Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Еще один вариант для тех, кто живет в штатах или государствах, которые не лицензируют врачей нетрадиционной медицины, – обратиться к лицензированному врачу, работающему в режиме онлайн-тренингов и консультаций. Как правило, такой врач не может оказать полный спектр услуг, поскольку они зависят от того, где физически находится пациент. Тем не менее врач нетрадиционной медицины способен полноценно вам помочь, работая в режиме онлайн, если ваш лечащий врач, к которому вы ходите на очные приемы, согласится с ним. Это возможно, когда лечащий врач уважает ваши личные ценности и ваш выбор.

Возможно, по каким-то причинам (в силу личных предпочтений, условий страхового полиса, необходимости предъявлять больничный по месту работы) вы лечитесь у врачей-традиционалистов, но не отвергаете другие подходы. В таком случае попробуйте найти врачей, практикующих интегративную медицину. При этом важно оценить, какую именно подготовку в области нетрадиционных подходов прошли такие врачи, так как есть вариант, что они только прослушали краткосрочные курсы, а не закончили полностью аккредитованную программу.

КОНСУЛЬТАНТЫ / ПСИХОТЕРАПЕВТЫ

Я всем рекомендую работать с консультантами-психологами или психотерапевтами не только в состоянии острого стресса или серьезных психоэмоциональных симптомов, а на постоянной основе, потому что это дает возможность каждому человеку состояться и расти как личности. Хорошие психологи помогают внимательнее присмотреться к себе, к тому, как вы себя проявляете. Благодаря им человек легче понимает, что для него важно, и принимает решения в соответствии со своими ценностями. Психологи учат технике общения, что необходимо для любых видов отношений, и дома, и вне его.

Возможно, у вас был негативный опыт обращения к психологам или психотерапевтам. Имейте в виду: обязательно найдется специалист, который идеально подойдет именно вам. Это может быть даже человек без специального образования – например, священник или духовный наставник, которого вы найдете в вашей церкви. Кого бы вы ни выбрали на роль личного консультанта, важно, чтобы он поддерживал вас в вашем выборе ценностей, целей, образа действий, даже если личная система убеждений и взглядов этого человека не совпадает с вашей.

Подумайте, чего вы хотите от своего консультанта, роль которого чаще всего играет психотерапевт. Хотите, чтобы вас просто выслушали или подтолкнули к конкретным действиям? Чтобы вас научили технике борьбы с тревожными состояниями или просто сказали вам, что все будет хорошо? Под каким бы углом вы ни смотрели на консультирование, каковы бы ни были ваши ожидания, главное здесь – чувствовать, что вас слышат и поддерживают. Если человек, к которому вы обратились, не дает вам этих ощущений, значит, нужно искать другого консультанта.

Бывает, что когда-то человек пережил травму, но не проработал ее. Для таких людей психотерапевтические консультации станут важной частью преодоления стресса. Нет методов, которые были бы хороши абсолютно для всех, но в таких случаях я особо рекомендую метод психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств. Он называется «Десенсибилизация и переработка движением глаз» (ДПДГ, англ. EMDR) и хорошо подходит людям, пережившим насилие или участие в военных действиях. Как я уже сказала, он был разработан специально для посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), но я убедилась, что хороший психотерапевт сможет использовать этот метод, чтобы снять последствия любой травмы, большой или маленькой. Немного подробнее мы поговорим о травмах в Главе 11.

Если вы испытываете сильный стресс в отношениях с близкими, есть смысл вместе пойти к семейному консультанту. Так называемая «парная терапия» помогает разобраться в отношениях с партнером, но не только. Она эффективна и для других типов отношений. Лично я проходила курсы парной терапии совместно с мамой, с совладельцем своего прежнего бизнеса и даже с бывшим сотрудником, который поступил очень неэтично и тем самым глубоко меня ранил. Совсем не обязательно ходить на консультации регулярно или долго; важно получить хорошие коммуникативные навыки, которые снизят стресс в отношениях и уменьшат общую стрессовую нагрузку.

РУКОВОДСТВО В СФЕРЕ ПИТАНИЯ

Если вы хотите изменить свой рацион или просто размышляете, насколько это поможет вам, стоит обратиться к специалисту по вопросам питания. При обучении врачей-натуропатов правильному питанию уделяется так много внимания, что часто у них подготовка в этой области интенсивнее и глубже, чем у многих диетологов и нутриционистов. Это не значит, что все натуропаты делают особый акцент в своей практике именно на питании, но я лично делаю, потому что понимаю, как это важно.