Выбери себя!

Я ничего не пытаюсь вам продать (ну, кроме книги, которую вы держите в руках; но если у кого-то из ваших знакомых нет на нее денег, сообщите мне: я готов выслать ее бесплатно). Более того, я призываю не верить мне на слово. Если вы в тупике, разочарованы, боитесь, тревожитесь, мучаетесь сожалениями — прошу, просто испытайте эти советы на практике и решите сами, надо оно вам или нет.

Так мы сделаем общество лучше. Сначала каждый должен стать лучше. Невозможно помогать другим, если собственное отражение в зеркале вызывает у вас отвращение. А ненавидеть свое отражение очень легко. Мы большую часть жизни этим занимаемся. Тьфу ты, да на меня с утра смотреть страшно. Я каждый день сдерживаюсь, чтобы не шарахаться от зеркала!

Многие говорят: «Ежедневная практика — это для меня чересчур. Я не могу все это выполнять каждый день».

Без проблем. Давайте для начала остановимся на Мини-практике на каждый день, а дальше будем разбираться с тонкостями.

Зачем нужна Мини-практика?

Я однажды пошел на выступление моего друга Рамита Сети, который написал бестселлер под названием I Will Teach You to Be Rich («Я научу вас быть богатым»). Мы с Рамитом ходили друг к другу на презентации и сделали вместе несколько видеороликов. Он рассматривает личные финансы с точки зрения поведенческой психологии — по мне, совершенно исключительный подход. Это не примитивное «откладывайте в месяц по тысяче долларов, и вы разбогатеете». Более того, он опросил авторов нескольких книг о личных финансах, которые советуют планировать бюджет, и выяснил, что никто из них на самом деле бюджет не планирует.

В выступлении он затронул очень близкую мне тему. Клаудия, моя жена, долго пыталась заставить меня пользоваться зубной нитью. Я ленюсь — несколько дней пользуюсь, а потом мне надоедает вычищать все промежутки между зубами. На это нужно едва ли не полчаса, так что через какое-то время я начинаю забывать про нить, а потом и вовсе забрасываю это дело. Когда Рамит заговорил про зубную нить, Клаудия навострила уши.

Он сказал, что побудить человека пользоваться зубной нитью нетрудно: попросите его почистить нитью один зуб — и все.

И скоро они превращаются в фанатов зубной нити. Мозг им говорит: «О, тебе нравится чистить зубы нитью». Через пару дней они начинают чистить два зуба. «Зачем останавливаться на этом? — говорит Рамит. — И через несколько недель они уже чистят нитью все зубы, потому что их мозг понимает: не так уж трудно усвоить эту привычку, как им казалось раньше».

С Мини-практикой на каждый день то же самое. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, на самом деле вам нужно только признать, что менять надо не внешние обстоятельства в жизни (над ними вы все равно не властны) — внешние изменения задаются изнутри.

Внешние перемены в жизни — как волны в океане, которые накатываются на дальние берега. Повышение, прибавка к зарплате, новое предложение работы, новые отношения. Это финальные волны. А безграничный океан у вас внутри. Чтобы почувствовать его присутствие, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым. Здоровым не только физически, но и эмоционально, ментально и духовно.

Итак, для Мини-практики на каждый день нужно ежедневно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.

2. Поесть два раза вместо трех.

3. Не включать телевизор.

4. Не питаться фастфудом.

5. Целый день ни на что не жаловаться.

6. Не сплетничать.

7. Ответить на электронное письмо, которое вы получили пять лет назад.

8. Поблагодарить друга.

9. Посмотреть смешной фильм или выступление комика.

10. Написать список идей — про что угодно.

11. Почитать духовный текст — любой, который вас вдохновляет: Библию, «Дао дэ цзин», что угодно.

12. Когда проснетесь, скажите себе: «Сегодня я спасу кому-то жизнь». И весь день обращайте внимание на ситуации, где можете кому-то спасти жизнь.

13. Заведите хобби. Не говорите, что у вас нет времени. Научитесь играть на пианино. Возьмите уроки шахмат. Попробуйте себя в стендапе. Напишите роман. Сделайте что-нибудь, что нарушит ваш привычный ритм.

14. Запишите свой распорядок дня — перечислите все то, что обычно делаете. Потом вычеркните один пункт и больше никогда этого не делайте.

15. Удивите кого-нибудь.

16. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.

17. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.

18. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.

19. Это я утащил из книжки по популярной психологии семидесятых годов под названием «Не говори “да”, когда хочешь сказать “нет”»: когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.

20. Каждый день признавайтесь кому-нибудь в любви.