, шишковидной железе, которой уже давно приписывают мистические свойства. Она отвечает за рост организма, обновление тканей, половое созревание, а также за торможение роста и развития опухолей.

На сегодняшний день считается, что мелатонин продлевает жизнь.

Опыты на животных показали, что при наличии необходимого и достаточного уровня мелатонина в крови можно увеличить продолжительность жизни на 10–20 % по сравнению с контрольной группой, имеющей пониженный уровень данного гормона вследствие нарушения режима сна и бодрствования. Мелатонин обладает рядом уникальных свойств:

• мощным антиоксидантным действием, нейтрализующим свободные радикалы, которые приводят к раннему старению;

• препятствует росту опухолей, в том числе и злокачественных;

• снижает уровень холестерина, нормализует давление и повышает иммунитет в целом;

• обладает свойством адаптогена, повышает сопротивляемость организма вредным факторам (радиации, стрессам);

• улучшает потенцию, снижает бессонницу и др.

Волшебные свойства мелатонина этим списком не исчерпываются. Есть в нашем организме главный гормональный «дирижер» – гипоталамус, регулирующий основные виды обмена веществ. С возрастом его функции могут постепенно снижаться. Мелатонин, воздействуя на гипоталамус, «пробуждает» его и заставляет работать в прежнем «молодом» режиме.

Мелатонин вырабатывается в вечерние и ночные часы (до 70 %) начиная с 20.00 и с пиком в 3 часа ночи. На свету выработка мелатонина подавляется.

Доказанный факт: у людей, бодрствующих ночью, риск развития злокачественных заболеваний возрастает в разы.

Во сне ум человека отдыхает, перестает пережевывать «ментальную жвачку». Происходит своеобразное «обнуление» системы, мозг «остывает», успокаивается. Именно поэтому так важен ночной сон, он является основой нашего здоровья и молодости.

Вот как описывает «Аштанга Хридайя Самхита» отношение ко сну (гл. 7):

Счастье и несчастье, питание (тела) и истощение, сила и слабость, сексуальная сила и импотенция, знание и невежество, жизнь и ее противоположность (смерть) – зависят от сна.

Сон в неположенное время, избыточный или недостаточный – разрушает счастье (здоровье) и жизнь, подобно Каларатри (богине смерти). Бодрствование ночью ведет к сухости в теле, дневной сон ведет к увеличению жира в теле, короткий сон (не более получаса) в течение дня, в комфортной сидячей позе не сушит и не увеличивает жир.

Короткий дневной сон особенно полезен летом, ведь в этот сезон вата увеличена и возрастает сухость из-за усиленного действия солнца и коротких ночей. В остальные сезоны он увеличивает капху и питту.

Бессонница ведет к болям во всем теле, тяжести в голове, зеванию, усталости, истощению, головокружению, нарушению усвоения пищи, ступору и болезням ваты. Человек должен выработать привычку регулярно ложиться спать вовремя.

После утреннего подъема необходимо помочиться, выпить стакан горячей, теплой или прохладной воды, сделать несколько циклов упражнения капалабхати, агнисар крийю (см. гл. 1.1). Начинать упражнения следует не в полную силу, на 30–40 % от максимума, чтобы не возникали неприятные ощущения в эпигастральной области.

Далее следует умывание лица и плескание прохладной воды в открытые глаза до 15–20 раз. После чистки зубов следует очищать язык. Для этих целей есть специальные щетки или металлические пластины. Осторожно, не переусердствуйте с чисткой языка, его поверхность очень нежная!

Попытайтесь сходить в туалет. Сильно не напрягайтесь, если не получилось, не старайтесь через силу. Через какое-то время все у вас получится.