Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Во-вторых – и это совершенно естественно, – напряжение и стресс со временем возрастают, если человек только и делает, что изо дня в день борется с ними ради сиюминутного результата. Стресс – это когда ваша лодка дала течь, а управлять стрессом – это вычерпывать воду ковшиком. Неизбежно наступит момент, когда у вас кончатся силы и лодка затонет.

В-третьих, если мы пытаемся что-то менять, не проведя предварительной глубинной настройки, то такие изменения не ослабляют, а только усиливают давление. Каждый раз, когда вам приходится задержаться на работе на десять минут, а в итоге вы опаздываете в спортзал, или когда утром не хватает времени на медитацию, вы испытываете чувство вины за то, что не делаете всего, что, как вам кажется, «должны» сделать, чтобы справиться со стрессом. Вы измучены и опустошены и считаете, что это ваша вина! Вы думаете: «Ах, если бы я мог (могла) быть лучше, организованнее, дисциплинированнее…» В конечном итоге возникает еще больший стресс. Это порочный круг.

Первые главы этого раздела позволяют понять стресс: откуда он взялся, как проявляется и самое главное – что вы можете сделать вместо так называемого управления стрессом. Ваше новое понимание природы перегрузок станет основой для персонализированной работы, предлагаемой следующими разделами книги. В результате вы создадите собственный план устранения перегрузок и станете таким человеком, каким действительно хотите быть.

Глава 1 Влияние перегрузок

ПЕРЕГРУЗКИ ВЛИЯЮТ на наше тело, сознание, душевное состояние. Изменения на любом из этих уровней становятся и причиной, и результатом стресса. Под «перегрузкой» понимают физиологические состояния и ощущения, возникающие, когда человек «прыгает выше головы», то есть делает то, на что не рассчитано его тело.

Когда стресс в результате постоянных перегрузок сказывается на физическом уровне, он может проявиться в заболеваниях, которые заслуженно называют чумой нашего времени. Это рак, болезни сердца, воспаления, головные боли, психосоматические кишечные расстройства, ожирение и многое другое. Последние двадцать лет моей врачебной практики убедили меня, что большая часть (если не все) симптомов ухудшения здоровья так или иначе связана со стрессом и перегрузками.

Когда перегрузки проявляются на ментальном или эмоциональном уровне, человек чаще всего ощущает беспокойство или тревогу. Бессонными ночами мы не можем отогнать от себя мысли о том, что забыли сделать, что сделали плохо, кого подвели. Мы становимся сварливыми и раздражительными, причем, как правило, жертвами нашей фрустрации оказываются самые близкие люди. Нам свойственно убеждать себя, что все наши действия «недотягивают», а вот остальным удается управлять своей жизнью гораздо лучше. В итоге мы теряем нацеленность на успех.

Когда перегрузки сказываются на душевном состоянии, нами овладевает чувство безнадежности, что приводит к кризису веры или депрессии. Человек может отчаяться, закрыться, стать менее эффективным и продуктивным в ключевых сферах своей жизни. Нас больше не волнует, правильно ли мы питаемся, достаточно ли двигаемся, посвящаем ли время самим себе. Стрессовые состояния вызывают такой сильный дискомфорт, что мы стремимся защититься от него с помощью еды, алкоголя, социальных сетей или шопинга. Потом мы жестоко ругаем самих себя за такие «защитные» действия, тем самым усиливая фрустрацию.

«Загнанность в угол» – это комплексное состояние, которое порождает новые проблемы. Бесполезно ждать, пока оно пройдет само собой. Нужно целенаправленно, шаг за шагом прилагать усилия, чтобы его устранить. Для этого мы должны сначала понять, что стресс не всегда плох. Природа стресса – это биологическая, развившаяся в ходе эволюции реакция на опасность, необходимая для выживания человека.

Физиология стресса

Представьте, что вы перенеслись на пятьсот лет в прошлое и оказались в Африке. Вы со своим младенцем пришли за водой. Сквозь ткань вы чувствуете вес и тепло привязанного к спине ребенка. Неподалеку, на мелководье, бродят буйволы. Чуть подальше стоят пришедшие на водопой зебры.

Вы хотите набрать воды и вернуться в деревню. Все спокойно, но что-то не так.

Вы осматриваетесь, и вдруг у вас волосы встают дыбом, живот напрягается, во рту пересыхает. Вы видите: недалеко от вас, в камышах, припала к земле львица. Она готовится к прыжку.

Ваше тело точно знает, что делать.

Ваш мозг, а точнее гипоталамус, посылает надпочечникам (эндокринные железы, расположенные над верхней частью почек) сигнал начать выработку адреналина (гормон, также известный как эпинефрин). Надпочечники выделяют в кровь адреналин, задача которого – подготовить тело либо к бою, либо к бегству. Увеличивается объем дыхательных путей, обеспечивающих доступ воздуха в легкие, – так ваше тело получит больше кислорода. Зрачки расширяются – так достигается большая острота зрения. Частота сердечных сокращений увеличивается, одни кровеносные сосуды сужаются, другие расширяются, чтобы направить кровь в те части тела, которые обеспечивают скорость бега.