Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Книги о том, как испытания, связанные с травмой, могут влиять на здоровье:

Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (London: Penguin, 2015). [Бессел ван дер Колк «Тело ведет счет: мозг, ум и тело в излечении травмы» (Лондон: изд-во «Пингвин», 2015). На русском языке не издавалась.]

Gabor Mate, When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress (Toronto: A.A. Knopf Canada, 2003). [Габор Матэ «Когда тело говорит «Нет»: Цена скрытого стресса (Торонто: А.А. Кнопф Канада, 2003). На русском языке не издавалась.]

ГЛАВА 12. «Я ЕСТЬ ТО, ЧТО Я ЕМ»

Электронное приложение для контроля диеты и режима питания: MyFitnessPal (myfitnesspal.com). Видео с пояснениями о том, как пользоваться приложением. Выложено на моем Ютуб-канале: youtube.com/drsamanthand.

Информация о безглютеновой диете: drsamantha.com/gfessentials.

ГЛАВА 13. МИР ВОКРУГ НАС

Цветной адаптер для экрана компьютера: Flux (justgetflux.com). Если вы используете устройства марки Apple, можете установить программное обеспечение Flux, чтобы менять цветовой спектр на оранжевый при наступлении темного времени суток. Если у вас устройство другой марки, то похожего эффекта вам помогут добиться другие подобные программы.

Ресурсы сайта организации «Рабочая группа по охране окружающей среды» (РГО) (ewg.org):

База данных РГО о состоянии воды в водопроводе: ewg.org/tapwater. Информация предоставляется администрацией Соединенных Штатов и позволяет узнать, какие загрязняющие вещества находятся в питьевой воде в разных районах США.

Гид РГО по безопасной уборке: ewg.org/guides/cleaners. Дает рейтинг безопасности для более чем 2500 товаров, в том числе бытовых средств, используемых при уборке помещений.

Гид РГО для покупателей с информацией о содержании пестицидов в товарах: ewg.org/foodnews/summary. Содержит список «Грязная дюжина» (фрукты и овощи с самым высоким содержанием пестицидов) и список «Топ-пятнадцать чистых продуктов» (фрукты и овощи с наименьшим содержанием пестицидов). Информация обновляется ежегодно.

Гид РГО по солнцезащитным кремам: ewg.org/sunscreen. Ежегодно обновляемые рейтинги безопасности солнцезащитных кремов.

ГЛАВА 14. ЛЮДИ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Онлайн-платформа для поиска людей со схожими интересами и складом ума: Meetup (meetup.com).

«Национальная горячая линия по вопросам насилия в семье» (США): 1.800.799.7233 (телефон с текстовым выходом: 1.800.787.3224), thehotline.org.

ГЛАВА 15. ПРИВЫЧКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ

Реабилитация для зависимых людей. Существуют разные способы преодолеть зависимость, информация о некоторых из них размещена на следующих сайтах:

Доктор Габор Матэ, специалист по зависимостям (drgabormate.com/topic/ addiction).

Трезвость: немного дерзкий инновационный подход к отказу от алкоголизма (hipsobriety.com).

Восстановление 2.0: «Глобальное движение, которое пропагандирует целостный подход к реабилитации при зависимости любых типов». (recovery2point0.com).

12 шагов к реабилитации (12step.org).

Подкаст «Заметки самому себе» (wnycstudios.org/shows/notetoself).

Об авторе

ДОКТОР САМАНТА БРОДИ – лицензированный врач-натуропат и иглотерапевт, владелец и основатель клиники Evergreen Natural Health Center в Портленде, штат Орегон. В 1996 году она получила докторскую степень в области натуропатической медицины, а в 2001 году – степень магистра наук по восточной медицине в Национальном университете естественной медицины, а также в Портленде, штат Орегон.

Доктор Саманта Броди получила прекрасное образование и ведет обширную практику в области как комплементарной, так и традиционной медицины. За ее плечами свыше двадцати лет исследований физических, психических и эмоциональных аспектов здоровья пациентов. Под наблюдением доктора Саманты Броди более тридцати тысяч пациентов определили, что важнее всего для них при решении проблем, связанных с самочувствием, и как достичь оптимального состояния здоровья.

Помимо работы в обычной клинике, Саманта Броди консультирует клиентов по всему миру в режиме онлайн. У нее также есть опыт работы консультантом врачей, производителей пищевых добавок для массового рынка и компаний, выпускающих продукты здорового питания, по вопросам пищевых добавок и разработке новых продуктов. Саманту Броди часто приглашают выступать с лекциями в США и другие страны. Она читает лекции о стрессе и здоровье и для широкой публики, и для специалистов.

Саманта Броди живет в Портленде, штат Орегон, с мужем и сыном. Более подробно об авторе можно прочитать на ее сайте: drsamantha.com.