Вы и ваша беременность

^{Беременность, роды: вашему телу пришлось потрудиться и оно заслуживает вашего самого пристального внимания. Продолжайте тщательно его обихаживать, Помогите ему вновь стать красивым, обрести форму без излишних форм, не торопясь, нежно.}

После родов вам важно, не побоимся это повторить ещё раз, как следует отдохнуть и прежде всего восстановить мышцы промежности. Восстановление функциональной способности промежности касается любой женщины, но особенно тех, кто во время беременности страдал от неконтролируемого мочеиспускания при малейшей нагрузке (смех, кашель, чихание), а также у кого ребёнок шёл долго и трудно.

Через два или три месяца после родов вы почувствуете улучшение. Чёрные мысли исчезнут вместе с основной частью усталости, оставшейся после родов. Вы свыкнитесь с вновь предложенным со стороны вашего малыша жизненным ритмом. Вы почувствуете теперь желание больше заниматься самой собой, даже если на это потребуются дополнительные усилия. Умейте оставаться при этом терпеливой.

Ускоренное восстановление формы

После родов вас конечно же может волновать вопрос скорейшего обретения прежней «дородовой» формы. Несколько гимнастических упражнений и, а почему бы и нет, курс талассотерапии помогут вам устроить всё как нельзя лучше. Однако, и при этом не очень торопитесь. Не начинайте занятия гимнастикой раньше чем два месяца спустя после родов, конечно же заманчиво побыстрее укрепить свой живот, так как при классическом варианте брюшных мышц вы рискуете нанести вред мышцам промежности, которые гораздо важнее (см. далее).

Но и с талассотерапией нужно обождать те же 2–3 месяца, а если вы кормите грудью необходимо дождаться конца кормления, потому что во время сеанса используется морская вода, подогретая до 34 °C, что благоприятствует росту молока. К тому же вашим чувствительным соскам в соленой воде будет наверное больно.

Но как только настанет долгожданный момент и у вас для этого будет достаточно времени, будьте порешительней. Достоинства морской воды хорошо известны. Центры талассотерапии понемногу начинают оказывать послеродовые услуги под контролем медиков. Вам будут предложены, к примеру, восстановительные процедуры для мышц, расслабляющий массаж, тонизирующий и стимулирующий душ, бурлящие ванны, лимфатический дренаж для снятия ощущения тяжести в ногах. У вас будет также возможность сделать гимнастику в бассейне с морской водой. Диетологи подготовят вам персональное меню на похудение, а косметолог займётся красотой вашего тела и лица. Дороговатые, эти сеансы позволят вам «единым махом» вернуть себя в прежнее состояние. Большинство из подобных центров располагают детскими комнатами, где профессиональные няни проследят за вашим малышом.

Восстановление промежности.

Во время беременности вы откроете для себя важность промежности, мышечной основы вашего таза. Под действием переносимого излишнего веса во время беременности и усилий потугов в процессе родов её мускулы растягиваются, что подчас становится причиной трудности сдерживания мочи. Очень важно восстановить ослабшие мускулы и вернуть им упругость и эластичность.

Научитесь восстанавливать промежность сами.

Начинать можете как только прекратится кровотечение или зарубцуются и обескрасятся швы после эпизиотерапии, на что в среднем требуется от двух до трёх недель. Вытянитесь на спине, ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, поставьте их на полную ступню, и сделайте так, словно вы хотите очень сильно помочиться. Если при этом не удаётся сосредоточиться на промежности, можете проверить эффективность упражнения через зеркало, или трогая её указательным пальцем. Во время этих упражнений нужно расслабить мышцы брюшины, бёдер и ягодиц, напрягаться должны только мышцы промежности.

Перед выходом из роддома акушерка проверит тонус вашей промежности и даст рекомендации каким образом делать подобные упражнения. По возвращению домой делайте их три раза в день по двадцать усилий в каждом сеансе. Начните с быстрых и частых сокращений, затем попытайтесь задержать напряжёнными анус и вагину в течение пяти секунд, соблюдая длительные паузы между двумя сокращениями мышц, чтобы не допускать преждевременной мышечной усталости. Когда вы освоите упражнения, научитесь делать их в положении стоя, сидя, на ходу и при прочих привычных вам движениях.

Посторонняя помощь, при необходимости.

Во время послеродового обследования, которое состоится спустя 6–8 недель, врач в случае необходимости назначит вам восстановительные процедуры для мышц промежности под наблюдением акушерки или кинезитерапевта. При этом может понадобиться электрическая стимуляция или сеанс «biofeetback».