Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Конечно, все инструменты связи помогают нам в работе, облегчают выполнение задач, но при этом создают внутренний хаос, все дальше уводя от общения с собой. Ведь даже когда мы остаемся одни, большинство из нас все равно окунаются в привычный поток внешнего шума. Но сможем ли мы общаться с другими, если не найдем драгоценную связь внутри? Если мы потеряны для самих себя? Вот чем можно наполнить паузу, которую вы взяли только для себя.

• Подумать о том, что внимание — лучшее средство связи.

• Уделить внимание тому, что внутри вас.

• Понаблюдать за дыханием, мыслями, эмоциями, чувствами, восприятием. Осознать все это.

• Заметить, что происходит в этот момент в вашем теле.

• Отпустить суждения.

Для выполнения этих пунктов не нужен айфон, поэтому отложите в сторону любые устройства и просто закройте глаза. Чтобы установить связь с собой, будет достаточно двух минут. Внимание — это такое же средство коммуникации, как и телефон. Оно позволяет вам бродить по глобальной сети между умом и телом и чувствовать все множественные связи между ними.

Note. Внимательное дыхание = внимательное общение.

Мы замечаем свое дыхание, только когда оно затрудняется, когда заложен нос или болит горло. Обращаем внимание на него, потому что нам некомфортно. Но если мы способны внимательно дышать, ходить, сидеть, работать, общаться, мы всё больше узнаем себя. Тут действует тот же принцип, о котором я уже не раз упоминала, — изнутри наружу.

Если вам сейчас нужно кому-то позвонить, написать письмо или сообщение, не торопитесь нажимать на кнопки и действовать на автопилоте. Всегда можно найти время для одного цикла дыхания. Десять секунд. А затем набирайте номер, открывайте мессенджер. Качество связи будет лучше.

Упражнение. Снимаем напряжение и успокаиваемся

Это упражнение поможет вам снять напряжение и успокоиться. Сядьте примерно в двух метрах от стены, чтобы видеть линию, отграничивающую ее от потолка.

Внимательно смотрите на эту линию, мягко и плавно, как бы провожая ее взглядом. Начните замечать разрывы линии.

Повторите упражнение 10 раз.

Практика автоматически введет вас в трансовое состояние. После завершения упражнения вы можете закрыть глаза и посидеть так некоторое время.

Упражнение. Замедляем поток мыслей

Практика поможет вам замедлить поток мыслей, и внутри вас станет тише и спокойнее.

Закройте глаза и наблюдайте за тем, какие мысли будут появляться. Вот пришла одна, вот другая, вот третья. Замечайте начало и конец каждой из них.

Переместите фокус внимания на паузы между мыслями.

Теперь отметьте начало каждой мысли, ее конец и момент пустоты, возникающий после нее.

Вы можете выполнять эти упражнения в середине интенсивного дня, особенно если постоянно принимаете сложные решения. Например, практикуйте два раза в день по три минуты. Мозг нуждается в выдохе, ему трудно поддерживать постоянную активность. Благодаря коротким упражнениям он перейдет в нейтральное состояние, перезагрузится и отдохнет.

Страх как союзник

Когда мы чувствуем себя в порядке сегодня, в настоящем, то из этого состояния спокойно смотрим в будущее и готовы к разным событиям в текущем моменте. Мы способны различить страхи, исцелить раны, дать себе поддержку, заботу и сочувствие.